Jeigu esate iš tų, kuriems vakarais sunku užmigti, pabandykite... apie tai nebegalvoti. Suprantama: mintys tarsi pačios lenda į galvą ("turbūt neužmigsiu"), todėl jas būtina suvaldyti - nukreipti kitur.
Išbandykite indišką galvos masažo techniką ir sąmoningą koncentraciją į atsipalaidavimą.
Savimasažas
Atsigulkite į lovą. Užsimerkite. Iš pradžių lėtais sukamaisiais pirštų judesiais paglostykite smilkinius. Tada pamasažuokite galvą, lyg trinktumėte plaukus šampūnu. Judėkite nuo kaktos link pakaušio, pamasažuokite sprandą. Galiausiai švelniai pirštais iššukuokite plaukus. Atlikdami kiekvieną iš šių judesių skaičiuokite iki šimto.
Susikoncentravimas
Užuot sielojęsi dėl to, kad nemiegate, nukreipkite šią energiją atsipalaidavimo gebėjimui lavinti. Išbandykite elementarų pratimą, kurį žino visi, bent kartą buvę jogos pamokoje (ji vadinama "šavasana"). Iš pradžių sutelkite dėmesį į pėdas, mintimis jas atpalaiduokite. Tada pašalinkite įtampą iš blauzdų, šlaunų, dubens, liemens, krūtinės, pečių, pajauskite, kaip viskas atsipalaiduoja. Atpalaiduokite veidą. Visus veido raumenis. Tada susikoncentruokite į kvėpavimą. Kvėpuokite giliai ir tolygiai.
Kuo labiau atitrauksite smegenis nuo minčių, jog būtina užmigti, tuo greičiau panirsite į sapną.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą