Pučia pilvą? Štai 8 būdai, kaip to atsikratyti

Priklausomai nuo priežasties, ši būklė gali trukti nuo 24 valandų iki kelių dienų.

Pilvo pūtimo priežastys

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių galite jaustis išsipūtę - nuo nereikšmingų iki rimtų. Jei pilvo pūtimas jus kamuoja dažnai, paprastai galite jį suvaldyti, kai sužinosite jo priežastį.

Dujos

Kai kurie maisto produktai sukelia intensyvesnę dujų gamybą nei kiti. Tai daug sieros turinčios daržovės, pavyzdžiui, briuseliniai kopūstai, šparagai ir brokoliai. Kita dažna priežastis - oro rijimas.

Didelis maisto kiekis

Priklausomai nuo to, kada valgote, tarp valgymų gali praeiti daug valandų, todėl padidėja alkis ir suvalgote daugiau nei reikia, o tai gali lemti daugiau dujų nei įprastai.

Menstruacijos

Mėnesinių metu vykstantys hormonų pokyčiai gali sukelti pilvo pūtimą.

Skaidulinių medžiagų trūkumas

Jei negaunate pakankamai skaidulinių medžiagų, maistas gali neefektyviai keliauti per virškinimo sistemą.

Sėdimas gyvenimo būdas

Sėdint per ilgai, pilvo turinys (įskaitant žarnyną) gali susispausti ir sulėtinti virškinimą.

Stresas

Kai patiriate stresą, organizmas sulėtina virškinimą, todėl atsiranda pilvo pūtimas, skausmas ir virškinimo sutrikimai.

Kitos medicininės problemos

Pilvo pūtimas gali būti rimtesnės ligos, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromo (DŽS), simptomas.

Trumpalaikė pilvo pūtimo priežiūra

Jei svarstote, kaip greitai sumažinti pilvo pūtimą, štai keletas būdų, kuriuos galite išbandyti.

Padidinkite savo aktyvumą

Jei esate vienas iš daugelio žmonių, dirbančių sėdimą darbą, tikėtina, kad per dieną galėtumėte daugiau judėti.

Daugiau mankštintis tuti daug privalumų, įskaitant ir pilvo pūtimo rizikos mažinimą.

Kai mankštinatės, dėl judesių padidėja kraujo tekėjimas į virškinamąjį traktą ir maistas masažuojamas.

Neseniai atlikta metaanalizė parodė, kad vos kelių minučių pasivaikščiojimas po valgio gali palengvinti virškinimą ir užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje šuoliams.

Nebūtina tapti sporto salės fanu, kad į savo kasdienybę įtrauktumėte daugiau judėjimo.

Pasivaikščiokite, eikite plaukioti arba aktyviai žaiskite su vaikais. Gali užtekti padidinti savo aktyvumą, kad pilvo pūtimas išnyktų.

Atpalaiduokite savo kūną

Jei mintyse ir kūne jaučiate įtampą, gali būti, kad dėl to jaučiatės išsipūtę.

Kai sugebate atsipalaiduoti, virškinimo traktas veikia geriau.

Kai patiriate daug streso, jūsų autonominė nervų sistema lengvai pereina į simpatinę būseną - taip pat žinomą kaip kova, bėgimas arba sustingimas.

Esant tokiai būsenai, jūsų organizmas sulėtina virškinimą.

Kai atsipalaiduojate, sistema grįžta į parasimpatinę būseną, todėl maistas lengviau juda virškinamuoju traktu.

Yra daugybė būdų, kaip atpalaiduoti protą ir kūną, įskaitant šiltą vonią. Šiltas vanduo taip pat gali sumažinti mėšlungį, o tai padeda jums atsipalaiduoti.

Kiti atsipalaidavimo būdai - gerai pasijuokti, atlikti gilaus kvėpavimo pratimus, skaityti mėgstamą knygą, klausytis raminančios muzikos ir leisti laiką gamtoje.

Atlikite pilvo masažą

Jei mitybos pokyčiai nepadeda nuo pilvo pūtimo, pabandykite masažuoti pilvą. Tai gali padėti išjudinti maistą žarnyne ir sumažinti diskomfortą.

Pradėkite nuo dešiniojo šono ties dubeniu ir sukamaisiais judesiais masažuokite į viršų, kol pasieksite krūtinės ląstą.

Tiesia linija pereikite į viršutinę kairiojo šono dalį ir judėkite žemyn iki kairiojo klubo. Kartą jie eikite aukštyn link savo pilvo pūslės.

Tada kartokite procesą iki 10 minučių, visada judėdami laikrodžio rodyklės kryptimi. Judant prieš laikrodžio rodyklę, jūsų problema gali dar labiau paaštrėti.

Išbandykite nereceptines priemones

Yra daugybė vaistinėse parduodamų vaistų, kurie gali padėti palengvinti virškinamojo trakto simptomus. Jie paprastai gali sumažinti pilvo pūtimą per naktį.

Vaistai, kurių sudėtyje yra simetikono veiksmingai mažina dujų sukeltą pilvo pūtimą.

Bismuto subsalicilatas taip pat mažina pilvo pūtimą, kurį sukelia persivalgymas, o pagalbinės laktazės priemonės mažina pilvo pūtimą dėl pieno produktų netoleravimo. Visada pasikonsultuokite su gydytoju arba vaistininku.

Ilgalaikės priemonės nuo pilvo pūtimo

Dažnas pilvo pūtimas gali reikšti, kad jums reikia ilgalaikio sprendimo. Čia pateikiami pokyčiai, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte lėtinį pilvo pūtimą.

Venkite maisto produktų, kurie sukelia daug dujų

Dujos yra dažna pilvo pūtimo priežastis, kurios galima lengvai išvengti pakeitus mitybą.

