Ar duona kenkia jūsų figūrai: kokia yra dietinė ir kiek jos galima suvalgyti per dieną?

Tiesiog pirkdami duoną turite perskaityti etiketę ir prisiminti, kokia duona yra saugi jūsų figūrai.

Ar duona kenkia svorio metimui?

Pati duona nėra labai kaloringa - 100 gramų duonos yra vidutiniškai 250 kcal, t. y. net mažiau nei daugelyje grūdinių produktų.

Dėl to, kad šis produktas blogai veikia figūrą, yra prasta jo sudėtis arba netinkamas vartojimas.

Kai kuriais atvejais valgant duoną gali padidėti svoris:

jei esate įpratę kiekvieną patiekalą paskaninti duona, kuri labai padidina bendrą patiekalo kaloringumą;

jei gaminate sumuštinius su sviestu, dešrelėmis ir kitais kaloringais maisto produktais;

jei valgote duoną su įvairiais priedais, pavyzdžiui, sėklomis ar riešutais.

Minėtais atvejais duona gerokai padidina mitybos raciono kaloringumą, todėl geriausia jos vengti.

Kokia duona yra sveikiausia?

Sveikai mitybai svarbus ne tik duonos kaloringumas, bet ir jos sudėtis.

Dauguma duonos ir baltos duonos kepalų gaminami iš labai greitų miltų, į kuriuos išsijojami stambūs grūdų lukštai.

Iš tokių miltų pagaminta duona yra labai puri ir švelni, be to, ilgai išsilaiko.

Tačiau ją sudaro paprasti angliavandeniai, kurie organizmo nepasisotina ir neturi jokios maistinės vertės.

Besilaikantiems dietos patariama palikti tokią duoną ant lentynos.

Vietoj to pirkite viso grūdo arba ruginę duoną, pagamintą iš rupių miltų.

Joje yra daug daugiau skaidulų ir augalinių skaidulų, ir ji daug geriau malšina alkį.

Glikeminis viso grūdo duonos indeksas taip pat yra mažesnis, o tai svarbu diabetikams.

Kiek duonos galima suvalgyti per dieną nepriaugant svorio

Kiek duonos galite suvalgyti per dieną, priklauso nuo to, kiek per dieną suvartojate kalorijų ir kiek angliavandenių.

Jei grūdus valgote su duona, mitybos specialistai rekomenduoja atsikratyti šio įpročio.

Sveikai maitinantis duona gali sudaryti ne daugiau kaip 1/3 visų per dieną suvalgomų angliavandenių.

Vyrams rekomenduojama per dieną suvalgyti ne daugiau kaip 130 g duonos, o moterims - ne daugiau kaip 90 g per dieną.

Ekrano nuotr.

Jei patiko straipsnis, nepamirškite pasidalinti su draugais Facebook!

Taip pat skaitykite:

• 5 priežastys, kodėl jaučiame alkį ir kaip jį nugalėti
• Padėkosime sau, jei gyvensime aktyviau ir sveikiau
• Nemalonūs kūno kvapai – kada tai ligos simptomas?
• 7 būdai, kaip, pasak ekspertų, sustiprinti širdies sveikatą
• 10 naudingiausių daržovių, kurias vertėtų įtraukti į savo mitybos racioną
• Šių maisto produktų įtraukimas į mitybą gali padėti išvengti demencijos