Pasirūpinkite šia sistema organizme ir džiaugsitės švytinčią odą

Kas yra žarnyno mikrobiota?

Žarnynas turi savo mikrobiotą - ekosistemą, kurią sudaro trilijonai mikroorganizmų. Tam tikros bakterijos yra naudingos žarnynui, o kitos - nelabai. Kiekvieno žmogaus mikrobiotos sudėtis yra skirtinga, tačiau visiems būdinga viena - svarbiausia šiuo atveju yra balansas. 

Itin svarbu palaikyti subalansuotą žarnyno mikrobiotą - aplinką, kurioje “gerosios” bakterijos galės puikiai gyventi ir atlikti svarbias funkcijas mūsų organizme. 

Ar žinojote, jog mikrobiota taip pat susijusi su žmogaus imunine sistema? Taip, net 70 procentų žmogaus imuninės sistemos yra “paslėpta” žarnyne, o tai priklauso ir nuo jame gyvenančių bakterijų. 

Žarnyno bakterijos taip pat itin svarbios virškinimo procesui, svorio kontrolei ir energijos lygiui. Žarnyno sveikata taip pat svarbi, jei norite išvengti tokių ligų, kaip širdies ligos, diabetas, vėžys bei išlaikyti protines funkcijas, gerą psichinę sveikatą. 

Kai mikrobiotoje vyrauja disbalansas, organizmas darys viską, jog tai suprastumėte. Galite jausti tokius simptomus, kaip viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo skausmas, pūtimas, žemas energijos lygis, odos problemos, noras užkandžiauti saldumynais. 

Kaip galite padėti žarnynui?

Valgykite daugiau augalinio maisto

Tai, ką suvalgote - svarbiausias faktorius, darantis įtaką žarnyno sveikatai. Stenkitės, jog jūsų maisto dienos racione būtų pakankamas kiekis vitaminų, fitochemikalų, flavonoidų, skaidulų, nevirškinamų angliavandenių (fermentuotinų oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir poliolių). Skamba sudėtingai? Tiesiog valgykite daug daržovių, vaisių, riešutų, sėklų, arbatų bei neskaldytų grūdų. 

Valgykite įvairų maistą

Įvairus maistas ne tik suteikia įdomumo gyvenimui, bet taip pat gerina žarnyno būklę. Stenkitės, jog jūsų lėkštėje būtų kuo daugiau įvairiaspalvių daržovių, vaisių, nes skirtingoms bakterijoms reikia skirtingų maistinių medžiagų. Nepamirškite prieskonių, sėklų, neskaldytų grūdų. 

Išbandykite avižų košę su mėlynėmis, linų sėmenimis, migdolų pienu ir cinamonu. Ir skanu, ir sveika!

Valgykite raugintus produktus

Jei dievinate raugintus produktus, geros žinios - šie produktai itin naudingi ir vertingi, gerinantys žarnyno sveikatą. Stenkitės suvalgyti raugintų agurkų, kopūstų, gerkite populiarųjį kombucha gėrimą. 

Raskite laiko atsipalaiduoti

Stresas - natūrali gyvenimo dalis, tačiau lėtinis stresas gali reikšmingai pabloginti žarnyno būklę. Nėra visai aišku, kodėl taip vyksta, tačiau ekspertai mano, jog priežastis gali būti enterinė nervų sistema. Taip, žarnynas turi savo atskirą nervų sistemą, kurią lengvai išbalansuoja stresas. Tai gali sukelti skausmą, vidurių užkietėjimą, viduriavimą. 

Sportuokite

Taip, kardio treniruotės - naudingos širdžiai, tačiau reguliarios aerobinės treniruotės taip pat gerina žarnyno sveikatą, žarnyno judesius. Lipkite laiptais, šokinėkite per šokdynę - pasirinkite sau priimtiną treniruotę. 

Nepamirškite, jog taip pat itin svarbu išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną ir kokybiškai kasdien išsimiegoti. 

Šaltinis: https://www.realsimple.com/how-to-improve-gut-health-naturally-6833619