Ar užkandžiavimas prieš miegą iš tiesų kenkia?

Valgyti ar nevalgyti prieš miegą?

Trumpai tariant, valgymas prieš miegą ilgainiui gali tapti žalingu įpročiu. Tačiau, jei jaučiate didelį alkį, turėtumėte pavalgyti. Juk itin sunku užmigti jaučiant bet kokį diskomfortą kūne.

Tačiau reguliarus užkandžiavimas prieš miegą gali būti žalingas sveikatai. Atliktuose tyrimuose pastebėta, jog vėlyvas užkandžiavimas gali didinti diabeto bei nutukimo riziką.

Tyrime taip pat pastebėta, jog žalingas gali būti tiek užkandžiavimas po vakarienės, tiek vėlyva vakarienė ar abiejų kombinacija.

Nustatyta, jog tai gali lemti svorio augimą, juosmens apimties didėjimą, padidėjusį cholesterolio, gliukozės kiekį kraujyje, aukštą kraujospūdį.

Tačiau tyrime pabrėžiama, jog tai labiau būdinga moterims. Pastebėtina, jog užkandžiavimas prieš miegą taip pat gali lemti nevirškinimo jausmą, skrandžio rūgšties refliuksą, cirkadinio ritmo disbalansą.

Kada turėčiau nustoti valgyti?

Rekomenduojama, jog paskutinis jūsų valgis būtų nuo 3 iki 5 valandų prieš miegą.

Žinoma, nevalgyti 5 valandas prieš miegą gali būti itin sunku, ypač dirbant nepalankiomis darbo valandomis, tokiu atveju rekomenduojama pasistengti nebevalgyti bent 3 valandas iki miego.

Ką valgyti, jei vakare esu alkanas?

Dažnai vakare norisi nesveiko užkandžio, tokio kaip desertas ar sūrūs traškučiai. Tačiau vertėtų šiuos užkandžius pakeisti į daugiau baltymų turinčius produktus. Baltymai mažina alkio hormono koncentraciją kraujyje.

Dėl šios priežasties dietologai, norintiems numesti svorio, rekomenduoja į dienos racioną įtraukti baltyminių produktų.

Baltymus valgykite kartu su skaidulomis turingais angliavandeniais (pomidorais, smidrais, kopūstais), ši kombinacija padės išvengti alkio jausmo dar efektyviau.

Tyrime pastebėta, jog vyrai, vartojantys vakare baltyminius kokteilius, rečiau jautė alkio jausmą, turėjo spartesnę medžiagų apykaitą ryte. Jei baltyminiai kokteiliai ne jums, svarbu prisiminti, jog geriau pavalgyti sočią vakarienę, nei jaučiant alkį rinktis nesveikus užkandžius po jos.

Nesveikas užkandžiavimas gali lemti tiek psichologinės, tiek fizinės savijautos pablogėjimą.

Vakare rinkitės lengvus produktus, tokius kaip jogurtas su vaisiais ar tuno salotos.

Kokių maisto produktų vakare turėčiau vengti?

Vakare venkite rūgštingumą didinančių, aštrių, itin sočių patiekalų.

Nevartokite gėrimų su kofeinu - arbatos, gazuotų gėrimų, kavos. Taip pat venkite ir daug angliavandenių turinčių maisto produktų, kadangi staigus gliukozės koncentracijos kraujyje sumažėjimas gali lemti alkio jausmą bei nesveikų užkandžių pasirinkimą.

Nepagalvokite, jog valgymas prieš miegą, jaučiant alkio jausmą, itin žalingas. Geriau pasirinkti lengvą užkandį vakare, negu eiti miegoti jaučiant stiprų alkį.