"Sudegimo" arba chroniško nuovargio sindromo pavojaus profilaktika

Šis sindromas atsiranda ne per vieną dieną, o ilgainiui. Jis sukelia pavojų susirgti depresija, todėl naudinga žinoti jo požymius bei profilaktikos galimybes.

"Sudegimo" sindromo požymiai bei simptomai:

- per didelis pasiaukojimas siekiant tikslo, išsekimas,

- sumažėjęs atsidavimas, nenoras kasdien eiti į darbą, traukimasis nuo kolegų, klientų, kontaktų vengimas,

- emocinės reakcijos (pyktis, irzlumas, kaltė), priekaištai, cinizmas,

- nesugebėjimas susikaupus išklausyti kitą žmogų, atminties, motyvacijos, kūrybiškumo silpnėjimas, mąstymo vangumas, kategoriškumas, priešinimasis bet kokiems pokyčiams,

- drąsos praradimas, abejingumo atsiradimas,

- kaip dvasinių problemų ir negalavimų pasekmė atsiranda fiziniai negalavimai (miego sutrikimai, galvos ir nugaros skausmai, dažni peršalimai, skrandžio ir žarnyno veiklos sutrikimai),

- neviltis.

Kas linkęs "sudegti":

- žmonės, kurie įsipareigoja ir aukojasi kitiems, kol profesinio arba asmeninio pobūdžio krūvis tampa nepakeliamas,

- asmenys, dirbantys srityse, kuriose tenka daug bendrauti su žmonėmis (mokytojai, medikai, įvairių krizinių centrų ir visuomeninių organizacijų darbuotojai, verslininkai, sekretorės ir t.t.),

- žmonės, kurie turi didelį asmeninio pobūdžio krūvį (vienišos motinos, vieniši tėvai, žmonės, slaugantys namuose sunkų ligonį).

Galima "sudegimo" sindromo profilaktika:

- priimkite kitų žmonių paramą ir patarimus,

- apmąstykite savo vertybes: kas jums svarbiausia, kas mažiau svarbu,

- atkreipkite dėmesį į kūno siunčiamus signalus; atraskite laiko pajudėti, atsipalaiduoti, išsimiegoti, sveikai maitintis,

- paskirkite bent vieną vakarą per savaitę mylimam žmogui,

- išplėskite savo horizontą už buto ribų,

- atnaujinkite ir palaikykite ryšius su draugais,

- neidealizuokite darbo ir pakoreguokite darbotvarkę,

- pasidalykite darbo krūviu su kolegomis, šeimos nariais, samdomais specialistais,

- mokykitės ir rizikuokite sakyti "ne",

- atgaukite humoro jausmą,

- kasdien pradžiuginkite save,

- išdrįskite keisti save ir gyvenimo aplinkybes (santykius, darbą, situacijas),

- stenkitės gyventi laikydamiesi pusiausvyros, apgalvokite savo galimybes.