Arvydas Mišeikis: „Nei sportui, nei mokslui žmogaus amžius - ne kliūtis“

Jis puikiai žino visus šio sporto niuansus ne tik iš mokslinių vadovėlių, bet ir praktinių žinių - yra daugkartinis Lietuvos ir Europos kūno rengybos (fitneso) čempionas.

A. Mišeikis yra įgijęs trenerio kvalifikaciją, o pastaraisiais metais žinias gilina Klaipėdos universitete studijuodamas kineziterapiją.

„Pastebėjau, kad vis daugiau žmonių į sporto salę ateina ne auginti raumenų, o dėl įvairių kūno skausmų. Kineziterapija - gydymas judesiu - viena svarbiausių reabilitacijos priemonių“, - „Savaitės ekspresui“ sakė sporto klubo „VS-Express 24/7“ vyr. treneris A. Mišeikis.

Netrukus priduria: Mėgstu cituoti Sokrato žodžius, kurie yra itin taiklūs ir teisingi: „Nusiteikimas lavinti tik kūną, atmetant mintį ir dvasią, žemina žmogų.

Susikaupimas lavinti tik protą ir mintį kenkia ištvermei ir stiprumui. Visada ir visur reikia išlaikyti darną tarp fizinių, protinių ir dvasinių pratimų.“

Anot jo, fitnesas - tai kūno formavimo kalvė, kurioje proporcingai vystomas raumenynas.

„Kartais tarsi juokais fitneso salės vadinamos kūno grožio salonais. Taip juokaujant, pasakoma daug tiesos: juk treniruotas ir raumeningas kūnas - gražu.

Jei kūno linijos tobulos, vadinasi, žmogus daug dėmesio skiria sveikai ir subalansuotai mitybai bei fiziniam aktyvumui, o tai ir yra pagarbos išraiška savo kūnui“, - sako A. Mišeikis.

Arvydas Mišeikis - vienas iš tų kūno rengybos trenerių, kuris savo pavyzdžiu įrodo, kad galima išlaikyti raumeningas kūno linijas net ir perkopus 50 metų.

1. Rūpinkitės savo mityba.

Šis punktas ne šiaip sau įrašytas į pirmą vietą. Jis yra viena iš svarbiausių sąlygų norint, kad raumenys didėtų.

Tik pradėjus kilnoti svarmenis, žmogaus organizmas reaguoja į bet kokį fizinį krūvį, todėl raumenys akivaizdžiai didėja ir stiprėja net tada, jei neskiriate daug dėmesio treniruotėms ir mitybai. Tačiau tai trunka neilgai. Netrukus prasideda atvirkštinė reakcija - regresas.

Jei negaunate pakankamo kiekio maistinių medžiagų ir jūsų raumenys badauja, neįmanoma tikėtis progreso.

Raumenų augimui reikalingos statybinės medžiagos: baltymai, angliavandeniai ir riebalai.

Baltymai - „statybiniai blokeliai“, iš kurių statomi raumenys.

Angliavandeniai - tai maistinė medžiaga, kuri suteikia energijos jūsų treniruotėms. Įsivaizduokite, kas nutiks automobiliui, jei laiku nepripildysite degalų? Jis nepajudės iš vietos. Tas pats ištiks ir jūsų raumenis, jei nepripildysite juos angliavandenių.

Žmogaus organizme vykstantys energijos gamybos biocheminiai procesai - sudėtingi, todėl, trūkstant pagrindinio energijos šaltinio - angliavandenių, raumenys bus ardomi ir naudojami energijos gamybai, kitaip sakant, jūsų raumenų molekulės taps energijos šaltiniu, reikalingu gyvybinėm organizmo funkcijom palaikyti.

Riebalai reikalingi organizmo funkcijoms palaikyti.

Baltymų šaltiniai: mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, žuvis, jūros produktai.

Angliavandenių šaltiniai: ryžiai, grikiai, avižos, makaronai, bulvės, juoda duona, daržovės, vaisiai.

Riebalų šaltinai: kiaušinio trynys, riebi žuvis, sūris, alyvuogių aliejus, linų sėmenų aliejus, riešutai.

2. Reguliuokite treniruočių krūvį.

Pradedančiuosius sportuoti jaunuolius perpildo didžiulis entuziazmas ir jie mano: „Jei mano raumenys auga atliekant po 3 priėjimus, tai kai atliksiu po 5 priėjimus, raumenų augimas dar pagreitės.“ Toks paaiškinimas lyg ir būtų logiškas, nes norint, kad raumenys progresuotų, reikalingas fizinis krūvis.

Tačiau tai - klaidinga nuomonė.

Ne visada daugiau reiškia geriau.

Jūsų tikslas - jėgos didinimas ir kūno formavimas, o ne maratono bėgimas. Treniruotės apimtis ir intensyvumas turi atitikti jūsų treniruotumo lygį. Jei persistengsite ir sportuosite ne pagal savo galimybes, raumenys neaugs.

Kol esate pradedantysis sportininkas, susiraskite išmanantį trenerį, kuris parinks jums tinkamą treniruočių krūvį ir sudarys individualią treniruočių programą.

3. Susirūpinkite pratimų atlikimo technika.

Su šia problema nuolat susiduria naujokai treniruoklių salėje. Jei atliekate pratimą ir nejaučiate raumens, kurį stengiatės apkrauti, vadinasi, gali būti netaisyklinga jūsų startinė pozicija, nesureguliuotas treniruoklis, nepakankama koncentracija ar per didelis svarmens svoris.

