Laimė: įgimta, uždirbta ar įsikalbėta?

Visi nori būti laimingi, ir akivaizdu, kad laimė atneša daug naudos. Bet iš tiesų žmonės ne visada žino, kas gi daro juos laimingus.

Pilname žmonių kambaryje pateikite klausimą, ką reiškia laimė, ir sulauksite skirtingų atsakymų: "stebėti saulėlydį", "leisti laiką su gerais draugais", "pakliūti į puikių batų išpardavimą", "laimėti futbolo varžybas" etc.

Laimę apibūdinti nėra paprasta. Mokslininkai taiko daugybę seriją klausimynų, kurie padėtų "pamatuoti" gyvenimo džiaugsmą ir gerą savijautą. Kai kurie jų net fotografuoja smegenis, kad geriau suprastų laimės fiziologiją.

Ekonomistai taip bando suskaičiuoti laimės vertę sociopolitiniame kontekste.

Ką jie sužinojo? Ko gi reikia laimingam gyvenimui?

Iš dalies tai priklauso nuo jūsų genų. Jie turi tam įtakos - kaip ir bendrai jūsų sveikatai.

Kai kurie mokslininkai apskaičiavo, kad net 40-50 procentų žmogaus laimės gali būti nulemta genetiškai. Nors tai reiškia, kad kai kuriems žmonėms pasisekė ir jie gali turėti didesnį polinkį būti laimingi, tai negarantuoja, jog jų gyvenimas bus pasakiškas. Kita vertus, yra įrodyta, kad net niūriausias žmogus gali išmokti tapti laimingesnis.

Mes galime išmokti savo energiją sutelkti į tuos dalykus, kurie suteiktų mums daugiausiai malonumo.

Kas žmogui teikia daugiausiai malonumo?

Į šį klausimą dažniausi žmonės atsako taip:

1. Masažas ir pasilepinimas SPA centre.

Praleisti dieną SPA centre yra ne tik malonu, bet tai ir puikiai padeda atsikratyti streso, o kontroliuodami savo streso lygį padarysite teigiamą poveikį savo fizinei ir emocinei savijautai.

2. Milijono litų laimėjimas.

Laimėję milijoną litų be abejonės akimirksniu tapsite turtingi. Bet ar laimingi? Nelabai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl pinigai jums laimės neatneš.

3. Savaitės atostogos paplūdimyje su artimiausiais draugais.

Laisvalaikis su gerais draugais - viena esminių laimingo gyvenimo sudedamųjų dalių.

4. Svorio sumažėjimas.

Dėl sveikatos bei laimės svarbu išlaikyti normalų svorį, tačiau nuolatinės dietos ir kitos "greitos" priemonės gali atitolinti jus nuo tos laimės, kurios siekiate.

5. Taika pasaulyje.

Tai kilnus siekis, bet pradėkite nuo mažesnių dalykų, nes nerealių tikslų nusistatymas gali atbaidyti laimę.

Pradėkite siekti taikos nuo nesmurtinių konfliktų sprendimo, visuomeninės bei labdaringos veiklos.

Žinojimas, kad padedate kitiems ir turite gyvenimo tikslą, skatina laimės pojūtį.

6. Ilgai atidėliotas garažo sutvarkymas.

Galbūt tai skamba ne itin patraukliai, bet netvarkos pašalinimas ir naudojamos erdvės padidinimas išties leidžia pajusti šio to pasiekus, o tai savo ruožtu gerina bendrą savijautą.

7. Antgamtinės galios.

Žinoma, būtų puiku turėti antgamtinių galių, bet jos gali sukelti daugiau streso nei laimės. Be to, susitelkę į realesnius tikslus turėsite daugiau galimybių jų pasiekti, o tai greičiau padarys jus laimingus.

