Sumažinkite stresą darbe - patarimai jums

Ar esate girdėję apie sąmoningumo pratimus?

Sąmoningumo pratimai gali leisti suvaldyti emocinius dirgliklius. Tokie pratimai mažina stresą, didina produktyvumą, o tai lemia sėkmę tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime. 

Sąmoningumas - tai ne mistinio pasaulio išradimas. Šiuos pratimus galite atlikti viduryje įtemptos dienos, darbe. Sąmoningumo pratimai nėra meditacija. Tai yra dėmesio sutelkimo pratimai, kurie tikslingai, dabartyje leidžia susikoncentruoti. 

Galite tai daryti darbe, ryte, vaikščiojant, atliekant tempimo pratimus. Leiskite kūnui atsipalaiduoti, nuraminti simpatinę nervų sistemą ir "perjungti" mintis. 

Kūno skenavimas

Jei turite 10 - 15 laisvų minučių, rekomenduojamas "kūno skenavimo" pratimas. Šio pratimo esmė - įsivaizduoti kiekvieną kūno dalį atskirai, atkreipti dėmesį, ką tam tikroje kūno dalyje jaučiate, kaip šią kūno dalį veikia aplinka. 

Kelias minutes sėdėkite kėdėje. Galite užsimerkti, atsimerkti. Atkreipkite dėmesį į savo kūno poziciją, kėdę, rūbus. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą (gilus, lėtas ar greitas ir įsitempęs). Kai būsite pasiruošę, įsivaizduokite kiekvieną kūno dalį - nuo viršugalvio iki pėdos pirštų), atkreipkite dėmesį į ją, ką jaučiate?

Vizualizacija

Vizualizacija - kitas pratimas, leidžiantis susikoncentruoti, atsipalaiduoti. Vizualizacija iš pradžių gali atrodyti kėbliai, todėl rekomenduojama pasinaudoti internete esančiais pratimais su garsu, kuriuose specialistas padės išmokti šio pratimo esmės. 

Šio pratimo esmė - įsivaizduoti keblias, gąsdinančias situacijas, ateinančius neraminančius įvykius. Įsivaizduokite šias situacijas kuo aiškiau, įsivaizduokite, kaip situacijoje jums pasiseka, kaip jūs džiaugiatės. Įsivaizduokite, jog jaučiatės pasiruošęs, pasitikintis savimi, atsipalaidavęs, besididžiuojantis savimi. 

Kvėpavimo pratimai

Vienas paprasčiausių ir geriausių pratimų, mažinančių stresą - įprasti kvėpavimo pratimai. 

Suraskite ramią vietą, patogiai atsisėskite. 

- Lėtai ir giliai įkvėpkite;

- Sulaikykite kvėpavimą;

- Lėtai ir giliai iškvėpkite, kartokite raminančią frazę;

- Sulaikykite kvėpavimą

- Pakartokite.