Ruduo - liūdnas metas

Meditacija yra prieinama ne tik Rytų mokymų sekėjams. Atsisėskite patogiai (geriausia, sukryžiavę kojas), pasidėkite rankas ant kelių, atsipalaiduokite, nesikūprinkite (galbūt prireiks užsikišti pagalvę). Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir palaipsniui išvalykite galvą - atsikratykite bet kokių minčių (galima įsivaizduoti, kad jas iškvepiate arba iššluojate šepetėliu). Laikui bėgant išmoksite sėdėti nieko negalvodami, ir tai padidins jūsų atsparumą slogučio priepuoliams.

Dienoraščio rašymas. Tai gali būti tinklaraštis arba popierinis sąsiuvinis. Svarbiausia, kad nesivaržytumėte jame išlieti tas emocijas ir problemas, kurios jums neduoda ramybės šiuo metu. Rašykite kuo dažniau: fiksuodami popieriuje arba ekrane nepasitenkinimą nustumiate nuo savęs. Be to, po poros mėnesių galite išanalizuoti užrašus ir suprasti, kas jus labiausiai nervina. Galbūt tai pašalinti iš savo gyvenimo yra lengviau, negu manėte anksčiau.

Iki valiai išsimiegoti. Stenkitės miegoti ne mažiau kaip 7 valandas per parą! Mokslo tyrimai rodo, kad išsivysčiusiose šalyse šio minimumo negauna apie trečdalį gyventojų. Viena vertus, nemiga - depresijos simptomas. Kita vertus, jeigu gulatės pernelyg vėlai ir keliatės pagal žadintuvo signalą, tai sukelia prislėgtumą ir tampa apskritai sunku užmigti. Gultis anksčiau, kad sočiai išsimiegotumėte, paprastai trukdo televizorius ir internetas. Atsiminkite, kad šviečiantis ekranas (kai, pavyzdžiui, jau lovoje prieš miegą naršote internete arba pusiau snausdami žiūrite televizorių) smegenims siunčia signalą „nemiegoti!“ Jei išties negalite užmigti, pasistenkite prieš miegą pasivaikščioti, pakvėpuoti grynu oru.

Mankšta dažniausiai nekelia entuziazmo, nes jaučiatės pavargę. Vis dėlto prisivertus atlikti nesunkius pratimus, organizme pagausės endorfinų - džiaugsmo hormonų, kuriuos gamina smegenys. Nuolatinių treniruočių pagal jėgas poveikis pajuntamas jau po poros mėnesių - žmogus tampa linksmesnis, pozityviau nusiteikia. Visa paslaptis - reguliarumas: mankštinkitės maždaug tuo pačiu metu arba kasdien po 10-30 minučių, arba kas antrą dieną po 40-60 minučių. Pratimai gali būti tie patys arba juos galima įvairinti.

Bendravimas. Puikiai žinome, kad apėmus depresijai nieko nesinori matyti, juolab su kuo nors kalbėtis. Vis dėlto socialinė izoliacija - ne tik depresijos požymis, bet ir priežastis jai atsirasti. Kuo labiau užsisklendžiate, tuo blogiau jums bus, juk žmogus - visuomeninė būtybė. Susiraskite bendraminčių pagal interesus. Galbūt mylite kates arba mėgstate žaisti kompiuterinius žaidimus? Tokių pačių mylėtojų lengva susirasti internete. Virtualus bendravimas rudeninio maudulio apimtam žmogui turi pranašumų: visada galite jį nutraukti, prisidengdami rimta priežastimi, ir tai neatrodys taip nemandagiai, kaip staiga atsistoti ir palikti kompaniją. Bet yra privalomas ir kitas etapas - išeiti į realų pasaulį. Apsilankykite kačių parodoje, jeigu jas mylite, ir pabendraukite su jų šeimininkais. Toks perėjimas yra įmanomas turint bet kokį hobį.

Saulės šviesa. Penkiolikos minučių per dieną ryškios saulės šviesos užtenka jūsų sezoninei depresijai „pramušti“. Šviesa iki normos padidina nervinio mediatoriaus serotonino kiekį, o jis organizme atlieka antidepresanto funkciją. O ką daryti, jei dargana trunka savaites? Išsiruoškite į ryškiai apšviestas vietas (galerijas, prekybos centrus) arba įsigykite lempą, imituojančią saulės šviesą (taip, jau yra ir tokių).