8. Ilgas pasivaikščiojimas (ar bėgiojimas) parke.

Fizinė veikla yra puikus būdas akimirksniu pagerinti jūsų bendrą savijautą, o įtraukę mankštą į savo kasdienybę ilgainiui tapsite sveikesni ir laimingesni.

9. Ryškus jūsų investicijų vertės pakilimas.

Protinga investuoti į ateitį, bet neverta sieti laimės su vertybinių popierių rinka. Savo santykiams ir asmeniniam augimui paaukokite emocinį kapitalą, ir pamatysite, kad stabiliai kyla jūsų laimės lygis.

Sveikata ir laimė

Tyrimai rodo, kad žmogaus sveikata yra vienas iš stipriausių laimės veiksnių. Tačiau ryšys tarp sveikatos ir laimės sudėtingas.

Tyrimų rezultatai rodo nedidelį ryšį tarp objektyviosios (medikų įvertintos) žmogaus sveikatos ir laimės.

Gerą savijautą lemia mūsų subjektyvi sveikata - tai, kaip mes patys ją "matome".

Vadinasi, laimė - mūsų galvose?..

Nebūtinai. Pavyzdžiui, neigiami sveikatos pokyčiai turi laikiną neigiamą įtaką laimei. Silpna sveikata paveiks beveik visus jūsų gyvenimo aspektus: savarankiškumą, įvaizdį, asmeninius santykius, sugebėjimą dirbti ir atlikti pagrindinius kasdieninius darbus.

Bet žmonės yra lankstūs. Mes prisitaikome prie naujų gyvenimo aplinkybių, gerų ar blogų. Mes adaptuojamės. Praėjus mėnesiui ar dviem po sveikatos sutrikimo dauguma žmonių grįžta į tą laimės lygį, kuriuo jie mėgavosi prieš sveikatos pablogėjimą.

Vis dėlto kai sveikatos pokytis stiprus (pavyzdžiui, chroniškas skausmas ar įgyjama daug negalių), poveikis laimei gali būti ilgalaikis.

Taigi laimei įtakos turi ir fizinė, ir emocinė sveikata. Nuotaikų sutrikimai mažina gyvenimo kokybę net labiau nei chroniški fiziniai negalavimai kaip artritas, širdies liga ir diabetas.

Ką galite padaryti?

Valgykite subalansuotą maistą, daug vaisių bei daržovių,stenkitės mažiau stresuoti, reguliariai tikrinkitės sveikatą, tepkitės kremu nuo saulės, dažnai juokitės, saikingai vartokite alkoholį, daug mankštinkitės ir nerūkykite.

Mankšta padeda išlikti ne tik sveikiems, bet ir laimingiems.

Bendrą savijautą gerina bet kokia fizinė veikla - ar tai būtų joga, ar sunkumų kilnojimas, ar kasdieniai pasivaikščiojimai rajone.

Tyrimo, kuriame dalyvavo beveik 7 tūkstančiai vyrų ir moterų, rezultatai atskleidė, kad vaikščiojimas, lėtas bėgimas ar 17-30 kilometrų nuotolio per savaitę nubėgimas optimaliai pagerina emocinę savijautą.

Mankštinkitės pakankamai, bet ne per daug, nes labiausiai laimę skatina saikinga mankšta.

Jei manote, kad kenčiate nuotaikų sutrikimus, skirkite pakankamai dėmesio gydymuisi. Tai padės sumažinti simptomus, pagerins bendrą savijautą ir grąžins jus į laimingą gyvenimą.

Gerai savijautai reikalingas ir bendravimas. Tyrimai parodė, kad užjaučiančių ir emociškai dosnių socialiai aktyvių žmonių laimės lygis yra didesnis ir jie gyvena ilgiau nei į vienatvę linkę žmonės.

Vis dėlto socialiniai įgūdžiai yra tik viena laimės faktoriaus dalis. Gerus asmeninius santykius išlaikantiems žmonėms geriau sekasi nei socialiai neaktyviems. Atviri, pasitikėjimo kupini artimųjų santykiai - vienas svarbiausių laimingo gyvenimo veiksnių.

