Plokščio pilvo patarimai: 7 žingsniai, kaip turėti plokščią pilvą per 7 dienas

Tiesiog vadovaukitės šiais 7 patarimais, kad sumažintumėte pilvą ir puoštumėtės pilvo presu taip, kaip visada svajojote!

1.  Grandininė treniruotė

Jei norite auginti raumenis ir tuo pačiu metu deginti riebalus, tris dienas per savaitę turite atlikti grandininę treniruotę. Kaip tai pasiekti?

Atlikite viso kūno pratimus, pavyzdžiui, atsilenkimus, atsispaudimus ir prisitraukimus, vieną seriją po 15 pakartojimų.

Nepamirškite po kiekvieno pratimo vieną minutę pašokinėti per virvutę. Per treniruotę turėtumėte sudeginti apie 500-600 kalorijų.

2. Eikite į pilvo raumenų treniruotę

Jei galvojate, kaip greitai numesti pilvo riebalų, į "patarimų, kaip sumažinti pilvą" sąrašą įtraukite pilvo raumenų treniruotę.

Taigi tai darykite tris kartus per savaitę. Reikėtų daryti prisitraukimus ir kojų pakėlimus tris serijas po 20 pakartojimų.

Taip pat darykite lentas, laikydami kūną atsispaudę ant alkūnių nuo 30 iki 60 sekundžių keturis serijas.

3. Valgykite sveikai

Tai, kokį maistą valgysite šiuo laikotarpiu, yra labai svarbu siekiant bet kokių pokyčių.

Natūralus maistas, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, pilno grūdo duona ir makaronai, vištiena, jautiena, žuvis ir neriebūs pieno produktai turėtų pakeisti perdirbtus maisto produktus, kuriuose gausu cukraus.

4. Venkite druskos

Norėdami sumažinti vandens susilaikymą, sumažinkite suvartojamo natrio kiekį.

Tai reiškia, kad turite vengti druskos. Vietoj jos maistą galite pagardinti kitomis žolelėmis ir prieskoniais.

5. Gerkite vandens

Gerkite pakankamai vandens, kad nuplautumėte šiuos toksinus. Tai suteiks dvigubą naudą - švytinčią odą ir plokščią pilvą.

Gerti vandenį reiškia ne tik išgerti galonus vandens per dieną, bet ir gerti sveikus gėrimus, pavyzdžiui, žaliąją arbatą su antioksidantais, šviežias daržovių ir vaisių sultis.

6. Laikykitės atokiau nuo alkoholio

Alkoholis gali sukelti pilvo pūtimą.

Norėdami turėti tobulą pilvuką figūrą primenančiai suknelei ar šilkiniam švarkui, bent jau šią savaitę nevartokite jokio alkoholio.

7. Atsisveikinkite su stresu

Stresas ir nerimas gali sukelti tam tikro hormono, vadinamo kortizoliu, perteklių, kuris skatina svorio augimą pilvo srityje.

Taigi stenkitės išlaikyti ramybę!

Sėkmės!