Ženklai rodantys, jog jums trūksta vandens

Gera žinia ta, jog kūnas mus stengiasi įspėti, kai jam trūksta vandens.

Dehidratacija svarbi ne tik dėl vandens trūkumo, bet taip pat dėl sulėtėjusios kraujo tėkmės, deguonies pristatymo į smegenis, kas gali sukelti uždegimą.

Dehidratacija taip pat gali lemti galvos skausmą, išsiblaškymą, nuovargį, nuotaikų kaitą bei galvos svaigimą.

Vanduo taip pat svarbus mūsų sąnariams.

Vandens trūkumas gali lemti sąnarių skausmus, raumenų mėšlungį bei raiščių problemas. Dehidratacija taip pat lems odos sausumą, padidėjusį troškulį, koncentruotą, tamsų šlapimą.

Kodėl svarbu tai žinoti? Šie dehidratacijos požymiai reiškia, jog kūnui trūksta vandens ir jūs jo geriate nepakankamai.

Jei pajaučiate galvos ar raumenų skausmus sportuojant, neskubėkite gerti nuskausminamųjų vaistų - gali būti, jog jums tiesiog trūksta vandens. Sustokite ir pagalvokite, ar šiandien gėrėte pakankamą kiekį skysčių.

Kiek vandens reikia išgerti per dieną?

Visų pirma, svarbu klausyti savo kūno - jis "pasako", kada jums trūksta vandens.

Tačiau taip pat yra paskaičiuota moksliškai, kad sveikas vyras turėtų išgerti 15 puodelių, o moteris - 11 puodelių vandens.

Nepamirškite, jog šis kiekis turėtų keistis nuo to, ar sportuojate tą dieną, ar turite kitų sveikatos problemų.

Paprastai tariant, turėtumėte gerti vandenį dažnai ir visada, kai jaučiate troškulį.

Nepamirškite, jog skysčius gauname ne tik su vandeniu. Stenkitės rinktis vaisius ir daržoves, turinčius daug vandens, tai taip pat padės palaikyti optimalų vandens lygį organizme.

Brokoliai, morkos, agurkai, arbūzai bei vynuogės turi itin didelį kiekį vandens.

Ir dar kartelį - nepamirškite klausyti to, ką jums sako jūsų kūnas!