Nemiga: 10 efektyvių patarimų kaip ją įveikti

Specialistai nemigą apibūdina kaip psichologinį sutrikimą, ir išskiria du šio miego sutrikimo tipus: situacinę ir lėtinę nemigą.

Situacinė nemiga paprastai yra trumpalaikė, tęsiasi kelias naktis, rečiau – kelias savaites. Lėtinė nemiga gali tęstis nuolatos, ir tokiu atveju būtina kreiptis į gydytoją.

Dažniausiai nemiga yra susijusi su psichologinėmis problemomis – žmones, kurie patiria stresą, nemiga kankina kur kas dažniau.

Taigi, kaip galima pagerinti miego kokybę ir pamiršti nemigą? Jums gali pagelbėti 10 paprastų, bet tikrai efektyvių patarimų.

1. Susitvarkykite miegamąjį

Stenkitės miegamajame laikyti kuo mažiau daiktų. Teigiama, kad didžiausią poveikį miegui turi įvairūs šiuolaikiniai įrenginiai, tokie kaip televizorius, kompiuteris ar mobilusis telefonas.

Miegamajame turi tvyroti maloni ir jauki atmosfera, kurioje nėra nieko, kas galėtų blaškyti.

Nors šiandien vis daugiau žmonių žadintuvą nusistato telefone, tačiau grįžimas prie įprasto žadintuvo gali būti puikia išeitimi.

2. Nevalgykite prieš miegą

Nors atsisakyti užkandžių prieš miegą kartais yra gana sudėtinga, tačiau nevalgykite bent dvi valandas prieš einant miegoti.

Kai skrandis yra apkrautas, neretai kankina nemiga arba... sapnuojami košmarai. Jei jaučiate alkį, užkąskite nekaloringų lengvai virškinamų produktų.

3. Pasiklausykite... klasikinės muzikos

Nors tai gali skambėti kiek keistai, tačiau tyrimais įrodyta, kad Mocarto kūrinių klausymas padeda labiau atsipalaiduoti ir gali būti veiksminga priemone kovojant su nemiga. Išbandykite tai!

4. Laikykitės režimo

Užmigti ir atsikelti bus paprasčiau, jei laikysitės režimo. Kasdien kelkitės ir eikite miegoti tokiu pačiu metu.

Tai padės jums išsiugdyti įprotį užmigti tam tikru metu. Tiesa, svarbu ir tai, kad šio grafiko laikytumėtės visomis savaitės dienomis.

5. Rūkymas. Kava. Alkoholis.

Ši trijulė – tikri gero miego priešai, dažnai tampantys nemigos priežastimi. Prieš eidami miegoti nerūkykite ir nevartokite alkoholio.

Jei jums sunku atsispirti kavai, visada atsižvelkite į laiką, kada ją geriate. Kofeinas iš organizmo pasišalina per 8 valandas, todėl tuo atveju, jei einate miegoti 22 valandą, paskutinį kavos puodelį išgerkite 14 valandą.

Nors alkoholis veikia raminančiai, tačiau dažnai tenka pastebėti, kad pavartojus alkoholio užmigti tampa sunkiau, arba miegas tampa ne toks kokybiškas.

6. Jokio pietų miego!

Taip, kartais tikrai sunku tam atsispirti, tačiau visada vertėtų pagalvoti apie tai, ar galėsite užmigti vakare. Jei jus kankina didelis nuovargis, ir nuo to kenčia jūsų darbingumas, dieną nusnauskite ne ilgiau nei pusvalandį.

7. Atsipalaidavimo ritualai

Atraskite, kas jums padeda atsipalaiduoti: vieniems padeda karšta vonia, kitiems – žolelių arbata, knygos skaitymas, ir t.t.

Jei neužmiegate per 15-20 minučių, nesikankinkite bandydami užmigti. Atsikelkite, užsiimkite kokia nors veikla, negalvokite apie tai, kaip negalite užmigti, ir po kurio laiko vėl grįžkite į lovą.

Dažnais atvejais gali pagelbėti meditacija – tai leidžia paprasčiau atsipalaiduoti, todėl užmigti galėsite greičiau.

8. Rinkitės patogią pagalvę ir kokybišką čiužinį

Kartais nemigos priežastis yra gana paprasta, ir tereikia pasikeisti pagalvę ar čiužinį. Stenkitės rinktis tikrai kokybišką produkciją, kuri būtų pritaikyta jūsų kūno svoriui.

Čiužinį rekomenduojama keisti kas 3-5 metus, ir tuo atveju, jei jūsų ir partnerio svoris gerokai skiriasi, palanku rinktis du atskirus čiužinius ir antčiužinį. Pagalvė turi būti pakankamai didelė – ji skirta ne tik galvai, bet ir kaklui, tad rinkdamiesi pagalvę į tai atsižvelkite.

9. Sportuokite

Šiandien tikrai nemažai žmonių dirba sėdimą darbą, ir dėl šios priežasties fizinis aktyvumas tampa kur kas mažesnis.

Atraskite tokią sporto šaką, kuri jums teiktų malonumą, ir reguliariai mankštinkitės. Geriausia tai daryti ryte ar po pietų, bet ne vakare, nes tai gali sukelti priešingą efektą.

10. Arbata nuo nemigos

Žolininkai ir vaistininkai rekomenduoja gerti arbatą, kuri gali padėti nugalėti nemigą. Štai – keletas tokių arbatų receptų:

Jums reikės: 30 g melisų lapų, 50 g kraujažolių, 20 g valerijonų šaknų. Vieną valgomąjį šaukštą šio mišinio užplikykite karštu vandeniu.

Rekomenduojama gerti po pusę stiklinės tris kartus per dieną. Ši arbata padės nuraminti nervų sistemą, ir jau po kelių dienų pastebėsite teigiamus  rezultatus;

Ramunėlių žiedų nuoviras taip pat gali daryti tikrus stebuklus: valgomąjį šaukštą ramunėlių –žiedų užpilkite 0,5 l vandens, ant silpnos ugnies pakaitinkite maždaug pusvalandį. Gerkite po pusę stiklinės šio nuoviro du kartus per dieną (rekomenduojama – po valgio);

Apynių arbata, geriama prieš miegą, taip pat gali būti puikiu pasirinkimu. Valgomąjį šaukštą apynių spurgų užpilkite stikline verdančio vandens. Palaukite kelias minutes, ir išgerkite.

Jei pastebite, kad jokios priemonės nėra veiksmingos kovoti su nemiga, kreipkitės į gydytoją. Nemiga gali išduoti ir apie tam tikras ligas, todėl rūpinkitės savo sveikata, ir kreipkitės  į medikus. Nustačius nemigos priežastį, kovoti su ja taps kur kas paprasčiau.