Ar miegojimas dieną yra naudingas? Ekspertas į šį klausimą atsakė kategoriškai

VE.LT

2023-04-17 22:14

Ar yra kokia nors nauda iš miego dienos metu? Į šį klausimą ekspertas atsakė kategoriškai. Šiek tiek miegoti dieną naudinga tik saikingai.

Kartais po sočiai pavalgę norisi tiesiog atsigulti ir kelioms minutėms užsnūsti.

Tačiau tai ne visada palengvina. Kartais dėl to jaučiatės dar labiau pavargę ir neramūs.

Pasirodo, viskas priklauso nuo dienos miego trukmės.

Ekspertai paaiškino, kiek laiko reikia, kad organizmas iš naujo įsijungtų.

Sveikam žmogui, kuris neserga nemiga, paros poilsis yra naudingas.

Jis padidina darbingumą, koncentraciją, reakcijos greitį ir atgaivina galvą.

Tačiau su sąlyga, kad miegas trunka ne ilgiau kaip 45 minutes.

Optimalus atsigavimo laikas yra 25 minutės.

Jei snausite ilgiau, tai nieko gero neduos.

Maža to, sumažės jūsų darbingumas, nes nespėsite pereiti visų miego ciklų.

Pasak ekspertų, taip pat turėtumėte vengti eiti miegoti dienos metu, jei vakare sunkiai užmiegate.

Taigi prieš šią popietę susirangant ant minkštos sofos pasvarstykite, ar trumpas pogulis neturės neigiamos įtakos atėjus nakčiai.

Jei miego sutrikimais nesiskundžiate, pogulis dieną gali daryti stebuklus emociškai sunkią dieną.

45 min. miegas dienos metu gerina atmintį, be to mažina kraujo spaudimą.

Žmonės, dirbantys slenkančiu grafiku, iš pogulio taip pat pasipelno.

Tačiau jei nemiga kol kas nesergate, bet kovojate su stresu ar įvairiomis kitomis ligomis, nuolatine laiko juostų kaita, o pasnausti dieną vis dėlto neatsisakote, nemiga gali išsivystyti.

Net trumpas miegas dienos metu turi įtakos nakties miego kokybei.

Dienos pogulis tampa ne kuo kitu, kaip vienu iš fragmentinio miego epizodų, pasireiškiančių naktį.

Jeigu dieną nuolatos kovojate su potraukiu miegui, o vakare užmiegate akimirksniu, tai gali būti priežastis vystytis kitam miego sutrikimui, kurio metu žmogus daro kvėpavimo pauzes (nustoja kvėpuoti nuo 5 sekundžių iki kelių minučių).

Devyniasdešimt minučių miegas: jeigu turite tokią laiko prabangą, tai iki pusantros valandos trunkantis miegas leis jums patirti vieną pilną miego ciklą ir pasiekti gilaus miego stadiją, kuri leidžia atstatyti kūno energiją.

Tačiau būkite atsargūs ir nemiegokite ilgiau kaip 1 ciklą. Dienos miegas iš esmės turi būti trumpas, – jei pradėsite miegoti ilgiau suardysite natūralų fiziologinį dienos/nakties ritmų režimą.

Dienos miegą reikia planuotis popietinėmis valandomis tam tikrų metu.

Mūsų energijos lygiai paprastai nukrenta tarp pirmos-antros ir trečios-ketvirtos valandos dieną, kadangi tuo metu gerokai padidėja hormono melatonino (tai miego hormonas, kuris pasiekia savo piką naktį) kiekis organizme, tokiu metu orientaciniai tai yra geras laikas numigti.

Tačiau jeigu užmigsite per anksti, jums gali būti sunku užsnūsti.

Jeigu tai padarysite per vėlai, tai gali sutrukdyti jums užmigti tą naktį.

Anksti miegoti einantys ir anksti ryte atsikeliantys „vyturio“ tipo asmenys turėtų trumpai numigti apie pirmą valandą per pietus.

Atitinkamai – tuomet vėlai gulančios ir ilgai ryte miegančios „pelėdos“ tipo asmenys turėtų numigti pusantros valandos vėliau.

Jeigu skundžiatės nemiga, miegoti per pietus tikrai nevertėtų, kadangi net trumpam prisnūdę dieną, vakare tik dar sunkiau užmigsite.

Tokiais atvejais popiečio miegas gali tik dar labiau užtęsti laikinas miego problemas, kurias sukelia pernelyg didelis stresas, įvairios ligos ar depresija.

Pietų miegą mėgsta 1 iš 3 suaugusių amerikiečių

„American Sleep Association“ teigimu, trumpas pietų miegas suaugusiems yra itin naudingas, nes:

pabudę po trumpo snūstelėjimo jaučiatės žvalūs ir budrūs likusią dienos dalį,

toks dienos miegas padeda atsipalaiduoti,

sumažina nuovargį,

pagerina nuotaiką,

padidina darbo produktyvumą, nes pagerėja reakcijos laikas ir atmintis,

gali sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti stresą,

gali pagerinti širdies darbą.

„Trumpas snaudimas dieną praverčia ypač tiems asmenims, kurių darbas reikalauja didelio budrumo ir susikaupimo (pvz., vairuotojams, gydytojams, besiruošiantiems operacijai, ar lėktuvų pilotams).

Miegodami dieną jie pasikrauna energijos, taip sumažindami nelaimingų atsitikimų ir klaidų tikimybę dėl galimo mieguistumo.

Organizatorių nuotr.

Kava – prieš pietų miegą?

Anot ekspertų, kai kurie žmonės, prieš ruošdamiesi snūstelėti dieną, išgeria kavos ar kito kofeino turinčio gėrimo.

Iki tol, kol pasireikš kavos poveikis, asmuo spės trumpai nusnūsti, o pradėjęs veikti kofeinas padės jam greičiau pabusti.

Tyrime (skelbtame mokslo žurnale „Chronobiology International“) dalis dalyvių išgėrė po 200 miligramų kofeino (apie du puodelius kavos) prieš pusvalandžio trukmės miegą.

Tie asmenys, kurie vartojo kofeino prieš dienos miegą, pabudę 45 minutes buvo labiau budresni ir ilgiau išlaikė dėmesį nei tie, kurie nevartojo kofeino.

Tačiau, anot miego sutrikimų specialistų, kiekvienas organizmas individualiai reaguoja į kofeiną.

Todėl, jei visgi nuspręsite išgerti kavos ar kito kofeino turinčio gėrimo prieš pietų miegą, geriau tai darykite iki maždaug 15 val., nes vėlesnis miegas ir kavos vartojimas sutrikdys jūsų naktinį miegą.

Ar visiems reikalingas trumpas dienos miegas?

Jei naktį išmiegate 7–9 valandas (kaip rekomenduoja Nacionalinio miego fondas), pabudę jaučiatės pailsėję ir visą dieną nepristygstate energijos, jums tikriausiai nereikia pietų miego.

Tačiau, jei po pietų esate linkęs jaustis mieguistas arba prastai miegate naktį, trumpas dienos miegas jums tikrai būtų į naudą.

Verta atminti:

nesnauskite vėlyvą popietę, nes po to gali būti sunku užmigti vakare;

nustatykite žadintuvą po 20–30 minučių, kad pabudę jaustumėtės budrūs, o ne apsimiegoję;

raskite ramią poilsio vietą;

pietų miegas gali būti netinkamas tiems, kas pabudę dienos metu dažniausiai jaučiasi dezorientuoti ar net labiau pavargę nei prieš miegą, nepriklausomai nuo jo trukmės.