Taigi laimingus mus daro ne tik paramos gavimas - prisideda ir sugebėjimas suteikti paramą kitiems.

Santuoka ir laimė

Santuokos ir laimės tyrimai yra šiek tiek prieštaringi, o priežastinis ryšys neaiškus.

Apskritai paėmus, susituokusių žmonių laimės lygis yra didesnis nei nesusituokusių. Taip pat ir nesusituokę, bet užmezgę rimtus santykius žmonės yra laimingesni už tokių santykių neturinčius žmones.

Tačiau nežinia, ar taip yra todėl, kad dažniau susituokia tie žmonės, kurie iš anksto yra nusiteikę tapti laimingi, ar todėl, kad pati santuoka teikia žmonėms daugiau laimės.

O gal yra ir kita, dar neatrasta, sąsaja tarp santuokos ir laimės?

Nors tyrimai akivaizdžiai rodo ryšį tarp geros savijautos ir santykių, nėra jokių įrodymų, kad viena sukelia kitą.

Viena laimės ir santuokos ryšio teorija teigia, kad nesusituokę žmonės, palyginti su susituokusiais, susilaukia mažiau socialinio pritarimo ir gauna mažiau finansinių bei socialinių privilegijų. Šie veiksniai gali turėti įtakos asmeninei nesusituokusių žmonių gerovei.

Ką galite padaryti?

Nutrūkę svarbūs asmeniniai santykiai gali padaryti ilgalaikį neigiamą poveikį jūsų laimei, todėl panaudokite savo energiją daugiausiai jums reiškiantiems santykiams puoselėti.

Nustatykite nuolatinę susitikimo su mylimais žmonėmis datą - taip turėsite ko laukti ir sumažinsite patiriamą stresą.

Žinoma, ne visiems santykiams lemta tęstis, o nutraukti žalingus ryšius - sveikiau nei juos tęsti.

Laimė ir gyvenimo prasmė

Pasak pozityviosios psichologijos pradininko Martino Seligmano (Martin Seligman), laimingas gyvenimas yra malonus, įdomus ir prasmingas.

M. Seligmanas teigia, kad žmonėms, savo energiją sutelkiantiems į įdomų ir prasmingą gyvenimą, labiau sekasi pasiekti visą gyvenimą trunkančią laimę nei tiems, kurie sukoncentruoja dėmesį į laikinus malonumus.

Tyrimai patvirtina jo teorijas. Naujausi duomenys parodė, kad subjektyvią dalyvių gerą savijautą tiesiogiai paveikė pasitenkinimas, gautas iš veiklos, kuriai jie skyrė daugiausiai energijos, ar tai būtų buvę vaikų auginimas, tarnyba ar savanoriškas darbas.

Senėjimo tyrimai parodė, kad aktyvus gyvenimas padidina laimės pojūtį.

Ką galite padaryti?

Daugiau laiko praleiskite darydami tai, ką mėgstate, tai, kas susiję su jūsų vertybėmis ir interesais.

Jei nenutuokiate, kokia galėtų būti ta veikla, pagalvokite, kas jus įtraukia taip, kad visiškai užsimirštate ir atsiduodate akimirkai. Kas jums sekasi? Kas intriguoja? Kas suteikia emocinį atpildą?

Tai galėtų būti sodininkystė, rašymas, tapymas, plaukiojimas banglente, važinėjimas dviračiu, savanoriškas darbas ar grojimas muzikiniu instrumentu...

Bus dar geriau, jei jūsų veikla bus sociali. Asmeniniai pomėgiai (kaip mezgimas) susiję su didesne laime, o socialinė veikla - ir su didesne laime, ir su ilgesne gyvenimo trukme.

Realistiškus, pasiekiamus tikslus išsikeliantys žmonės yra laimingesni nei tie, kurie nusistato grandioziškus ir ilgalaikius tikslus.

