Geros nuotaikos maistas

Serotoninas, vadinamas džiaugsmo hormonu, reguliuoja smegenų impulsus, nuo kurių priklauso jūsų miegas ir gera nuotaika.

[CITATA]

Neuromediatoriaus serotonino ir miego hormono melatonino žmogaus organizmas pasigamina iš amino rūgšties triptofano. Jeigu jo trūksta, mažėja ir vitamino B3, todėl gali rastis depresija, nemiga, stiprus saldumynų potraukis.

Taigi turėtume pasirūpinti, kad triptofano gautume kartu su maisto produktais. Tai padarysime valgydami baltyminius produktus: avižų košę, grybus, sūrį, varškę, kiaušinius, bananus, žemės riešutus, šokoladą, mėsą, žuvį, gerdami pieną.

Desertus ir saldainius pakeiskime džiovintais vaisiais (figomis, slyvomis) - jie neapsunkina skrandžio, gerai veikia žarnyną ir skatina serotonino gamybą.

Vietoje antro puodelio kavos verčiau gerkite kakavos arba žaliosios arbatos.

Kasdien suvalgykite kelis gabalėlius juodojo šokolado.