Elitinis mitybos specialistas įvardijo tris svarbiausius dalykus, padedančius ilgai ir sveikai gyventi

Mike'as Molloy'us, elitinių sportininkų, įskaitant olimpiečius ir CrossFitters, mitybos specialistas, įvardijo tris pagrindinius dalykus, į kuriuos jis pataria atkreipti dėmesį, norint prailginti gyvenimo trukmę.

„Business Insider“ jis sakė, kad ilgas ir sveikas gyvenimas nereikalauja ekstremalių priemonių ar didelių aukų - tereikia įvaldyti pagrindinius dalykus:

1. Stiprinkite jėgas

Raumenys yra „kūno šarvai“, nes jie padeda žmonėms išlikti sveikiems ir nepriklausomiems senstant.

„Deja, vienas iš dažnų būdų gyventi trumpai - nukristi ir susilaužyti klubo sąnarį, - sakė Molloy.

„Taigi, turėdami tvirtą kūną, išvengsite tokių kritimų, o jei vis dėlto nukrisite, tai nebus katastrofiška.“

Nors jėgos treniruotės yra geriausias būdas auginti raumenų masę (taip pat stiprinti kaulus), Molloy sako, kad svarbu valgyti pakankamai maisto, ypač pakankamai baltymų, nes jie padeda palaikyti ir auginti raumenų masę.

2. Aerobinio pajėgumo didinimas

Ilgaamžiškumui taip pat svarbus bazinis širdies ir kraujagyslių sistemos fizinis pasirengimas.

Tyrimai rodo, kad kuo didesnis jūsų VO2 max (kiek deguonies jūsų organizmas gali sunaudoti fizinio krūvio metu), tuo didesnė tikimybė sulaukti ilgaamžiškumo.

Šį rodiklį galite pagerinti į savo treniruočių programą įtraukdami mažo intensyvumo tolygios širdies mankštos pratimus (pavyzdžiui, bėgiojimą tokiu tempu, kad galėtumėte palaikyti pokalbį) ir didelio intensyvumo intervalines treniruotes (pavyzdžiui, sprintus).

3. Palaikykite sveiką cholesterolio kiekį

Yra dvi cholesterolio rūšys: MTL, kuris vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu, nes gali kauptis arterijose ir didinti širdies ligų riziką, ir DTL, kuris vadinamas „geruoju“ cholesteroliu, nes padeda atsikratyti MTL.

„MTL cholesterolis yra bene geriausias jūsų ilgaamžiškumo rodiklis, vertinant kraujo tyrimus“, - sako Molloy.

Jei turite didelį „blogojo“ cholesterolio kiekį, stenkitės sumažinti sočiųjų ir transriebalų, kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip sviestas, sūris, kepta vištiena, traškučiai ir riebūs mėsos gabalai, vartojimą.

Vietoj jų daugiau dėmesio skirkite vaisiams, daržovėms, neskaldytiems grūdams ir liesiems baltymams, - pataria mitybos specialistė.

Pakankamas fizinis aktyvumas, sveiko svorio palaikymas ir metimas rūkyti taip pat gali sumažinti riziką susirgti padidėjusiu cholesterolio kiekiu.