Gebėjimas suvokti savo asmenines vertybes ir tikslus, kurie atspindi interesus, gali padėti sustiprinti jūsų autentiškumo jausmą. Įrodyta, kad tai labai pagerina bendrą savijautą.

Dar trys būdai tapti laimingiems

1. Nekonkuruokite.

Savęs sugretinimas su kitais yra natūrali žmonių elgesio dalis, jis gali būti naudingas motyvacijos šaltinis, tačiau kraštutinis socialinis lyginimasis gali tapti žalinga sveikatai konkurencija.

Pasistenkite nelyginti savo ir kitų sėkmės. Laimę tiriantys mokslininkai apibūdina tai kaip pagrindinį kenkėją gyvenimo džiaugsmui.

Kenksmingiausia yra lyginti materialius dalykus. Kai kurie tyrimai rodo, kad per didelės svarbos suteikimas materialiam turtui gali padaryti žmones labai nelaimingais.

Žmonės prisitaiko ir prie blogų, ir prie gerų situacijų. Pakėlus atlyginimą ar įsigijus vertingą pirkinį, kaskart padidėja ir mūsų troškimai. Žmonės pripranta prie gero gyvenimo. Išsisklaidžius pradiniam papildomų pajamų ir naujausių malonumų jauduliui, norisi daugiau - dar didesnio algos pakėlimo, greitesnio automobilio, gražesnio namo... Susidaro užburtas ratas, kuris nuolat verčia žmones jaustis nelaimingais.

2. Dalinkitės savo įgūdžiais.

Pagalba kitiems yra susijusi su laime, ypač pensininkams ir bedarbiams. Savanoriškas darbas bendruomenėje gali suteikti vertingą socialinį bendravimą, gyvenimo tikslą ir padaryti jus laimingesnį.

Pagal interesų sritį internete paieškokite pelno nesiekiančių savanoriškų organizacijų.

3. Atlikite laimės namų darbus.

Laimės tyrinėtojas M. Seligmanas su kolegomis sumanė ir išbandė daugybę pratimų bendrai savijautai pagerinti.

Pateikiame kelis veiksmingiausius pratimus.

1. Užsirašinėkite viską, kas vyksta jūsų gyvenime. Tyrimai rodo, kad daug geriau jaučiasi tie žmonės, kurie kiekvieną vakarą skiria kelias minutes užsirašyti visiems geriems dienos įvykiams.

2. Sustiprinkite savo asmeninius gebėjimus - tai, kas jums iš tiesų gerai sekasi. Žinodami savo gebėjimus, pabandykite savaitę laiko kiekvieną iš jų kasdien panaudoti skirtingu būdu.

3. Būkite dėkingi. Parašykite padėkos laišką žmogui, kuris jums buvo itin geras arba turėjo didelės įtakos jūsų gyvenimui. Parašę laišką asmeniškai jį pristatykite gavėjui. Jei šiam dėkingumo laiškui tektų keliauti didelį atstumą, paskambinkite gavėjui, įsitikinkite, kad jis jį gavo ir telefonu šiam žmogui pasakykite, kaip jūs vertinate jo ar jos dalyvavimą jūsų gyvenime.

Jokios paslapties

Nėra jokios paslaptingos magiškos formulės, kuria turėtume vadovautis, kad būtume laimingi. Laimė yra savęs atradimo kelionė. Dalykai, darantys mus laimingus, nebūtinai teikia laimės mūsų draugams, partneriui, sūnui ar dukrai.

Retkarčiais kritiškai įvertinkite savo emocinę sveikatą. Tai naudinga ne tik bendrai jūsų sveikatai. Nieko nėra geriau už šypseną, ramų žvilgsnį ir juoką. Jų dėka jausitės ir atrodysite daug jaunesni.

Šaltinis: Realage.com

Išvertė Greta Šimavičiūtė, ve.lt