Kai nelieka jėgų užmigti

Žmonės sugeba gydyti gripą, anginą ir kitas daug rimtesnes ligas, tačiau negali išsigydyti nemigos. Migdomieji, kurių daugelis griebiasi, pasak psichologo, - ne pati geriausia priemonė. "Dauguma benzodiazepinų ir barbitūratų grupės migdomųjų veikia kaip alkoholis. Jų veikiamas, aktyvusis miego periodas iškrenta, ir žmogus atsibunda kaip sudaužytas."

Tokie preparatai vartotini tik su gydytojo nurodymu bei priežiūra. Ir vaistą, ir dozę, ir kurso trukmę turi nurodyti specialistas.

Geriausiu būdu atsikratyti nemigos psichologai laiko jos priežasčių pašalinimą - vienaip ar kitaip išsprendžiant ramybės neduodančią problemą, arba pakeičiant požiūrį į ją.

Be to, jeigu jus kamuoja nemiga, turite pakeisti ir požiūrį į miegamąjį. Blogai, kai jis asocijuojasi tik su kančių naktimis. Tuomet atsiranda nemigos baimė.

Miegamasis skirtas miegoti. Jeigu šito daryti negalite, atsikelkite ir eikite ką nors daryti į kitą kambarį. Negrįžkite į lovą, kol nepajusite, jog akys merkiasi. Skaitykite nuobodžią literatūrą (per daug nesigilindami į prasmę), tačiau jokiu būdu nesusijusią su darbu.

Pastaruoju metu tarp karjeros žmonių ypač populiarėja ekstremalusis sportas. Tokiu būdu emocijos, kurias sukelia darbas, "uždengiamos" kitokiomis emocijomis. Tačiau kur kas saugiau nelaukti momento, kai jau nelieka kitos išeities, kaip tik šokti su parašiutu.

Psichologo rekomendacijos

* Poilsį planuokite iš anksto, traktuodami jį kaip darbo dalį.

* Kai numatoma didelė apkrova, suplanuokite, kaip ilsėsitės, kai darbą pabaigsite: išvyksite keletui dienų ilsėtis gamtoje, eisite į koncertą, teatrą etc.

* Poilsis pagal galimybes turi būti aktyvus, ypač dirbant protinį darbą. Disonansas tarp per didelės intelektualinės veiklos ir per mažos fizinės taip pat sukelia nemigą.

* Prieš miegą pasivaikščiokite arba padirbkite fizinį darbą - balansas išsilygins; dėl fizinio nuovargio organizmas jaučia natūralų miego poreikį.

* Tinkamai nusiteikite miegui; tai reiškia nedaryti nieko, kas sukelia stiprias emocijas - tiek teigiamas, tiek neigiamas. Įsakyti sau negalvoti apie darbą - beviltiška, tačiau gulint šiltoje kvapnioje vonioje prisiminti ką nors malonaus arba pafantazuoti, įsivaizduoti ežerą, jūrą, kalnus... - visiškai įmanoma.

* Prieš miegą išgerkite puodelį šilto pieno su medumi per šiaudelį. Traukiant skystį šiuo būdu, įsijungia sedatyvinis (raminamasis) mechanizmas, arba "žindimo refleksas": jūs pažadinate "vaikystės atmintį" ir naudojatės savo pačių natūraliais migdomaisiais. Medus karvės pieno skonį priartina prie motinos pieno skonio. Jeigu nemėgstate pieno, gerkite pasaldintą vandenį.

Parengė Olga Beleičeva