Netaisyklinga pratimo atlikimo technika gali būti viena iš priežasčių, kodėl neturite norimo rezultato.

Iš savo ilgametės trenerio darbo patirties galiu teigti, kad naujokai dažnai mėgsta varžytis vienas su kitu, kuris pakels didesnį svorį, todėl nukenčia pratimo atlikimo technika.

Atliekant pratimus su maksimaliu svoriu, labai stipriai apkraunami ne tik raumenys, bet ir sąnariai bei raiščiai, o tai tiesus kelias į traumą, nes apie pratimo atlikimo techniką kalbėti nebetenka.

4. Svarbu raumenų atsistatymas.

Jei per naktis sėdite prie kompiuterio ar televizoriaus, dar blogiau, jei „tūsinatės“ naktiniame klube iki paryčių, o dieną žaidžiate intensyviai futbolą, tai nieko nuostabaus, kad jūsų raumenys nedidėja.

8 valandos miego naktį - tai viena iš pagrindinių sąlygų norint, kad raumenys didėtų.

Ta pati taisyklė galioja ir judėjimo aktyvumui: jeigu jūs eikvosite per daug energijos prieš treniruotę, tai treniruotei fitneso salėje paprasčiausiai nebeturėsite jėgų.

5. Laikykitės plano ir disciplinos.

Jei sportuojate tik tada, kai randate laiko, o valgote tik tada, kai prisimenate, jog reikėtų pavalgyti, neturite jokių šansų užsiauginti raumenų.

Paklausinėkite elitinių kultūristų ar fitneso atstovų, kurie šiame sporte pasiekė žymesnių rezultatų, visi kaip vienas tvirtins, kad reikalingas griežtas veiksmų planas, o plano laikymasis priklausys nuo jūsų motyvacijos ir disciplinuotumo.

„Fitneso salėje sportuojantys žmonės dažnai vengia apšilimo ir tempimo pratimų, ima didelį svorį ir atlieka pratimą. Tokio atsainaus požiūrio į apšilimą ir tempimo pratimus rezultatas - trauma“, - pastebi Arvydas Mišeikis. Asmeninio archyvo nuotraukos

6. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.

Žmogus negali gyventi be deguonies. Nenutrūkstamas biologinis procesas, kurio metu organizmas iš aplinkos įsisavina deguonį, o išskiria anglies dioksidą ir vandens garus, vadinamas kvėpavimu. Raumenų veikla priklauso nuo deguonies kiekio, patenkančio į organizmą.

Dažnai užduodamas klausimas: kaip taisyklingai kvėpuoti, atliekant pratimą?

Paprastas patarimas: iškvėpkite, kai raumenys apkraunami maksimaliai.

Pavyzdžiui, jei atliekate štangos spaudimą nuo krūtinės gulint, įkvėpkite, kai štangą leidžiate žemyn, iškvėpkite, kai spaudžiate aukštyn. Jei atliekate pratimą pilvo presui, bus sudėtinga ar net neįmanoma įkvėpti maksimalios apkrovos metu, todėl tuo metu galimas tik iškvėpimas.

7. Atlikite tempimo pratimus.

Fitneso salėje sportuojantys žmonės dažnai vengia apšilimo ir tempimo pratimų, ima didelį svorį ir atlieka pratimą. Tokio atsainaus požiūrio į apšilimą ir tempimo pratimus rezultatas - trauma.

Širdies raumuo nukenčia taip pat, nes kelti didelį svorį nepasiruošus pavojinga. Tikriausiai visiems teko stebėti, kaip pagulėjęs katinas atsistoja ir būtinai išsitempia prieš pradėdamas judėti. Gyvūnai elgiasi instinktyviai, todėl jaučia, kad tempimas „pažadina“ jėgą.

Tai - gamtos dėsnis: prieš judėjimą patempti raiščius ir sausgysles.

Žmogaus raumenys, raiščiai, sausgyslės gali sustabarėti, sumažėti sąnarių paslankumas, lankstumas, jei nėra atliekami tempimo pratimai. Elastingi raumenys leidžia didinti judesio amplitudę ir įtraukti į darbą papildomas raumenų skaidulas.

Tempimo pratimus reikia atlikti lėtai, be staigių judesių. Kai raumuo tempiamas lėtai bent 20-30 s, jis atsipalaiduoja ir išsitempia maksimaliai.

Visur ir visada reikia išlaikyti balansą, nesivaikyti greitų bei trumpalaikių rezultatų.

Mūsų kūnas - tai sudėtinga gyva sistema, kurios pusiausvyrą nulemia pozityvus mąstymas, įvairi ir subalansuota mityba bei fizinis aktyvumas.

Kai man sako: „Nerandu laiko sveikai mitybai ir mankštai“, atsakau: „Jei neplanuoji, tai ir nerandi laiko sveikai gyventi.“

Gerbk savo kūną: valgyk subalansuotą, įvairų maistą ir netapk šiukšliadėže. Pasirink tokį gyvenimo būdą, kuris teiktų džiaugsmą, o ne kančią.

Man yra 55 metai, esu dviejų anūkų senelis ir nuolat žmonėms sakau: „Nei sportui, nei mokslui žmogaus amžius - ne kliūtis.“