Skauda kaklą: 5 pratimai kiekvienai dienai

Nuolat palenktas kaklas ilgainiui išprovokuoja slankstelių disfunkciją. Dažniausi simptomai, kuriais skundžiamasi, yra šie:

chroniškas galvos skausmas;

pečių skausmas;

kaklo skausmas;

vis labiau krypstantis stuburas.

Kol problema neįgavo pagreičio, osteopatai siūlo susirūpinti profilaktika.

1. Jokiu būdu nedirbkite kompiuterį pasidėję ant kelių. Padėkite jį ant stalo.

2. Išmanųjį telefoną laikykite tiesiai sau prieš akis, kad nereiktų lenkti galvos.

3. Dirbdami darykite dažnas pertraukas ir atlikite paprastus pratimus pečiams ir kaklui atpalaiduoti.

4. Du tris kartus per savaitę būtina daryti pratimus stuburo raumenims stiprinti. Sportuokite: bėgiokite, plaukiokite, važinėkite dviračiu.

5. Daugiau laiko praleiskite gryname ore.

6. Bendraukite gyvai, o ne per socialinius tinklus.

Tiems, kurie jau kenčia kaklo ir pečių juostos skausmą, siūlome išbandyti šiuos paprastus osteopatų parengtus pratimus. Atlikite juos kasdien mažiausiai tris savaites.

Atsilošimai sėdint

1. Atsisėskite patogiai ant kėdės, nugara atsiremkite į jos atkaltę. Atpalaiduokite kaklą, pečius. Atloškite galvą atgal.

Grįžkite į pradinę padėtį. Viską pakartokite penkis kartus.

Dabar lėtai palenkite galvą į priekį stengdamiesi prispausti smakrą prie krūtinės. Nekelkite pečių ir nesikūprinkite. Pakartokite penkis kartus.

Pasukite galvą į kairę tiek, kiek galite, nejausdami diskomforto. Pasistenkite pamatyti kairį petį. Grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite galvą į dešinę. Pakartokite pratimą po penkis kartus į vieną ir kitą pusę.

Rankų sukiniai

Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių lygiu. Ištieskite rankas ir išskėskite jas į šalis. Delnus suspauskite į kumščius, o nykščius ištieskite, tarsi rodytumėte ženklą "Puiku!" Pasukite galvą į kairę; tegu kairės rankos nykštys rodo į viršų, o dešinės - į apačią. Žvelkite į kairės rankos nykštį ir išsilaikykite šioje padėtyje keletą sekundžių. Pajuskite, kaip įsitempė kaklo ir pečių juostos raumenys.

Pakartokite tą patį su kita puse.

Pakartokite pratimą po penkis kartus į abi puses.

Kaklo ir pečių tempimas

Alkūnes ir delnus padėkite ant stalo. Pasilenkite į priekį šiek tiek sulenkę kaklą ir nugarą. Spauskite smakrą artyn krūtinės, tuo pat metu ištiesindami stuburą. Turite pajausti, kaip įsitempia raumenys tarp menčių ir apatinėje kaklo dalyje. Pabūkite šioje padėtyje 1-2 sekundes.

Grįžkite į pradinę padėtį ir šiek tiek pailsėkite. Tuomet padarykite pratimą dar 4 kartus.

Galvos kėlimas

Pasitieskite ant grindų kilimėlį ir atsigulkite ant nugaros. Pakelkite galvą per centimetrą nuo grindų. Pečiai tegu lieka prispausti. Keletą sekundžių pabūkite tokioje padėtyje, po to lėtai padėkite galvą ant žemės. Pajauskite, kaip raumenys atsipalaiduoja ir kaklas iškart nustoja skaudėjęs. Pakartokite penkis kartus.

Jūsų užduotis - palaipsniui ilginti laiką, kai laikote galvą pakeltą, ir pasiekti vienos minutės trukmę.

Kabyklė galvai

Šį būdą atpalaiduoti pertemptus kaklo raumenis atrado amerikiečių chirurgas Endrius Teiloras Stilas (Andrew Taylor Still), laikomas osteopatijos tėvu. Kartą jis užmigo sode padėjęs galvą ant vaikiškų kabinamųjų sūpuoklių. Kai po pusvalandžio pabudo, su nuostaba suprato, kad jam nebeskauda kaklo.

STIPRUS sprando skausmas gali reikšti, kad yra pažeistas stuburo kremzlinis audinys - tarpslanksteliniai diskai. Kitaip tariant, progresuoja osteochondrozė. Ši liga negydoma vaistais, taikomos tik fizioterapinės, osteopatinės procedūros, masažas. Būtina mankštintis, tačiau reikia vengti staigių judesių.

Padaryti tokią konstrukciją namuose galima iš bet kokios medžiagos, sutvirtinus jos galus. Kabyklė turi kaboti 2-5 cm virš grindų arba kito horizontalaus paviršiaus, ant kurio gulite. Plotis - kad tilptų galva. Galima ją kiek pajudinti, kad suptų galvą iš vienos pusės į kitą.

Pagulėkite taip 10-15 min., stebėdami atsiradusį lengvumo jausmą kaklo ir pečių zonoje. Tuo metu galite paskaityti arba pasnausti - svarbu, kad visiškai atsipalaiduotumėte.

VERTA ŽINOTI
Osteopatijos pradininkas chirurgas Endrius Teiloras Stilas (1828-1917) gimė JAV gydytojo šeimoje ir pasuko tėvo pėdomis. Po pilietinio karo ir trijų vaikų mirties nuo meningito jis nusprendė, jog ortodoksinė medicina neefektyvi, dažnai net žalinga, ir 30 tolesnių savo gyvenimo metų skyrė žmogaus kūno sandaros tyrinėjimui bei alternatyvių gydymo būdų paieškai.

Antrojoje 19 a. pusėje buvo labai paplitusi infekcinės ligų aiškinimo kilmės teorija. E. T. Stilas buvo šio požiūrio priešininkas - kaip ir vaistų bei skiepų. Jis tikino, kad "liga yra anatominių pakitimų, kurie sukelia fiziologinius sutrikimus, rezultatas".
Gydytojas manė, jog pakoregavus anatominius pakitimus ir tam tikrais (osteopatiniais) būdais atkūrus normalią kraujotaką, galima grąžinti kūnui jo gebėjimą normaliai funkcionuoti bei išsigydyti bet kokias ligas.
E. T. Stilas palaikė sveikatos profilaktikos idėją bei požiūrį į visa apimantį žmogaus, o ne vienos jo ligos gydymą. Jis teigė, kad organizmas yra pati save reguliuojanti sistema, galinti adaptuotis prie nepalankių išorės sąlygų, įskaitant traumas. Remdamasis šia filosofija, 1892 m. jis įkūrė pirmąją pasaulyje Osteopatijos mokyklą, vėliau tapusią E. T. Stilo universitetu (JAV).