Klausiate - atsakome: kaip atsikratyti košmarų?

Pripažinkime - 2022 metai primena košmarą - naujienos televizijoje, socialiniuose tinkluose bei portaluose tikrai neramina.

Dėl to išmokti nusiraminti, kokybiškai išsimiegoti tampa gyvybiškai svarbu.

Jei košmarai tampa jūsų miego palydovu dažną naktį, psichologai sako, jog turite sužinoti 3 košmarų tipus. 

Košmarai, kitaip vadinami parasomnija, gali atsirasti žmogui užmiegant, miego metu ar atsikeliant.

Daugelis žmonių košmarus sapnuoja REM (greitų akių judesių) miego metu. REM miegas pasižymi padidėjusia smegenų veikla, širdies susitraukimų dažniu ir pagreitėjusiu kvėpavimu. 

Kas sukelia košmarus vis dar nėra žinoma, tačiau tyrimai rodo, jog košmarus gali sukelti traumos, miego trūkumas, vaistai, siaubo filmai, alkoholio ir kitų psichotropinių medžiagų vartojimas.

Psichologai pastebi, jog žmonės košmarus sieja su stresu, nerimu ir depresija. 

Jei jūsų sapnuojami košmarai neleidžia jums išsimiegoti bei tęsiasi jau ilgą laiko tarpą - pakalbėkite su gydytoju, kuris padės susigrąžinti ramų miegą.

3 košmarų tipai:

Idiopatiniai košmarai.

Idiopatiniai košmarai yra sapnų seka, kuri nėra susijusi su trauma. Žmogus dažniausiai sapnuoja šiuos sapnus vaikystėje, tačiau tai gali tęstis ir suaugus.

Idiopatiniai košmarai atsiranda, kai žmogus patiria didelį stresą.

Žmogus taip pat gali sapnuoti šiuos sapnus, jei jaučia nerimą, serga depresija, bipoliniu ir psichoziniu sutrikimu.

Tokie sapnai gali lemti dirglumą dienos metu. 

Pasikartojantys košmarai.

Šie sapnai dažnai kartojasi, signalizuoja didelį patiriamą streso kiekį, neišspręstus konfliktus. Šie sapnai sukelia dirglumą, nes dažnai lemia kokybiško miego trūkumą.

Taip pat šie sapnai linkę erzinti dėl savo pasikartojimo. 

Potrauminiai košmarai.

Potrauminiuose sapnuose “išgyvenama” traumą sukėlusi situacija dar kartą.

Dažnai tokie sapnai pasireikš žmonėms, turintiems potrauminio streso sindromą.

Potrauminiai košmarai gali sukelti rimtus nerimo ir panikos simptomus. Taip pat toks žmogus jausis sudirgęs, beviltiškas.

Tokie sapnai neleis užmigti bei miegoti. Blogiausiu atveju žmonės, kenčiantys nuo šių sapnų, vartoja medikamentus, padedančius užmigti. 

Jei dažnai sapnuojate košmarus, psichologai rekomenduoja pradėti rūpintis savimi. Galite sumažinti košmarų dažnį bei juos sušvelninti, jei pasirūpinsite savimi.

Sportuokite, medituokite, sveikai maitinkitės ir kreipkitės į profesionalus - psichoterapeutai padės atrasti problemos priežastį.

Taip pat rekomenduojama atsisakyti alkoholio bei nevalgyti kelias valandas prieš miegą. 

Atraskite tai, kas jums sukelia ramybės jausmą. Jei jūsų situacija nebevaldoma - ieškokite profesionalios pagalbos.

Jūs nusipelnėte gerai išsimiegoti.