Nustatytos dvi dažniausiai pasitaikančios klaidos, trukdančios gerai išsimiegoti

Miego ekspertai nustatė du dažniausiai pasitaikančius elgesio būdus, kurie gali trukdyti gerai išsimiegoti.

Naujausiais Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, dauguma suaugusiųjų miega nepakankamai, rašo Express.co.uk. Bendrovė "Sleepwave" atliko tyrimą ir nustatė, kad trys ketvirtadaliai jo dalyvių bent du kartus per savaitę pabunda pavargę, o apie 50-70 mln. žmonių gyvena su lėtiniais ar nuolatiniais miego sutrikimais.

Atsižvelgdama į tai, miego ekspertė Nancy H. Rothstein kalbėjo apie du dažnus įpročius, kurie trukdo gerai išsimiegoti.

"Visi žiūri į laikrodį ir pradeda skaičiuoti valandas, kol reikės keltis. Tai sukelia nerimą, nes jūs galvojate:

"Aš nebegalėsiu miegoti ir netrukus turėsiu keltis", o jūsų smegenys iš karto prisitvirtina prie šios minties ir pradeda daryti įvairius beprotiškus dalykus", - aiškino ekspertas.

Ji patarė įjungti prislopintą šviesą ir skaityti knygą, jei pabundate naktį ir po to sunku vėl užmigti.

Miego bangos tyrimas taip pat parodė, kad 83 proc. dalyvių reguliariai naudoja žadintuvą, o kas penktas - kasdien. Tačiau ekspertas pataria nenaudoti žadintuvo ar telefono kartojimo mygtuko.

"Kai spaudžiate kartojimo mygtuką, švaistote miegą. Tarkime, paspaudžiate kartojimo mygtuką tris kartus su 10 minučių intervalu - tai 30 minučių prarasto miego.

Galbūt vėl užmigsite, bet iš tikrųjų neužmigsite. Dėl to jaučiatės silpni. Geriau išlipti iš lovos iškart suskambus žadintuvui", - pabrėžė ji.

Kiek jums reikia miego

Ligų kontrolės ir prevencijos centras rekomenduoja suaugusiems žmonėms kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų.

Paaugliams miego reikia gerokai daugiau - 8-10 valandų, o vaikams nuo 6 iki 12 metų - 9-12 valandų.

Miego trūkumas sukelia lėtines sveikatos problemas, tokias kaip miego apnėja, širdies ir inkstų ligos, aukštas kraujospūdis, diabetas, insultas, nutukimas ir depresija.