Suvalgykite šį produktą prieš miegą: užmigsite daug greičiau

Vienas iš trijų britų vakare negali užmigti. Geram išsimiegojimui trukdo įvairiausi dalykai, bet dažniausia priežastis – niekaip galvoje nesustojančios suktis mintys. Paprasti sprendimai gali atrodyti nelabai patikimi, bet tyrimai rodo, kad jie iš tiesų veikia.

Pasirodo, kiviai labai pagreitina užmigimo procesą. Kivis yra labai maistingas vaisius, vertingas ir savo miegą skatinančiomis ypatybėmis.

Tyrime, kuris vadinosi „Kivio vaisių vartojimo poveikis miego sutrikimų turinčių suaugusiųjų miego kokybei“, mokslininkai įvertino kivių poveikį miegui – užmigimo laikui, trukmei ir kokybei, rašoma express.co.uk.

Tyrime dalyvavo 24 žmonės (2 vyrai, 22 moterys) nuo 20 iki 55 metų metų amžiaus, kurie keturias savaites prieš eidami miegoti kas vakarą valgė kivius.

Miego kokybės subjektyvių ir objektyvių parametrų vertinimui buvo naudojama kiniška Pitsburgo miego kokybės indekso versija – tai savarankiškai pildomas klausimynas miego žymiklių vertinimui trijų dienų miego dienoraštyje, o taip pat buvo naudojimas ir miego laiką fiksuojantis laikrodis.

Ką išsiaiškino mokslininkai?

Tyrimo pabaigoje jo dalyviai užmigo 42 procentais greičiau, lyginant su ankstesne situacija, kai prieš miegą nieko nevalgydavo. Be to, bendras miego laikas ir miego efektyvumas valgant kivius taip pat ženkliai padidėjo, sako tyrėjai.

„Kivių vartojimas gali pagerinti užmigimo laiką, miego trukmę ir kokybę suaugusiems, kurie sakosi turintys miego sutrikimų“, – rašė mokslininkai. – „Gali reikėti tolesnių kivių miegą skatinančių savybių tyrimų“.

Pasak „Holland and Barrett“, kivių miegą skatinančios savybės paprastai priskiriamos juos esančioms maistinėms medžiagoms, kurie skatina serotonino išsiskyrimą.

Kitas miegui padedantis maistas

Pieno produktai ir pats pienas paprastai laikomi teigiamai veikiančiais fizinę ir psichologinę sveikatą, o taip pat skatinančiais gerą miego kokybę.

Manoma, kad taip yra todėl, kad pienas ir pieno produktai yra puikūs melatonino šaltiniai – juos yra itin daug triptofano.

Iš tiesų, sisteminė nuo 1972 iki 2019 metų atliktų tyrimų apžvalga parodė, kad gerai subalansuota mityba, į kurią įeina pienas ir pieno produktai „laikoma efektyvia gerinant miego kokybę“.

Tačiau taip pat pastebima, kad yra ir koreliacija tarp kasdienę reikiamą kalcio dozę gaunančių žmonių su iš esmės sveika mityba, todėl ir tai gali būti vienas iš esminių faktorių.

Kiti paprasti sprendimai

Jei jums sunku užmigti, reguliarus miego režimas turėtų padėti įprasti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu pradėti ruoštis miegui. Jungtinės Karalystės sveikatos tarnyba aiškina: „Tai užprogramuoja smegenis ir organizmo vidinį laikrodį priprasti prie tam tikro režimo“.

Ta pati sveikatos institucija informuoja, kad suaugusiesiems reikia nuo šešių iki aštuonių valandų miego per naktį. Žinodami, kelintą valandą ryte turite atsikelti, galite nusistatyti pastovų miego režimą.

Taip pat svarbu kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Nors gali atrodyti gera mintis po sunkios nakties kitą naktį gerai išsimiegoti, jei tokių atvejų bus dažnai.