Kaip ilsėtis, kai atostogos baigiasi? Psichologės patarimai

"Svarbu vienodai rūpintis ne tik savo kūnu, bet ir vidiniu pasauliu, todėl žmonės kreipiasi į psichologą, kai nori išmokti atsipalaiduoti, įveikti psichologinius sunkumus.

Esu ir medicininės reabilitacijos komandos narė, tad su kolegomis teikdami kompleksinę pagalbą galime efektyviau padėti atsistatyti po traumų, operacijų, o taip pat - atgauti jėgas pervargus ar po sunkių emocinių išgyvenimų", - apie savo darbą pasakoja Rasa, vedanti įvairias relaksacijas suaugusiems ir vaikams, taip pat muzikos terapiją.

Psichologė pasidalino patarimais, kaip tinkamai pasirūpinti savimi ir savo poilsiu.

1. Laiku atpažinkime nuovargį

Pasak psichologės, nuovargis gali pasireikšti labai skirtingai: motyvacijos stoka, sunku mąstyti, susikaupti, nepailsima net ir pamiegojus, gali būti apatija, padidėjęs dirglumas, liūdesys.

Taip pat gali prasidėti skausmai, pavyzdžiui, nugaros, galvos. Jie signalizuoja, kad kažkas yra negerai.

"Labai svarbu rūpintis savimi ir stebėti kūno signalus, kad netektų pasiekti išsekimo būsenos, po kurios atsistatyti sunkiau.

Tam reikia kasdien laikytis darbo ir poilsio režimo, o atostogos ir poilsis turi būti reguliarūs.

Tai ne tik sumažina daugelio ligų riziką, bet yra būtina mūsų fizinei ir psichologinei gerovei", - teigia psichologė.

2. Pakeiskime aplinką

Atostogos raminančioje kurorto aplinkoje gali būti daug efektyvesnės už bandymą atsipalaiduoti namuose.

Nauja aplinka, dėmesys sau, malonios ir naudingos procedūros sustiprina ir emociškai, ir fiziškai.

"Atostogų metu išvykus į kitą miestą, ypač kurortą, galima pailsėti nuo rutinos, įprastos aplinkos bei joje egzistuojančių "reikia" ir "privalau".

Nauja vieta, nauji įspūdžiai suteikia teigiamų emocijų, leidžia pasijusti kitaip, todėl geriau pailsima. Miesto triukšme ir šurmulyje gyvenantiems žmonėms ypač gerai praleisti daugiau laiko gryname ore, gamtos apsuptyje, nes gamta mus atpalaiduoja, gydo", - teigia psichologė.

3. Pasimėgaukime kūno procedūromis

Pasak psichologės, reguliarios kūno procedūros dėl egzistuojančio kūno ir psichikos ryšio atpalaiduoja ne tik kūną, tačiau gali prisidėti ir prie geresnės psichikos sveikatos: pagerinti miegą, sumažinti nerimo, depresijos požymius, streso poveikį bei suteikti gerų emocijų (laimės, malonumo jausmus).

"Tai veikia ir atvirkščiai - rūpindamiesi savo psichikos sveikata, spręsdami savo psichologinius sunkumus, pavyzdžiui, įveikdami baimes, įgydami daugiau pasitikėjimo savimi, po truputį ir kūnui padedame jaustis kitaip.

4. Raskime laiko poilsiui kasdien

Stresas ir įtampa daro didelę žalą žmonių sveikatai, deja, ypač siekiant karjeros aukštumų, tai neretai tampa neatsiejama profesinio gyvenimo dalimi.

"Gaila, kad labai daug kalbame apie darbą, bet per mažai apie atostogas, poilsį, gebėjimą atsipalaiduoti. Žmonės skirtingi ir dėl tam tikrų asmenybės savybių stresą priima nevienodai.

Stresas išsekina, todėl ypač po labai įtemptų dienų būtina skirti laiko atsistatyti, pailsėti", - teigia Rasa.

Specialistė pabrėžia, kad žmogus turi ilsėtis ne tik per atostogas. Reikia įprasti daryti tai kasdien: darbe daryti pertraukas, ilsėtis po darbo, skirti laiko sau.

5. Sumaniai planuokime kelerias atostogas per metus

Pasak psichologės, pagal naujausias rekomendacijas aštuonios dienos yra mažiausia atostogų trukmė, kurios reikia norint pamiršti apie darbo rūpesčius, stresą ir visiškai atsipalaiduoti.

Todėl geriau išdalinti savo turimas atostogas tolygiai metų eigoje, negu išnaudoti visas atostogas iškart.

"Tai reiškia, kad reikės planuoti ir laukti ne vienų, o kelerių atostogų, nors ir trumpesnių. Bet kuriuo atveju tai suteiks daugiau malonių emocijų. Be abejo, čia tik rekomendacijos, tai yra labai individualu", - sako Rasa.

6. Rinkimės poilsiui mėgstamą ir malonią veiklą

Turbūt esate girdėję nusiskundimų, kai draugai ar artimieji per atostogas pavargo dar labiau negu darbe arba taikėsi prie giminaičių norų ir kentėjo darydami visai ne tai, ko norėtų.

"Planuodami tiek savaitgalio, tiek ilgesnes atostogas, paklauskite savęs - kokie mano poreikiai, kokios veiklos, vieta man padėtų geriausiai pailsėti?

Vienam tai bus atostogos sodyboje, kitam - aktyvus poilsis, trečiam patiks SPA centras, kuriame viskas sukurta taip, kad lankytojai kuo geriau pailsėtų.

Būtų idealu, jei atostogų metu galėtumėte skirti laiko sau, daryti dalykus, kurie jums suteikia gerų emocijų.

Gal tai - knygos skaitymas ar pabuvimas su pačiu savimi. Kartais atostogų metu pavyksta pažvelgti į savo gyvenimą iš šalies, permąstyti prioritetus ar paieškoti atsakymo, kas esu ir ko noriu", - teigia psichologė.

Gera žinia - jei darote tai, ką mėgstate, poilsio kokybei nepakenks nei šaltasis metų sezonas, nei blogas oras.

Todėl nusiteikite bent kažkiek laiko per dieną poilsiauti visus metus, rūpinkitės savimi ir stenkitės nepervargti.

Rūta LATINYTĖ