Sporto treneris atsakė, ar 10 000 žingsnių per dieną iš tiesų pakanka

Nemotyvuojanti aplinka

Eilę metų privačiu treneriu visame pasaulyje dirbantis G. Beikus sakė, kad pastabėjo sumažėjusį klientų fizinį aktyvumą. Net 50 proc. iki pandemijos aktyviai sportavusių žmonių visiškai nebesportavo. „Kita dalis įsigijo svarelius, sportines gumas, svarmenis, treniruoklius ir stengėsi sportuoti namuose, bėgioti ir taip palaikyti fizinį aktyvumą. Tai sveikintina, bet ne visiems pavyko išvengti traumų ar persitempimų.

Kai kuriems žmonėms tikrai buvo sunku išlaikyti fizinį aktyvumą. Namuose sudėtinga tai daryti, nes tai aplinka, kurioje ilsimės, o dabar dar ir dirbame, leidžiame laisvalaikį. Čia dažnai nėra atskiros erdvės, kuri galėtų būti skirta sportui. Trumpai tariant, tokia aplinka nemotyvuoja sportuoti“, – pasakojo treneris.

Pasiteiravus apie dažniausiai pastebimas sportuojančiųjų klaidas pastaruoju metu, G. Beikus taip pat pastebėjo, kad daugelis pamiršdavo ypač naudingas kardio treniruotes. Tai rodo, jog nebuvo pakankamo fizinio aktyvumo.

„Jei kasdien tikrai užsidėtume išmanųjį laikrodį ar apyrankę ir patikrintume, ar tikrai nuėjome tuos 10 000 žingsnių, paaiškėtų, kad karantino metu namuose nesurenkame nei pusės šių reikalingų žingsnių.

Dažnai susikuriame iliuziją, kad judame pakankamai tvarkydami namus ar eidami kasdienio pasivaikščiojimo ir jei tai iš tiesų pasektume, pamatytume, kad judame tikrai nepakankamai, todėl sekti savo judesius yra labai svarbu“, – kalbėjo jis.

Anot G. Beikaus, tai ypač pavojinga vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems gretutinių ligų ar turintiems papildomų kilogramų. Treneris prognozuoja, jog nejudra, miego režimo nebuvimo ir prastos mitybos pasekmės paprastai sveikatai atsiliepia per artimiausius metus.

10 000 žingsnių: mitas ar tikslas?

Sveikatingumo specialistai kasdien rekomenduoja nueiti bent po 10 000 žingsnių. Tačiau ar tikrai šis skaičius yra toks reikšmingas ir būtinas kiekvienam? Sporto treneris sako, kad šis žingsnių skaičius nustatytas ne veltui, nes tai yra optimalus tikslas kiekvienam žmogui. Būtent tiek žingsnių rekomenduojama nueiti, norint išlaikyti fizinį aktyvumą ir atitolinti lėtinių ligų grėsmes.

„Tai aukso viduriukas visiems. Atlikus specialius tyrimus buvo nustatyta ir išanalizuota, kad skirtingoms amžiaus, fizinio aktyvumo žmonių grupėms reikėtų nužingsniuoti bent po 10 000 žingsnių per dieną. Tai sukuria pastebimą naudą sveikatai.

Tik patys to nesuskaičiuosime. Tam naudinga pasitelkti išmanųjį įrenginį ir dar naudingiau jei jis rodo daugiau informacijos, gali atpažinti fizines veiklas, treniruočių režimus, širdies ritmo pakilimus ir nuosmukius. Motyvuoja ir pats prietaisas. Jis prisitaiko prie sportuojančiojo veiklos, fizinių savybių ir kaip išmanusis treneris leidžia sekti save, padidinti aktyvumą, kuris ir leis išvengti širdies ir kraujagyslių ligų ar tiesiog gerai jaustis“, – pasakojo tiek užsienyje tiek ir Lietuvoje su klientais privačiai dirbantis treneris.

Tokias funkcijas leidžia sekti ir nauja „Xiaomi“ išmanioji apyrankė „Mi Smart Band 6“, galinti parodyti ne tik žingsnius, tačiau ir automatiškai atpažinti net šešis treniruočių tipus bei turinti 30 sporto režimų. Tuo tarpu širdies ritmo stebėjimas išmaniosios apyrankės pagalba padės esamuoju laiku sužinoti, ar širdis gauna ne per didelį krūvį.

Deguonies kiekis kraujyje – itin svarbus rodiklis

Nustatyta, kad vidutiniškai vyras gali sudeginti nuo 2000 iki 3000  kcal per dieną, o moteris – nuo 1600 iki 2400 kcal. Siekiant sumažinti kūno apimtis, išmanioji apyrankė padės stebėti sudeginamas kalorijas ir kartu sekti, kada pasiekta rekomenduojama paros riba. G. Beikus taip pat pabrėžė, kad puiku, jei kasdienis fizinis aktyvumas leidžia sudeginti nuo 500 iki 1000 kcal. Tai spartina medžiagų apykaitą, padeda išlaikyti žvalumą ir energiją.

Ne ką mažiau svarbi ir „Mi Smart Band 6“ funkcija, leidžianti sekti SpO₂, kuris rodo deguonies kiekį kraujyje. Kvėpavimo kokybės stebėjimas miego metu leidžia sekti streso lygį, sumažinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Svarbu laiku atkreipti dėmesį į išmaniojo pagalbininko rekomendacijas ir įspėjimus. Tai – ne medicininis prietaisas, tačiau puikus bazinis diagnostinis įrankis, galintis įspėti apie pasikartojančias prasto miego ar kitas problemas ir primenantis, kad galbūt laikas aplankyti profesionalius medikus ir gauti išsamią konsultaciją galimam problemų sprendimui. Beje, dažnai stresą patiriantiems žmonėms apyrankėje yra integruota kvėpavimo reguliavimo treniruotė. Skirdami sau vos kelias minutes galime atsipalaiduoti tiesiog sekdami treniruotės asistento nurodymus.

„Deguonies kiekis kraujyje parodo tikrai labai daug. Jis paprastai yra skaičiuojamas kartu su pulsu ir jei gauname nepakankamai deguonies, pavyzdžiui, rūkant, nesportuojant, tai atsiliepia sveikatai. Sėdint namuose, nesportuojant bei nesveikai maitinantis kemšasi kraujagyslės, didėja cholesterolio lygis kraujyje, todėl prasčiau įsisavinamas deguonis, o žmogaus savijauta palaipsniui blogėja, didėja rizika susirgti lėtinėmis ligomis.

Galiu tik patvirtinti, kad išmanieji laikrodžiai ir apyrankės yra reikalingi šiandieniame pasaulyje visiems. Toks prietaisas rodys pulsą, streso lygį, deguonies įsisavinimą ir kitus svarbius rodmenis, kurie padeda sumažinti ligų riziką, geriau jaustis jau dabar. Žinodami, kiek iš tiesų esame aktyvūs, galime ir patys save kontroliuoti. Jei kelias dienas nejudėjome – pasirinkti aktyvų savaitgalį“, – patirtimi dalijosi treneris.

Pasak G. Beikaus, norint palaikyti fizinį aktyvumą, reikėtų pasirinkti širdžiai mielą veiklą, kuri netaptų prievole. Sporto treneris pataria rinktis greitąjį ėjimą, pasivažinėjimus ratukinėmis pačiūžomis, dviračiu ar plaukimą, bėgimą, o šiuolaikinė „Xiaomi“ išmanioji apyrankė „Mi Smart Band 6“ pati atpažins daugelį aktyvaus laisvalaikio leidimo tipų ir padės įvertinti pasiektus aktyvumo rezultatus.

Pašnekovas pataria pokyčių imtis mažais žingsneliais ir nekankinti savęs. Pasak profesionalo, sveiki įpročiai neturėtų trukti konkretų laiką. Tai – viso gyvenimo siekiamybė. Siekiantiems gyventi sveikiau ir keistis jau dabar, G. Beikus siūlo pirmąją savaitę atsisakyti pridėtinio cukraus, gerti daugiau vandens, nusistatyti griežtą miego režimą ir saldumynus pakeisti vaisiais. Taip pat vengti alkoholinių gėrimų. Nors iš pradžių gali atrodyti sunku, po keletos savaičių tokie įpročiai taps natūralia gyvenimo dalimi.