Suvaldykite stresą per 5 minutes

Spręsk kryžiažodžius ir galvosūkius

Arba pabandyk mintyse suskaičiuoti iki 1000 ir atgal. Skamba keistai, bet padeda. Žmogaus smegenys, kaip jau ne kartą sakyta, mėgsta krėsti pokštus. Ypač joms patinka negatyvūs iškraipymai, kai iš visos dienos įspūdžių įsimenami ir nuolatos galvoje sukasi tik nemaloniausi. Ir jeigu nori „pakeisti kanalą“, į smegenis įkrauk kokį nors protingą uždavinį - sudėtingą kryžiažodį, galvosūkį ar sudoką. Dar vienas variantas: sugalvok sakinius, kuriame visi žodžiai prasideda ta pačia raide. Baigęs, pavyzdžiui, su A, pereik prie B ir toliau. Beje, ši technika padeda užmigti, jeigu naktį niekaip negali atsikratyti sunkių minčių.

Paritinėk pėdomis kamuoliuką

Jeigu nedirbi įstaigoje, o dirbi, pavyzdžiui, mama, tikriausiai lakstai po butą nuo viryklės į vaikų kambarį, kliūdama už išmėtytų žaislų. Opa, o kas čia? Teniso kamuoliukas? Neskubėk jį padėti kuo toliau, o panaudok kaip priemonę prieš stresą. Tiesiog paritinėk kamuoliuką pėdomis - pirma viena, paskui kita. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, kojų masažas gerina bendrą organizmo kraujotaką, stimuliuoja raumenis, nuima įtampą ir net padeda atsikratyti galvos skausmo. Masažuoti kojas kamuoliuku yra dvigubai patogu - tai galima daryti lygiagrečiai dirbant dar ką nors. Net biuro darbuotojams šis metodas tinka. Svarbus niuansas: kamuoliuką ridenk nuo pirštų iki kulno, kad masažas būtų kuo intensyvesnis.

Pasižvalgyk pro langą

Būtent taip: kontoroje visi kraustosi iš proto, o tu kokias 5 minutes ramiai sau žiūri pro langą. Net jei pro jį nematyti medžių, judrių gatvių arba architektūros paminklų, žiūrėti pro langą vis tiek yra naudinga. Stresą dažnai kelia akių įtampa, kurios tu nepastebi.

Pagalvok, kiek valandų per dieną žiūri į monitorių arba išmaniojo ekraną. Toli gražu ne visi daro pertraukėles akių mankštai. Jeigu rūpiniesi akimis ir nori atsikratyti streso, padaryk pertraukėlę dabar pat, prieik prie lango ir pažiūrėk į tolį. Nieko ypatingo daryti nereikia: žiūrėk į bet kokius toli esančius objektus, mirkčiok ir vis nukreipk žvilgsnį į tai, kas yra arti tavęs.

Pabūk „laimės vietoje“

„Laimės vieta“ - įsivaizduojama vieta, kurioje tau yra gera, kur jautiesi ramus ir laimingas. Įsivaizduok ją kuo detaliau: kuo daugiau smulkmenų įsivaizduoji, tuo daugiau teigiamų emocijų ir naudos gauni. Nusipiešk ir nuspalvink kuo ryškesnį paveikslą. Tai gali būti bet kas: fantastiškas saulėlydis gamtoje, jūros pakrantė, jaukūs senamiesčio kampeliai, kokios nors sostinės špiliai ir bokštai arba tėvų namai.

Vizualizacija sukuria tam tikrą inkarą, kuriuo naudodamasis lengvai pritrauksi teigiamas emocijas apėmus stresui. Įsivaizduodamas save „laimės vietoje“ susikursi vidinės ramybės būseną.

Išmėgink kvėpavimą „4-7-8“

Tikriausiai girdėjai apie meditacijos naudą, bet kai darbe nėra kada atsikvėpti, darbas veja darbą, 15 minučių „atsijungti“ ir pamedituoti vargu ar pavyks. Tada pamėgink kvėpuoti pagal sistemą 4-7-8. Tai užims ne ilgiau kaip porą minučių.

Taigi, atsisėsk tiesia nugara (tai svarbu) ant kėdės arba grindų, jei yra galimybė. Skaičiuodamas iki 4 įkvėpk, kvėpavimą sulaikyk, kol suskaičiuosi iki 7, ir iškvėpk, kol suskaičiuosi iki 8. Kartok ciklą ne trumpiau kaip 3 minutes, idealiu atveju - visas 5.

Iš pradžių atrodys neįprastai, bet po poros treniruočių galvoje prašviesės, galėsi geriau susikaupti ir mažiau kreipsi dėmesį į erzinančius veiksnius. Beje, šis metodas idealiai tinka tais atvejais, kai iš burnos taip ir veržiasi keiksmažodžiai ir kyla pavojus išlieti pyktį ant pirmo pasitaikiusio. Tiesiog imk kvėpuoti ir skaičiuoti.