Mitybos specialistė pateikia 5 patarimus, kaip sulėtinti senėjimą po 50 metų

Aptariami penki mitybos įpročiai, kurie yra būtini visoms vyresnėms nei 50 metų amžiaus moterims.

Valgykite daug skaidulų turinčio maisto

Daug skaidulų turinčių maisto produktų vartojimas gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Apskritai daug skaidulų turinčių maisto produktų vartojimas yra labai svarbus norint palaikyti sveiką virškinimą, kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir kontroliuoti svorį.

Valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus

Baltymai atlieka svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje. Jie dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, padeda įsisavinti maistines medžiagas ir pašalinti atliekas bei toksinus.

Maistinių medžiagų ataskaitoje teigiama, kad bet kokia dieta, kurioje gausu baltymų, kartu su fiziniais pratimais skatina sveiką raumenų augimą.

Valgykite sveikus riebalus

Sveiki riebalai yra energijos šaltinis. Riebalai turi daugiau nei du kartus daugiau energijos nei angliavandeniai ir baltymai, todėl jie yra svarbus mitybos šaltinis.

Sveiki riebalai padeda įsisavinti kai kurias maistines medžiagas, pavyzdžiui, vitaminus A, D, E ir K, kurie tirpsta tik riebaluose. 

Valgykite daugiau augalinio maisto

Augaliniame maiste gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų, mineralų, fitonutrientų ir antioksidantų, kurie būtini tinkamam organizmo funkcionavimui.

Augalinis maistas taip pat yra geras skaidulų šaltinis, kuris padeda palaikyti sveiką virškinimo sistemą. 

Augalinis maistas taip pat turi įtakos odos būklei, padeda jai būti elastingai ir sveikai blizgėti.

Venkite itin apdoroto maisto

Maisto produktuose, kurie perėjo didžiulį perdirbimo ciklą, beveik nelieka maistingųjų medžiagų.

Todėl turėtumėte juos valgyti kuo rečiau ir pakeisti tuo, ko nereikia perdirbti.