7 žmonės, kurie numetė virš 100 kilogramų, dalijasi savo geriausiomis svorio metimo paslaptimis

1. "Per dieną išgeriu daug vandens".

Vandens gėrimas padės nuslopinti apetitą, jei jo išgersite likus 20-30 minučių iki valgio, sako Tanisha Shanee, tarptautinė sveikos gyvensenos ekspertė, atsikračiusi daugiau nei 150 kilogramų. 

Natūraliai detoksikuokite organizmą, į vandenį pridėdami citrinos, mėtos ir agurkų, ir gerkite jį visą dieną. Tai padeda deginti pilvo riebalus ir valyti virškinimo sistemą. 

2. "Aš labiau tikiu savimi."

"Daugelis žmonių ryžtasi numesti svorio ir nesupranta, kodėl jiems to reikia. Kai suprantate, kodėl reikia mesti svorį, esate priversti išlikti nuoseklūs svorio metimo tiksle. Sprendimas slypi jumyse, o ne maiste", - sako Shanee.

3. "Aš pakeičiau "Aš esu storas" į "Aš galiu tai padaryti".

"Kaip jaustumėtės, jei jūsų geriausias draugas pavadintų jus storu, bjauriu ar tinginiu? Jei to priekaišto nepriimtumėte iš draugo, tuomet turite nustoti tai priimti iš savęs. Didelio svorio metimas yra labiau vidinė kelionė nei fizinė.

Atkreipkite dėmesį į smulkmenas, kurias sau sakote, ir stenkitės neigiamus dalykus pakeisti teigiamais.

Pastebėsite, kad viskas atrodys daug lengviau ir ne taip bauginančiai, kai tik pakeisite žodžius "esu storas" žodžiais "galiu tai padaryti", - sako 150 kilogramų numetęs Michaelas Mazzella.

4. "Buvau pakankamai pažeidžiamas, kad išsiaiškinčiau, kodėl leidau sau priaugti tiek daug svorio."

"Yra skirtumas tarp to, kai penktadienį netyčia su draugais suvalgote per daug picos, ir to, kai savo bute vienas ir apimtas depresijos kemšate picą. Kai kalbama apie didelį svorio metimą, svarbu pažvelgti į emocinius niuansus, kurie vėliau pasireiškia fiziniais.

5. "Susitelkiau į tai, kad numesčiau po vieną kilogramą".

"Ilgalaikis nuoseklumas yra raktas į tai, kad pasiektumėte savo svorio metimo tikslus. Jei žiūrėsite į tai, kad reikia numesti daugiau nei 150 kilogramų, jausitės priblokšti ir greičiausiai atsisakysite savo bandymų. Žiūrėkite į svorio metimą kaip į mažas kasdienes pastangas, kurios virsta dideliais rezultatais", - sako Mazzella.

6. "Išmečiau savo maisto žurnalą".

"Dauguma svorio metimo ekspertų pasiūlys vesti maisto žurnalą kaip būdą, padėsiantį atsiskaityti už tai, ką iš tikrųjų dedate į burną. Kai bandžiau numesti 150 kilogramų, dėl maisto dienoraščio rašymo visada jaučiausi keistai ir nenormaliai.

Viskas pasikeitė, kai nusprendžiau maisto žurnalą pakeisti emocijų žurnalu. Užuot užsirašinėjusi, ką suvalgiau per dienas, registravau, kaip jaučiausi tai suvalgiusi, - sako Mazzella.

7. "Išsikėliau gyvenimo, o ne svorio tikslus".

Bus sunku, bet pasistenkite, kad jūsų sėkmė nebūtų matuojama skaičiumi ant svarstyklių.

"Yra tiek daug veiksnių, kurie turi įtakos jūsų matomiems skaičiams, ir susitelkimas į juos tik išves jus iš proto.

Užuot apsėsti minties, kaip pasiekti tam tikrą skaičių, verčiau pagalvokite apie gyvenimo tikslą. Taip elgdamiesi pradėsite jausti poveikį visose savo gyvenimo srityse, nepaisant to, koks yra jūsų svoris", - sako Mazzella.

8. "Nustojau sakyti: "Pradėsiu rytoj".

