Pasinaudokite šiais patarimais, kurie padės laikytis rutinos:
1. Laikykitės miego grafiko. Tyrimai rodo, jog ėjimas miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu metu ir kėlimasis tuo pačiu metu gali sureguliuoti vidinį kūno (cirkadinį) ritmą ir pagerinti miego kokybę.
2. Atlikite kasdienes veiklas kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Kasdienės veiklos, tokios kaip indų plovimas, pagalba vaikams su namų darbais arba šiukšlių išnešimas kiekvieną dieną tuo pačiu metu padeda susikurti rutiną.
Taip pat tokiu būdu šeima ir vaikai žino, ko yra iš jų tikimasi, padeda vaikams sukurti tam tikrą rutiną.
3. Suplanuokite valgymo ir užkandžių laiką. Stenkitės valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai naudinga ne tik jūsų rutinai, tačiau taip pat ir jūsų virškinimui.
4. Pasirūpinkite savo fizine sveikata.Tam prireiks šiek tiek pastangų, tačiau būtina stengtis laikytis rutinos - kasdien judėti, užsiimti mėgstama fizine veikla. Laikui bėgant kūnas pripranta fizinio aktyvumo, o organizme treniruotės išskirti laimės hormonai pagerins nuotaiką, mažins stresą, nerimą.
Sportuokite reguliariai ir tai taps jūsų kasdieniu įpročiu, kurio tiesiog nenorėsite praleisti bei išlaikysite savo sveikatą ir apsisaugosite nuo įvairių ligų.
5. Būkite lankstūs. Prireiks daug bandymų, jog atrastumėte tai, kas jums ir jūsų šeimai reiškia geriausią rutiną. Tai kas veikia vieniems, nebūtinai veiks ir kitiems, tad nebijokite eksperimentuoti ir sukurkite sau geriausią variantą.
Šaltinis: https://www.mentalhealthfirstaid.org
Šiuo metu skaitomiausi
Šiuo metu skaitomiausi
Šiuo metu skaitomiausi
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą