Laimės hormonai: kas jie ir kaip jų gauti?

Kokios šios funkcijos? Na, visų pirma, jos reguliuoja nuotaiką. 

Tam tikri hormonai nuotaiką gerina, sukelia laimės ir malonumo jausmą. 

Šie “laimės” hormonai yra:

Dopaminas.

Dopaminas yra hormonas, lemiantis gerą savijautą. Jis taip pat svarbus mokymosi procesuose. 

Serotoninas.

Šis hormonas reguliuoja nuotaiką, miegą, apetitą, virškinimą ir atmintį.

Oksitocinas.

Šis hormonas dar vadinamas “meilės” hormonu. Oksitocinas itin svarbus gimdymo metu, maitinant kūdikį krūtimi, bei sukuriant stiprų vaiko-tėvų ryšį.

Jis taip pat sukuria pasitikėjimo, empatijos jausmą.

Šio hormono kiekis padidėja taip pat fizinio kontakto metu (pavyzdžiui, apsikabinus).

Endorfinai.

Šie hormonai yra natūralūs skausmo malšintojai, kuriuos organizmas išskiria patiriant stresą ar diskomfortą.

Jie taip pat išsiskiria, kai skaniai valgote, sportuojate ar intymiai santykiaujate. 

Kaip padidinti šių hormonų kiekį?

Būkite lauke

Norite padidinti serotonino kiekį? Leiskite laiką lauke. UV (saulės) spinduliai didina serotonino kiekį organizme.

Tam prireiks pabūti tik 15 minučių lauke. Tik nepamirškite apsaugos nuo saulės, nes saulės spinduliai didina odos vėžio riziką. 

Sportuokite

Sportas tikrai pagerina nuotaiką. Ar žinojote, jog 30 minučių intensyvios fizinės veiklos paskatins endorfinų išsiskyrimą?

Sportas taip pat padidins dopamino ir serotonino kiekį organizme - jausitės tikrai laimingi. 

Juokitės 

Juokitės su draugais - juk tai geriausias vaistas.

Žinoma, juokas nešgydys ligų, tačiau tikrai sumažins stresą, nerimą ir padidins dopamino ir endorfinų kiekį organizme.

Tyrimas, atliktas 2017 metais, parodė, jog juokas didina endorfinų išsiskyrimą.

Jei juoksitės su žmogumi, kurį mylite - padidinsite ir oksitocino kiekį. 

Gaminkite ir valgykite su mylimu žmogumi

Šis patarimas teoriškai turėtų padidinti laimės hormonų kiekį.

Skanus maistas skatina endorfinų išsiskyrimą, o mylimas žmogus - oksitocino kiekio padidėjimą. 

Taip pat svarbu ir tai, ką valgote:

aštrus maistas didins endorfinų kiekį;

jogurtas, pupelės, kiaušiniai, liesa mėsa ir migdolai - dopamino;

maistas, turintis triptofano, didins serotonino kiekį;

maistas, turintis probiotikų (jogurtas, rauginti produktai) skatina laimės hormonų išsiskyrimą. 

Klausykitės muzikos

Muzika, ypač instrumentinė, gali padidinti dopamino išsiskyrimą smegenyse.

Jei klausysitės savo mylimos muzikos, padidinsite serotonino kiekį. Jei grosite grupėje - endorfinų. 

Būkite su augintiniu

Jei turite šunį ar kitą augintinį, parodykite jam, jog jį mylite.

Taip padidinsite oksitocino kiekį tiek sau pačiam, tiek ir savo augintiniui.

Tyrimai taip pat rodo, jog laiko leidimas su šuniuku didina oksitocino kiekį. 

Kokybiškai išsimiegokite

Prasta miego kokybė gali lemti hormonų disbalansą organizme.

Miegokite bet 7-9 valandas per dieną, eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kasdien.

Sukurkite raminančią miegamojo aplinką. 

Valdykite stresą

Normalu kartais jausti stresą, tačiau lėtinis stresas gali sumažinti dopamino ir serotonino gamybą.

Tai lems prastesnę savijautą ir sunkumą susidoroti su stresu.

Kaip su tuo kovoti?

Atsiribokite nuo nerimą keliančio šaltinio, juokitės, 20 minučių pajudėkite, pasikalbėkite su draugu ar pamedituokite. 

Masažas.

Jei mėgstate masažus, turime jums gerų naujienų - masažas didina laimės hormonų kiekį.

Masažas gali padidinti endorfinų, dopamino, serotonino ir oksitocino kiekį organizme.

Jei jus masažuos jūsų mylimas žmogus - padidinsite ir oksitocino kiekį.

Serotoninas – laimės hormonas: štai 11 būdų greitai ir paprastai padidinti jo lygį

Pagrindinė laimės paslaptis - gebėjimas palaukti

Laimė pagal mokslą: kaip priversti smegenis gaminti laimės hormonus

Psichologė: „Kartais pakanka pakeisti aplinką, kad smegenyse pradėtų gamintis serotoninas – laimės hormonas“

Kai organizme jo stinga, esame liūdni ir apatiški, tačiau per didelis kiekis gali sukelti galvos svaigulį – kaip rasti aukso viduriuką