Vieno vaisiaus vartojimas vakare gali būti toks pat efektyvus, kaip migdomieji preparatai?

Jis teigia, kad vakare suvalgytas vaisius gali padėti paspartinti užmigimą ir netgi yra vadinamas natūraliu migdomuoju, - rašo "Daily Record".

Miego specialistas Michael Breus, puikiai žinomas savo srities, pasidalino šiuo paprastu, tačiau efektyviu patarimu per „TikTok“ platformą.

Jis pabrėžia, kad pasirinkimas suvalgyti vaisių gali turėti teigiamą poveikį miegui. Nors daugelis žmonių mano, kad vaisiai, ypač bananai, yra tinkami tik pusryčiams, jie taip pat gali būti puikus pasirinkimas prieš miegą.

"Žmonės dažnai klausia mane, ką turėtų valgyti vakare norintiems pagerinti miego kokybę. Norėčiau išskirti kelis produktus, tai pavyzdžiui kiviai, kurie skatina serotonino gamybą smegenyse.

Serotoninas yra raminamasis hormonas, padedantis pasiruošti miegui.

Be to, bananai taip pat gali būti laikomi natūraliais migdomaisiais, kadangi juose gausu magnio.

 Miego kokybei svarbus kalcis, kurį galima rasti produktuose kaip graikinis jogurtas.

 Ananasuose gausu melatonino, kuris reguliuoja miego ciklą", teigia M. Breusas.

Vaisiai ne tik padeda pagerinti miegą, bet ir teigiamai veikia žarnyno sveikatą bei bendrą organizmo savijautą.

Be to, ne tik vakarinis valgymas, bet ir visą dieną vartojamas maistas gali turėti įtakos miegui.

Dar vienas miego ekspertas Robas Hobsonas, pritaria šiam požiūriui ir pabrėžia, kad tinkamai pasirinktas maistas gali pagerinti užmigimą.

"Jei jums kyla sunkumų užmigti, svarbu pasirinkti tinkamą maistą.

Rekomenduoju rinktis tamsiai žalias lapines daržoves, lęšius, riešutus ir sėklas - šie produktai yra turtingi magniu.

Riebi žuvis, vištiena, tofu, pupeles ir avižos taip pat gali padėti, nes jie turi triptofano, kuris skatina melatonino gamybą smegenyse - miego hormoną.

Taip pat vitaminas B6, esantis vištienoje, lašišoje, avinžirniuose, lęšiuose, avokaduose ir bananuose, dalyvauja melatonino gamyboje, reguliuojančioje miego ciklą", aiškina R. Hobsonas.

Vaisiai, kurie gali padėti geriau užmigti

Vaisiai, kurie gali padėti geriau užmigti ir pagerinti miego kokybę, dažnai turi tam tikrų savybių, kurios skatina nusiraminimą ir pasirengimą miegui.

Šie vaisiai yra turtingi tam tikrais mikroelementais ar medžiagomis, kurios gali turi teigiamą poveikį miegui.

Štai keli vaisių pavyzdžiai, kurie gali padėti geriau miegoti:

1. Bananai: Bananuose yra daug magnio, kuris yra svarbus raminantis mineralas. Magnis padeda atpalaiduoti raumenis ir skatina miegą. Be to, bananuose yra ir vitamino B6, kuris yra svarbus melatonino gamybai - miego hormonui.

2. Kiviai: Kiviuose yra daug vitamino C ir kalio, taip pat jie skatina serotonino gamybą. Serotoninas yra neurotransmiteris, kuris gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, taip palengvindamas užmigimą.

3. Ananasai: Ananasuose yra melatonino, kuris yra natūralus miego reguliatorius. Jie taip pat turi antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir palaikyti sveikatą.

4. Vyšnios: Vyšnių sultyse yra melatonino, kuris gali padėti reguliuoti miego ciklą. Tyrimai rodo, kad vyšnių sultys gali padidinti miego trukmę ir pagerinti miego kokybę.

5. Avokadai: Avokaduose yra daug magnio ir vitamino B6, kurie gali padėti atpalaiduoti kūną ir skatinti miegą. Taip pat jie yra turtingi gesintuvų riebalais, kurie gali padėti suteikti sotumo jausmą ir stabilizuoti gliukozės lygį kraujyje.

6. Kriaušės: Kriaušėse yra kalio ir magnio, kurie padeda reguliuoti kraujospūdį ir atpalaiduoti raumenis. Tai gali padėti sukurti palankias sąlygas miegui.

7. Granatai: Granatai gali padėti gerinti kraujo cirkuliaciją ir teigiamai veikti širdies sveikatą. Jie taip pat turi antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą.

Nepamirškite, kad kiekvienas organizmas yra unikalus, ir tai, kaip tam tikras vaisius veikia jūsų miegą, gali skirtis.

Svarbu stebėti, kaip jūsų organizmas reaguoja į skirtingus maisto produktus ir pasirinkti tuos, kurie geriausiai tinka jūsų individualioms poreikiams.

Jei turite rimtų miego sutrikimų ar sveikatos problemų, visada geriausia pasitarti su gydytoju ar specialistu prieš keičiant mitybą ar gyvenimo būdą.