"Pirmiausia išbraukite žodį dieta iš savo žodyno. Dietos laikymasis yra 100 proc. garantuotas kelias į svorio augimą. Jei iš tiesų norite keksiuko, turite tiesiog jį suvalgyti. Nes jei to nepadarysite, labai gali būti, kad galiausiai suvalgysite visą dėžutę keksiukų ir savo planą nukelsite į kitą dieną.

Jei per pietus persivalgėte, tai dar nereiškia, kad ir likusią dienos dalį praleisite valgydami be saiko", - sako Mazzella.

9. "Radau mėgstamą treniruočių režimą ir jo laikiausi."

"Bėgant metams mano treniruotė keitėsi, bet pastaruosius dvejus metus esu apsėsta, kai radau įkvepiančią treniruotę, kurioje derinama kardio, jėgos ir tonuso treniruotė. 

Be to, tai naudinga mano psichinei savijautai", - sako 31 metų Joanna, kuri numetė 160 kg.

10. "Gyvenu be angliavandenių ir cukraus, bet saikingai."

"Būna etapų, kai neįtikėtinai griežtai laikausi gyvenimo būdo plano, kad kilogramai mažėtų, bet kai gyvenimas ima trukdyti, gyvenu visomis prasmėmis, su visais blogais maisto produktais. Tiesiog žinau, kad netrukus vėl reikės balansuoti, kad svoris greitai neatsistatytų", - sako 150 kilogramų atsikratęs Džonas.

11. "Aš negeriu savo kalorijų."

Laikykitės vandens, kavos ir šaltos arbatos, o kalorijas išgerkite. Taigi tai reiškia, kad kasdien vengti savo labai kaloringo "Starbucks" gėrimo, sako Marija, kuri numetė 110 kg.

12. "Supratau, kad viskas priklauso nuo pusiausvyros."

"Nors numečiau svorio tomis savaitėmis, kai nesportavau, reikia mažiau valgyti ir sportuoti.

Jūsų kūnui reikia mažiau kalorijų, kad sulieknėtų, o raumenims - mankštos. Dar svarbiau, kad jūsų vidinėms storo žmogaus (nesveikoms) smegenims reikia mankštos, kad sustiprintų liekno žmogaus (sveiką) mąstyseną.

Mankšta pakelia nuotaiką ir sustiprina teigiamus ketinimus bei gyvenimo būdo pokyčius", - sako 33 metų Markas, numetęs 100 kilogramų.

13. "Aš nekreipiu dėmesio į kitų komentarus".

Lieknėdama 160 kilogramų sulaukiau tiek daug "komplimentų" iš gerai nusiteikusių draugų ir artimųjų, sveikinančių mane, kad "numečiau pusę savęs".

Ir nuostabos žodžių, kurie, nors ir norėjo padėti, dažnai buvo priešingi. Išmokau nuo jų atsiriboti ir savo nusivylimą nukreipti sporto salėje, užuot bendravusi su žmonėmis, kurie niekada nesupras, ką tenka išgyventi, kad to pasiektum", - sako 29 metų Alicija, numetusi 160 kilogramų. 

14. "Dalyvauju socialinėje žiniasklaidoje, nes ji man tinka".

"Mano vyras numetė 100 kilogramų naudodamas telefone esančią programėlę, skirtą stebėti suvartotas ir sudegintas kalorijas atliekant pratimus. Gruodį jis ką tik baigė savo pirmąjį maratoną, o per pastaruosius dvejus metus baigė keturis pusmaratonius", - sako 40 metų Patricija, kurios vyras numetė 100 svarų.

15. "Aš planuoju iš anksto."

"Jei galite, planuokite savo valgymus. Taip bus lengviau pasiekti sėkmę. Savo šeimos vakarienės meniu planuoju prieš mėnesį.

Kartą per mėnesį apsiperku visų baltymų (juos užšaldau) ir ilgai negendančių produktų.

Kiekvieną savaitę perku šviežius vaisius ir daržoves ir stengiuosi valgyti ekologišką maistą", - sako ., "Didžiausio pralaimėtojo" absolventė ir "Oregon Weight Loss Surgery" atstovė spaudai.

Pecoraro numetė 135 kilogramus po svorio metimo operacijos, atliktos po pasirodymo laidoje "The Biggest Loser".

Parengė Tomas GINTARIUS