Iš psichiatrų T. H. Holmes ir R. H. Rahe sudarytos (1967 m.) gyvenimo krizių lentelės matyti, kad stresą gali sukelti ne tik skaudūs gyvenimo įvykiai, bet ir vedybos arba Kalėdos. Tačiau būtina pridurti, jog patys įvykiai nėra savaime stresiniai: tokius juos padaro mūsų požiūris į juos.
Įvykis Balai
Vyro ar žmonos mirtis 100
Skyrybos 73
Kalėjimas 63
Artimo šeimos nario mirtis 63
Asmeninė liga ar trauma 53
Vedybos 50
Darbo netekimas 47
Išėjimas į pensiją 45
Rimta liga 44
Nėštumas 40
Gimdymas, namuose atsiradęs kūdikis 39
Artimo draugo mirtis 37
Ginčai ir nesantaika šeimoje 35
Didelis užstatas ar skola 30
Sūnaus ar dukters išsikraustymas iš namų 29
Gyvenimo sąlygų pasikeitimas 25
Gyvenamosios vietos pakeitimas 20
Miego įpročių pokyčiai 16
Atostogos 13
Kalėdos 12
Psichologiniai filtrai
"Mūsų gyvenimas yra tai, ką mes apie jį galvojame." Markas Aurelijus.
Didelės gyvenimo krizės nėra dažnos, o kai jos ištinka, viskas priklauso nuo to, kaip mes jas vertiname.
Anot biologo Roberto Sapolsky, mūsų "psichologiniai filtrai, kurie padeda suvokti išorinius įvykius, gali paveikti fiziologinius procesus taip pat, kaip ir patys išoriniai įvykiai."
Taigi iš tiesų mūsų organizmo reakcijas lemia tai, kaip mes suvokiame ir vertiname gyvenimo reiškinius.
Psichologų pastebėta, kad stresams atsparesni yra aktyvią gyvenimo poziciją užėmę žmonės. Daugelis įvykių, kurie išgąsdina "pasyvius stebėtojus", neužklumpa netikėtai aktyviųjų.
Aktyvūs žmonės numato, kas gali nutikti, ir imasi veiksmų, kad išvengtų nemalonumų arba netgi kad išgautų naudos.
Svarbiausias aktyvių žmonių pranašumas - kad jie išsaugo gebėjimą blaiviai mąstyti ir sekti įvykius net būdami streso būsenos. Neatsparūs stresui žmonės stengiasi atsiriboti nuo stresinių situacijų vengdami jų arba jas neigdami.
Aktyvūs žmonės dažnai apibūdinami kaip gebantys atsidurti "reikiamu laiku reikiamoje vietoje" (laimės kūdikiai), nors iš tikro tokie jie yra dėl savo informuotumo bei racionalių veiksmų.
Racionalus požiūris
Psichologai nurodo keletą racionalaus požiūrio į gyvenimą taisyklių, didinančių atsparumą stresams.
1. Siekite realių tikslų.
Kelkite sau tikslus, kurie yra šiek tiek didesni už jūsų galimybes ir reikalauja nuostatų dinamikos, tačiau nepainiokite tikslų su iliuzijomis.
2. Atskirkite svarbiausius dalykus nuo antraeilių.
Šis principas orientuoja žmogų į dominuojančią gyvenimo liniją, apsaugo nuo bėgimo paskui vienadienius, atsitiktinius tikslus. Dažnai būtent dėl pastarųjų vaikymosi gyvenimas praeina pro šalį.
3. Priimkite tai, ko negalite pakeisti.
Hansas Seljė pataria: "Kad ir su kokia gyvenimo situacija susidurtumėte, pirma pagalvokite - ar verta kautis."
4. Pažvelkite į problemą iš įvairių pusių.
Lanksčiai vertinkite žmones ir įvykius. Prancūzų mąstytojas Montenis pastebėjo: "Žmogus kenčia ne tiek dėl to, kas vyksta, kiek dėl to, kaip jis vertina tai, kas vyksta."
5. Mokykitės iš savo patirties.
Bet kokia patirtis, jeigu ji suvokta ir apibendrinta kaip pamoka, gali smarkiai padidinti galimybes tinkamai įvertinti žmones bei situacijas, o tai puiki streso prevencija.
Kaip įveikti stresą?
Pats H. Seljė į klausimą, kaip įveikti stresą, atsakė: "Fizinis aktyvumas, žinoma, padeda, tačiau vien jo nepakanka. Reikia laikytis elgesio kodekso, mokėti sugyventi. Atraskite savo paskirtį ir stenkitės į ją orientuotis. Jeigu jūs reikalingas ir būtinas kitiems, jūs išgelbėtas."
Parengė Vilma Skiotienė
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą