Rudenį kenčia ir sąnariai

Šaltuoju metų laiku paūmėja ligos ir dažniau patiriamos traumos. Kaip to išvengti?

Šiuolaikinis žmogus nuolatos perkrauna savo pagrindinę atramą - stuburą. Prie mažo judrumo ir netreniruotų, silpnų raumenų prisideda nerviniai stresai, persišaldymai, sunkumų nešiojimas, darbas vienoda poza, susikūprinus sėdint prie vairo, kompiuterio, stalo. Stuburo būklė nepalankiai veikia ir kitų sąnarių būklę, tarp jų ir kelių. Tarkime, jūs kluptelėjote, už ko nors užkliuvote arba nesėkmingai peršokote per balą ir kelyje pajutote aštrų skausmą. Priemonių reikia imtis iškart. Atsiremkite nugara į medį arba sieną (galima atsisėsti ant suoliuko), sulenkite nukentėjusią koją ir delnais ją stipriai suspauskite iš šonų. Dabar pasiūbuokite koją pirmyn atgal, pailsėkite ir vėl pakartokite. Dažniausiai šie paprasti veiksmai iškart numalšina skausmą. Paūmėjus kelio sąnario artrozei, tokie judesiai, kelią suspaudus iš šonų ir juos atliekant keletą kartų per dieną, padeda ne blogiau už vaistus.

Drėgnuoju metų laiku galima „apsisaugoti“ ir iš vidaus. Į savo racioną įtraukite B grupės vitaminų, kurie yra būtini sąnarių nervų šaknelėms ir kremzlių paviršiui maitinti. Kasdien valgykite duonos su grūdais, košių, ankštinių, kepenų ir kitų subproduktų, šviežios mėsos, džiovintų grybų, sūrio. Papildykite savo mitybą kalciu. Geriausiai jis pasisavinamas iš neriebaus pieno produktų. Daug kalcio yra kai kurių rūšių žuvyje, itin daug krevetėse ir krabuose, taip pat krapuose ir petražolėse, špinatuose, persimonuose.

Per didelė kūno masė - taip pat papildomas krūvis, kurį stuburui ir sąnariams tenka atlaikyti nuolatos. Svorį padės sumažinti sumažinto angliavandenių (ribojant konditerijos gaminius, baltą duoną, cukrų) ir riebalų kiekio dieta, kartu didinant fizinį krūvį.

Parengta pagal dienraščio "Respublika" priedą "Būkime sveiki"