Sporto ekspertas, savo pacientams paruošė instrukcijas, kurios padeda sumažinti sporto traumų riziką
Dinaminiai tempimo pratimai skatins sąnarinio skysčio išsiskyrimą, pratemps sausgysles, raumenis ir raiščius.
-Stiprinkite svarbius raumenis.
Čiurnos raiščių patempimas - itin dažnos sporto traumos, kurių galima išvengti stiprinant tam tikrus raumenis.
Dėl to svarbu atlikti ir jėgos pratimus, nes kuo ilgesnis ir stipresnis raumuo - tuo jis geriau apsaugo sąnarį.
- Stiprėkite iš lėto.
Jei nesportavote jau ilgą laiką, negalvokite, jog galite pradėti sportuoti su tokiais pat svoriais, su kokiais sportavote būdami geriausios savo formos.
Pradėkite sportuoti nuo mažiausių svorių ir didinkite juos laikui bėgant. Leiskite kūnui adaptuotis.
- Nepamirškite atvėsti.
Po intensyvios treniruotės neturėtumėte pamiršti ir atvėsti.
Taip pašalinsite raumenyse susikaupusią pieno rūgštį, kuri sukelia intensyvius raumenų skausmus.
Pavojingiausios sporto rūšys
|
Kontaktinis sportas |
Dažniausia traumos zona |
Traumų skaičius (2018-2022) |
Traumų skaičius žaidėjui |
|
Amerikietiškas futbolas |
Kelio sąnarys |
6,325 |
3.73 |
|
Beisbolas |
Alkūnė |
3,372 |
3.72 |
|
Krepšinis |
Kelio sąnarys |
1,523 |
2.82 |
|
Ledo ritulys |
Apatinė kūno dalis |
1,464 |
2.03 |
|
Futbolas |
Kelio sąnarys |
936 |
1.66 |
|
Regbis |
Sutrenkimas |
703 |
1.50 |
|
Traumos zona |
Traumų skaičius (2018-2022) |
% visų sporto traumų |
|
Kelio sąnarys |
2,541 |
18.08 |
|
Čiurna |
1,338 |
9.52 |
|
Petys |
1,324 |
9.42 |
|
Blauzdos raumenys |
895 |
6.37 |
|
Alkūnė |
751 |
5.34 |
|
Nugara |
620 |
4.41 |
|
Pėda |
593 |
4.22 |
|
Sutrenkimas |
581 |
4.13 |
|
Kirkšnis |
485 |
3.45 |
|
Klubas |
420 |
2.99 |
Kelio sąnarys dažniausiai pažeidžiamas futbolo, krepšinio metu.
Čiurnos sąnarys dažniausiai nukenčia žaidžiant krepšinį.
Peties sąnarį reikėtų saugoti regbio, beisbolo metu.
Tempimo pratimų nauda: gali nuraminti protą ir padeda sumažinti galvos skausmą
Rūpinkitės savo nugara: kokie sporto pratimai tinkami net ir dirbant biure?
Kaip rūpintis savo sąnariais ir judėti be skausmo: gydytojos patarimai
Šiuo metu skaitomiausi
Šiuo metu skaitomiausi
Šiuo metu skaitomiausi
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą