Ar galima gerti kavą prieš miegą: gydytojų atsakymas jus nustebins

Kofeinas ir kokybiškas miegas ne visada dera greta, tačiau gydytojai, sportininkai ir pervargę studentai jau seniai įvertino kavos naudą prieš pietų miegą.

Kaip rašo "Tom's Guide", pasak Kalifornijos universiteto Los Andželo medicinos centro anesteziologo daktaro Miro Figuro, kavos (ar kito kofeino turinčio gėrimo) gėrimas prieš pat miegą padeda atsibusti žvaliems ir energingiems.

Tyrimas rodo, kad derindami kavą su miegu jaučiatės labiau budrūs nei miegodami prieš tai negėrę kavos.

Vieno miego, kofeino ir naktinių pamainų darbuotojų ryšio tyrimo metu nustatyta, kad gerdami kavą prieš miegą dalyviai buvo budresni nei placebo grupės, kuri prieš miegą nevartojo kofeino, dalyviai.

Pasak daktaro Figuro, net jei miegodami nespėsite išsimiegoti, kofeino ir poilsio derinimas vis tiek bus labai naudingas. "Net jei neužmigsite, tyrimai rodo, kad jausitės dar žvalesni nei tiesiog gerdami kavą ar snausdami", - teigia jis.

Mokslinė kavos miego žvalumo priežastis - adenozino (cheminės medžiagos organizme, sukeliančios mieguistumo jausmą) ir kofeino ryšys. Kai organizme susikaupia adenozino, jaučiamės pavargę.

Tačiau, kai miegame, adenozino kiekis sumažėja. Būtent šis natūralus adenozino kiekio sumažėjimas kartu su energizuojančiu kofeino poveikiu suteikia mums budrumo jausmą po kofeino miego.

"Kofeinas blokuoja adenozino receptorius, - aiškina daktaras Figura. "Taigi, nors adenozino yra, dėl jo negalite jaustis pavargę, nes kofeinas blokuoja receptorių. Miegas iš tikrųjų laikui bėgant sumažina adenozino kiekį. Jei tai darote abu kartu, poveikis kaupiasi."

Miego ekspertė, diplomuota psichologė ir neuromokslininkė daktarė Lindsay Browning tiksliai paaiškino, kaip pasiruošti tobulam "kavos snauduliui".

"Išgerkite kavos, o tada 20 minučių snauskite, - pataria daktarė L. Browning. "Kofeinas dar nespėjo veikti jūsų organizmo, todėl galėsite užmigti. Tačiau kai atsibusite, jis jau bus jūsų organizme, todėl šis nedidelis papildas jus atgaivins".