Galite išbandyti FODMAP dietą. Ji sumažina fermentuojamų maisto produktų, taip pat turinčių oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir poliolių, kuriuos valgote, kiekį.

Tai eliminacinė dieta, kurios metu nustatote, kokie maisto produktai sukelia pilvo pūtimą, kad žinotumėte, ko vengti, kad jo išvengtumėte. Toliau pateikiami maisto produktai, kurie galėtų sukelti pilvo pūtimą.

Raugintini maisto produktai - rauginti agurkai, kefyras, kombuča, miso, rauginta duona, sūris.

Oligosacharidai - kviečiai, česnakai, ankštinės daržovės ir svogūnai.

Disacharidai- pienas, jogurtas ir ledai.

Polioliai - nektarinai, slyvos, žiediniai abrikosai ir dauguma saldainių be cukraus.

Kai sužinosite, kurie maisto produktai sukelia pilvo pūtimą, galite jų vengti.

Kita galimybė - vengti maisto produktų ir gėrimų, dėl kurių skrandyje ir žarnyne kaupiasi oro perteklius.

Kramtomoji guma, gazuotas vanduo ir gaivieji gėrimai skatina oro patekimą į virškinimo traktą. Taip pat gali atsitikti, kai geriate per šiaudelį. Kai oras keliauja per sistemą, jis sukelia dujų ir pilvo pūtimą.

Valgykite mažesnius patiekalus per dieną

Dėl pilvo pūtimo dažnai kaltas didelis patiekalas. Galbūt manote, kad geriausia valgyti tris kartus per dieną, ir ne tik jūs.

Daugelį metų tyrimai rodė, kad geriausia valgyti tris vidutinio dydžio patiekalus. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad taip greičiausiai nėra.

Valgydami keturis ar penkis mažesnius patiekalus galite likti sotūs ir išvengti persivalgymo. Tai gali lemti stabilesnį cukraus kiekį kraujyje, mažesnį svorį ir pastovesnę energiją visą dieną.

Įtraukdami sudėtingus angliavandenius, baltymus, sveikus riebalus, vaisius ir daržoves, galite gauti visų reikalingų maistinių medžiagų visą dieną, nejausdami pilvo pūtimo.

Padidinkite skaidulų kiekį

Vidurių užkietėjimas yra dažna pilvo pūtimo priežastis, todėl padidinus suvartojamų skaidulinių medžiagų kiekį galima jį sumažinti.

Skaidulos - tai angliavandeniai, kurie padeda organizmui virškinti maistą. Yra dviejų rūšių skaidulos ir abi jos turi teigiamą poveikį sveikatai.

Tirpiosios skaidulos tirpsta vandenyje ir padeda reguliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Netirpios skaidulos netirpsta ir padeda maistui judėti virškinamuoju traktu, mažina vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą.

Tirpios skaidulos gali padėti jausti mažesnį alkį, o netirpios skaidulos gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimo sukeltą pilvo pūtimą.

Tirpiųjų skaidulų turintys maisto produktai - pupelės, brokoliai, briuseliniai kopūstai, avokadai, saldžiosios bulvės, ropės, kriaušės, figos, abrikosai, obuoliai ir morkos.

Sumažinkite natrio kiekį

Suaugusiesiems per dieną reikia mažiau nei 2300 miligramų natrio. Tai atitinka maždaug vieną arbatinį šaukštelį valgomosios druskos.

Jei dažnai jaučiatės išsipūtę, taip gali būti dėl to, kad suvartojate per daug natrio.

Lengva suvalgyti per daug natrio, nes jo gausu itin apdorotame maiste. Didžiausi kaltininkai yra grūdai ir mėsa, tačiau sriubos, krekeriai, salotų padažai ir kt. taip pat gali padidinti natrio kiekį.

Dėl druskos organizmas sulaiko vandenį, o tai yra dažna pilvo pūtimo priežastis. Stebint suvartojamo natrio kiekį, pilvo pūtimas turėtų pamažu mažėti.

Mesti rūkyti

Rūkant įkvepiama daug daugiau oro nei vidutinis žmogus. Kai įkvepiate cigaretę, oras gali patekti į virškinamąjį traktą ir sukelti pilvo pūtimą.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba priklausomybės ligų specialistu, kuris gali padėti saugiai atsikratyti nikotino ir padėti atsikratyti įpročio jo griebtis.

Kada kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą

Kartais pilvo pūtimas gali reikšti, kad jūsų organizme vyksta kažkas rimtesnio. Tai daugelio sveikatos sutrikimų simptomas.

Pilvo pūtimas kartu su kitais simptomais gali būti IBS, celiakijos, Krono ligos, opinio kolito, virškinamojo trakto nepraeinamumo, endometriozės, gastrito, ascito, vėžio ir kasos nepakankamumo požymis.

Mažai tikėtina, kad pilvo pūtimas gali sukelti vieną iš šių sveikatos būklių, tačiau svarbu apie jas žinoti, kad žinotumėte, jog reikia apsilankyti pas gydytoją, jei kas nors atrodo ne taip. Daugelio šių būklių atveju greitas gydymas yra raktas į teigiamą išeitį.

Turėtumėte apsilankyti pas sveikatos priežiūros specialistą, jei jaučiate šiuos simptomus

Jus taip stipriai pučia pilvą, kad tai turi įtakos Jūsų gebėjimui atlikti kasdienę veiklą. 

Vemiate arba viduriuojate. 

Jūsų išmatose yra kraujo. 

Jums pasireiškia lėtinis rėmuo. 

Nesistengdami numetate svorio. 

Šaltinis: https://www.health.com