Itin garbų amžių pasiekusių žmonių protinės galios - kaip jiems tai pavyksta?

Paprastai manoma, kad atmintis ir kitos smegenų funkcijos su amžiumi savaime lėtėja. Tačiau vyresnio amžiaus žmonės, vadinamieji ,,super senjorai", pakeitė šią nuomonę.

Ši žmonių grupė gali išlaikyti optimalią smegenų galią daug ilgiau. Taip mano Yuta Katsumi, su Harvardu susijusios Masačusetso bendrosios ligoninės neurologijos instruktorius. Jie rodo, kad su amžiumi susiję smegenų pokyčiai ne visada yra neišvengiami.

Senos smegenys, jaunos smegenys

Atminties silpnėjimas dažnai siejamas su smegenų tūrio mažėjimu. Tačiau tai, kiek su amžiumi keičiasi smegenų dydis, yra labai skirtinga.

Vidutiniškai žmogaus smegenų tūris ir svoris mažėja maždaug 5 % per dešimtmetį, pradedant nuo 40 metų amžiaus. Su amžiumi susijęs smegenų mažėjimas dažniausiai paveikia smegenų sritis, susijusias su mokymusi ir atmintimi, pavyzdžiui, priekinę smegenų dalį ir hipokampą.

Sumažėjusios smegenys taip pat turi mažesnę tikimybę palaikyti tvirtą ryšį tarp skirtingų jų dalių.

Dėl šių smegenų pokyčių gali būti sunkiau išmokti ir apdoroti naują informaciją, prisiminti vardus ir žodžius, susikaupti atliekant užduotis.

Tačiau super senjorų smegenys mažėja lėčiau - kai kurių tyrimų duomenimis, beveik perpus lėčiau. Kodėl taip nutinka, nėra iki galo aišku.

Gali vyrauti genetinis komponentas, dėl kurio šių žmonių smegenys yra atsparesnės natūraliam mažėjimui arba traukiasi lėčiau, tačiau šis skirtumas taip pat gali būti susijęs su gyvenimo būdo įpročiais.

Taip pat gali būti, kad kai kurie žmonės gimsta turėdami išskirtinę atmintį, todėl jie gali išlaikyti aukštesnę nei įprasta smegenų funkciją net ir veikiami natūralaus mažėjimo.

Gyvenimas

Taigi kyla klausimas, ar galite save paversti tokiu žmogumi? Nors nieko negalite padaryti dėl savo genų, gali būti įmanoma sulėtinti pažintinių gebėjimų silpnėjimą, o gal net pagerinti pažintines funkcijas, laikantis teisingo gyvenimo būdo.

Daugelis tokių senjorų laikosi įpročių, kurie, kaip rodo tyrimai, yra susiję su sveikesnėmis smegenimis, įskaitant geresnę atmintį ir mažesnę demencijos riziką.

Būkite labiau socialūs. Tokie vyresni žmonės paprastai turi gausias socialines grupes. Tyrimai parodė, kad reguliarus bendravimas su žmonėmis labai stiprina smegenų veiklą.

Taip pat yra ir priešingai. Remiantis 2022 m. birželio 8 d. internete paskelbtais ,,Neurology" tyrimais, socialinė izoliacija susijusi su mažesniu pilkosios medžiagos kiekiu su pažinimu susijusiose smegenų srityse.

Vienas iš būdų padidinti socialinį aktyvumą - prisijungti prie kurios nors grupės. Vyrams dažnai natūraliausia bendrauti su kitais dėl bendros veiklos ar pomėgių, todėl apsvarstykite galimybę lankyti pasivaikščiojimo grupę, golfo ar boulingo lygą, kortų ar šachmatų klubą arba vyrų klubą senjorų bendruomenės centre.

Jei jau turite nedidelį draugų ratą, bet jums sunku reguliariai susitikti, imkitės iniciatyvos ir nustatykite susitikimų laiką. Pabandykite reguliariai susitikti kavos ar pietų toje pačioje vietoje, geriausia - pokalbiams ir diskusijoms skirtoje aplinkoje.

Meskite sau iššūkį. Tyrimai susiejo mokymąsi su geresne atmintimi. Viskas, kas gali stimuliuoti protą ir įtraukti jus į naujos informacijos mokymąsi, padeda.

Sutelkite dėmesį į jus dominančias temas. Pavyzdžiui, mokykitės kalbos artėjančiai kelionei į užsienį. 2019 m. gegužės 15 d. žurnale ,,Frontiers in Neuroscience" paskelbtame tyrime nustatyta, kad 59-79 metų amžiaus suaugusiesiems, kurie mokėsi antrosios kalbos vos keturis mėnesius (16 dviejų valandų trukmės sesijų), pagerėjo nervinis ryšys smegenų srityse, atsakingose už dėmesį, darbinę atmintį ir kalbos apdorojimą.

Kiti pavyzdžiai - užsirašymas į internetinę klasę, mokymasis groti kokiu nors instrumentu, savanoriška veikla mėgstamam tikslui arba jaunimo globa. Remiantis 2020 m. žurnale ,,Behavioural Brain Research" atliktu tyrimu, vyresnio amžiaus žmonėms atmintį gali pagerinti net vaizdo žaidimų žaidimas.

Valgykite daugiau ,,supermaisto". Vadinamame supermaiste yra daug antioksidantų, kurie, kaip rodo vis daugiau tyrimų, padeda mažinti uždegimą ir apsaugoti ląsteles nuo ligų sukeliamos žalos.

Tačiau mokslininkai taip pat teigia, kad svarbų vaidmenį atlieka ir kitos maistinės medžiagos ar junginiai, pavyzdžiui, polifenoliai, omega-3 riebalų rūgštys ir tam tikri vitaminai bei mineralai.

Neatsitiktinai daugelis supermaisto produktų yra patvirtintų smegenų sveikatai palankių dietų, tokių kaip MIND, DASH ir Viduržemio jūros regiono dietos, pagrindas.

Nėra aišku, kurie iš šių maisto produktų ir koks jų kiekis yra idealus, todėl sutariama daugiausia dėmesio skirti ,,supermaistui" - patiekalams, kuriuose yra įvairių supermaisto produktų.

Dažniausiai pasirenkami šie patiekalai

    uogos

    neskaldyti grūdai (avižiniai dribsniai, kvinoja, miežiai)

    riebios žuvys (lašiša, skumbrė, upėtakis)

    riešutai (graikiniai riešutai, migdolai, pekano riešutai)

    alyvuogių aliejus

    daržovės (brokoliai, briuseliniai kopūstai, žiediniai kopūstai)

    avokadai

    žalioji arbata.

Būkite aktyvesni. Vyresnio amžiaus žmonės yra gana aktyvūs.

Tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai gali padėti palaikyti ir galbūt pagerinti pažintines funkcijas, net jei pradedate sportuoti vėliau. Aerobikos pratimai, jėgos treniruotės ir net joga yra susiję su geresne vyresnio amžiaus žmonių atmintimi.

Rekomendacijose siūloma kas savaitę 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinių pratimų. Tačiau svarbiausia yra nuoseklumas.

Kuo aktyviau ir reguliariau sportuojate, tuo didesnė nauda smegenims. Įvairi veikla gali padėti išlaikyti motyvaciją. Išsirinkite kelias, kurios jums patinka, ir paverskite jas savo gyvenimo būdo dalimi.

Parengta pagal : www.health.harvard.edu