Rasa Vilkienė: Sportuokite namuose ir išlikite pozityvūs

Visi puikiai žinome, kad fizinio krūvio metu organizme didėja endorfinų, tai yra laimės hormonų, gamyba. Taigi, visi kartu kibkime į sportą ir karantino dienas įveikime su šypsena veiduose.

Mums talkins sveikos gyvensenos specialistė ir puikiai pažįstama įžymybių asmeninė trenerė Rasa Vilkienė.

"Prieš pradedant sportuoti būtina atlikti apšilimą. Reikėtų aprėpti visus tris skirtingus kūno fizinio parengimo pratimus - širdies ir kraujagyslių, jėgos ir tempimo. Žinoma, neprivaloma juos daryti kaskart visus iš eilės.

Galima kaitalioti - apšilimas, širdies ir kraujagyslių treniruotė (kitaip sakant kardiotreniruotė), tempimo pratimai arba apšilimas, jėgos treniruotė ir tempimo pratimai.

Svarbiausia - reguliariai atlikti tiek aerobinę, tiek jėgos mankštą. Tai padės visapusiškai sustiprinti kūną", - akcentavo R. Vilkienė.

Sportuojant namuose tikrai nereikia daug inventoriaus. Pradžioje mums užteks specialaus kilimėlio, svarelių rankoms ir kojoms, pasipriešinimo gumos (reikėtų komplekto, kad būtų skirtingų spalvų, kurie yra skirtingo pasipriešinimo), gimnastikos kamuolio ir šokdynės.

Svarbu susirasti didesnę erdvę ir įsigyti patogią aprangą, avalynę.

Savaitės sporto planas pradedančiajam ir vidutinio pasiruošimo žmogui (kasdien po 30 min.):

I diena. Kardiotreniruotė: 3-5 min. bėgimas vietoje, 3-5 min. šokdynė. Abu pratimus pakartokite 3 kartus. Arba galite lauke bėgti 3-5 km. Po to atlikite tempimo pratimus.

II diena. Jėgos pratimai: 10 atsispaudimų, 20 pritūpimų, 15 įtūpstų, 30 atsilenkimų, 30 sek. lenta. Tempimo pratimai.

III diena. Kardiotreniruotė: 3-5 min. bėgimas vietoje, 3-5 min. šokdynė, pakartokite 3 kartus. Arba galite bėgti lauke 3-5 arba 7 km. Paskui atlikite tempimo pratimus.

IV diena. Jėgos pratimai: 20 atsispaudimų iš tricepso, 30 pritūpimų su guma, 20 įtūpstų su svoriu, 30 kartų dubens kėlimas su svoriu, 40 atsilenkimų, 35 sek. lenta. Tempimo pratimai.

V diena. Kardiotreniruotė: 3-5 min bėgimas vietoje, 3-5 min šokdynė, pakartokite 3 kartus. Arba galite bėgti lauke 5-7-10 km. Tempimo pratimai.

VI diena. Jėgos pratimai: 20 atsispaudimų nuo kamuolio, 40 pritūpimų su guma, 20 įtūpstų su svoriu, 30 kartų dubens kėlimas su svoriu, 20x20 atsigulus vienos kojos kėlimas į viršų, 50 atsilenkimų, 45 sek. lenta. Tempimo pratimai.

VII diena. Poilsis.

Po savaitės jums pristatysime R. Vilkienės 5 stebuklingus patarimus, kaip sveikai pasiekti optimalų svorį ir gražų kūną.

Taip pat pasidalysime išsamiu jos mitybos planu. R. Vilkienė karantino metu organizuoja treniruotes nuotoliniu būdu.

Norintieji gali į jas įsilieti "Facebook" paskyroje - "Rasa Vilkiene - Lifestyle".

Ten tiesiogiai galėsite ne tik kartu sportuoti, bet ir pasiklausyti naudingų internetinių seminarų, užduoti jums aktualius klausimus.

"Savaitės ekspresas" kviečia visus aktyviai sportuoti namuose bei visa tai fiksuoti.

Atsiųskite mums smagias nuotraukas el. paštu: [email protected], keliais sakiniais pasidalykite savo įspūdžiais ir pasiekimais, o mes įdomiausius iš jų pažadame paviešinti portale VE.lt ir mūsų "Facebook" paskyroje.

Smagaus, turiningo ir naudingo jums sporto, mielieji mūsų skaitytojai.