Prieššventinis stresas: 9 patarimai, kaip užgesinti vidinį gaisrą

1. Skaičiuokite

Jeigu jaučiate, kad tuojau pat pratrūksite, o to visai nenorėtumėte, imkite lėtai skaičiuoti daiktus, esančius patalpoje. Tai paprasčiausias būdas nugesinti nervinį įsiaudrinimą. Stresas - tai tempo pagreitinimas, todėl svarbiausia - valingai ir sąmoningai pristabdyti mintis ir veiksmus.

2. Pieškite

Bet kurioje konfliktinėje situacijoje, kai reikia pastangų sulaikyti liežuvį už dantų, kad neįžeistumėte to nenusipelniusių žmonių, griebkite tušinuką ir pieškite. Nesvarbu ką - geometrines figūras, žmogeliukus, skaičius ar dar ką nors. Tiesiog išleiskite emocijas iš pasąmonės į sąmonę. Kai pastebėsite, jog pradėjote piešti lėtai, galite kalbėti: jūs jau nusiraminote.

3. Spauskite delnus

Jeigu esate matę bent vieną indišką filmą, tikriausiai atkreipėte dėmesį, kokius sudėtingus pirštų judesius daro indų šokėjos. Reikalas tas, kad mūsų delnai ir pirštai - tarsi laidai, glaudžiai sujungti su centrine nervų sistema. Teisingos pirštų kombinacijos gali pakelti nuotaiką, nuraminti, suteikti jėgų. Kad nuvytumėte užplūdusį susijaudinimą ar nerimo priepuolį, didžiuoju pirštu tiesiog paspauskite delno centrą. Tuo metu giliai įkvėpkite. Tęskite paspaudimus ir gilų kvėpavimą apie 10 sekundžių.

4. Atpalaiduokite smakrą

Smakras - tai streso koncentracijos zona. Kai mes pykstame, nejučia sukandame žandikaulius. Žinodami tai, kai pajusite kylančią audrą, pabandykite sąmoningai išleisti pyktį iš vidaus: šiek tiek prasižiokite, lėtai pasukite galvą į dešinę, paskui į kairę, nuleiskite žemyn ir prispauskite smakrą prie krūtinės. Padarykite tai 10 kartų.

5. Sinchronizuokite judesius

Bet kokie sinchroniški judesiai sušvelnina nervinius procesus. Būtent todėl mus taip nuramina pasivaikščiojimas ritmingu žingsniu arba mezgimas. Jei pajutote, kad nervai įtempti, o jūs nesate namuose ir negalite griebtis virbalų, tiesiog išeikite pasivaikščioti. Jeigu neturite ir tokios galimybės, nebloga išeitis - pakramtyti kramtomosios gumos. Tai irgi sinchroniški judesiai, kurie padeda atsipalaiduoti.

6. Pašokite

Šokiai, kaip ir sportas, stimuliuoja endorfinų gamybą organizme. Be to, tai saviraiškos būdas. Jeigu reguliariai nesilankote sporto salėje, grįžę namo bent jau įsijunkite mėgstamą muziką ir judesiais išreikškite susikaupusias emocijas. Jeigu šiandien jus kas nors smarkiai supykdė ir jums teko šį pyktį nuslopinti, verčiau pasirinkite trankią muziką ir kaip reikiant pašokinėkite bei pasipurtykite.

7. Pažiūrėkite animacinį filmą

Jeigu grįžę iš darbo esate tokie pavargę, kad apie sportą ar šokius nesinori nė galvoti, ir jeigu esate pratę tuojau pat įsijungti televizorių, bent jau susilaikykite nežiūrėję žinių. Verčiau įsijunkite animacinį filmuką, jaukiai įsitaisykite ant sofos ir kuriam laikui visiškai pasinerkite į pasaką.

8. Nusiplaukite problemas

Prieš miegą nueikite į dušą ir pastovėkite po šilto vandens srove. Užsimerkite. Tegu vanduo teka nuo jūsų galvos žemyn, į žemę, kartu su visomis problemomis, vargais ir blogais jausmais. Ir kol jis teka, išsikalbėkite. Papasakokite vandeniui viską, kas jus slegia, neramina, erzina, ir tegu jūsų žodžiai kartu su juo taip pat nuteka į žemę.

9. Susitvarkykite

Šis prieššventinis savaitgalis daugeliui iš mūsų bus namų tvarkymo savaitgalis. Neverta dėl to nusivilti. Namų tvarkymas - puiki psichoterapija. Tvarkydami aplinką, jaučiamės taip, tarsi tvarkytume ir dėliotume į vietas savo vidų. Todėl negailėdami išmeskite per metus susikaupusį šlamštą - ir patys pasijusite švaresni. Dėliodami, valydami namų rakandus, tarsi susitvarkome ir savo mintis; išmesdami tai, kas mums nebereikalinga - išmetame ir senas nuoskaudas, atsikratome įtampos, nusiraminame. Tvarkinguose namuose visi jaučiasi geriau. Juose rečiau pykstamasi ir lengviau susitaikoma.

Parengė Vaiva VAIDILAITĖ