3 dalykai, dėl kurių svorio priaugimas beveik neišvengiamas

1 Valgote perdirbtus maisto produktus

Standartinėje amerikiečių mityboje (sutrumpintai - SAD) gausu perdirbtų, greitai virškinamų angliavandenių, kurie sukelia priklausomybę ir yra skanūs.

Pagalvokite apie bulvių traškučius, sausainius, koldūnus, šaldytas picas, dešrainius, greito maisto mėsainius, keptą vištieną ir ledus.

Sodos ir kiti cukrumi saldinti gėrimai pirmauja greitai pasisavinamų cukraus bombų sąraše: Amerikos klinikinės mitybos žurnalo tyrimas parodė, kad moterys, gerdamos saldžius gėrimus, per ketverius metus priaugo vidutiniškai 17 kilogramų.

"Šie maisto produktai skatina streso hormono kortizolio ir apetito hormonų, tokių kaip insulinas, dopaminas ir grelinas, išsiskyrimą, o visi jie turi įtakos potraukiui", - sako registruota dietologė ir mitybos specialistė Blanca Garcia, RDN, "Health Canal" mitybos specialistė.

Ji aiškina, kad valgant labai perdirbtus angliavandenius organizmas išskiria insuliną, kuris signalizuoja riebalinėms ląstelėms kaupti kalorijas.

"Insulinas slopina žmogaus augimo hormono, atsakingo už optimalią raumenų masę, gamybą ir skatina streso hormono kortizolio, didinančio visceralinių kūno riebalų kiekį, padidėjimą", - "Best Life" pasakoja gydytoja endokrinologė Florence Comite, medicinos mokslų daktarė, "Comite Centers for Precision Medicine & Health" įkūrėja.

"Sutvarkius paciento medžiagų apykaitą, jis vėl pradeda auginti raumenis ir mažina riebalų kaupimąsi. Taip galime sustabdyti diabeto plitimą, sustabdyti širdies ligas ir sustabdyti senėjimą."

2 Jūs nepakankamai miegate

Daugybė tyrimų parodė, kad mažiau miegantys žmonės linkę suvartoti daugiau kalorijų ir daug kalorijų turinčių perdirbtų angliavandenių.

Viename naujausių, 2022 m. paskelbtame žurnale "JAMA Internal Medicine", keturias savaites buvo stebimi 80 antsvorio turinčių žmonių.

Pirmąsias dvi savaites jie laikėsi įprasto miego režimo, miegodami mažiau nei 6,5 valandos per naktį.

Antrąsias dvi savaites 80 asmenų grupė buvo padalinta į dvi dalis.

Viena grupė ir toliau laikėsi įprasto miego režimo, o bandomosios grupės žmonėms buvo patariama, kaip pagerinti miego higieną, siekiant pailginti miego trukmę iki 8,5 valandos.

Grupė, kuri pagerino savo miego įpročius, kiekvieną naktį miegojo daugiau nei valanda ilgiau nei grupė, kuriai konsultacijos nebuvo teikiamos.

Tyrėjai nustatė, kad miegą pailginę žmonės kasdien suvartojo vidutiniškai 270 kalorijų mažiau.

Be to, per paskutines dvi savaites jie numetė maždaug kilogramą, o kontrolinės grupės nariai priaugo svorio.

"Žmonės daugiausia dėmesio skiria dietai ir fiziniams pratimams ir nesuvokia, kiek daug svarbesnis svorio reguliavimui yra miegas", - sako Comite, kuri aiškina, kad tai, ką galite valgyti prieš miegą, gali turėti įtakos tam, kaip gerai ar blogai miegate.

Comite'as siūlo nustoti valgyti likus bent dviem valandoms iki miego. Jei privalote ką nors suvalgyti, ji sako, kad rinkitės lengvą baltyminį užkandį su trupučiu angliavandenių.

Venkite daug angliavandenių turinčių užkandžių, kurie skatina insulino išsiskyrimą ir slopina augimo hormoną bei melatoniną - hormoną, reguliuojantį miego ciklus, sako Comite.

Tyrimai rodo, kad laikui bėgant sutrikęs cirkadinis ritmas gali lemti medžiagų apykaitos ligų atsiradimą.

3 Jūs senstate

Senėjimas praktiškai garantuoja svorio augimą, nebent esate apdovanoti genų, kurie padeda išlikti liekniems.

Tačiau net jei nesate genetiškai apsaugota nuo svorio didėjimo, galite kai ką padaryti, kad išvengtumėte su amžiumi atsirandančių tendencijų: Stiprinkite raumenis.

"Maždaug po 30-ies metų hormono testosterono kiekis pradeda mažėti ir jūs pradedate prarasti raumenis - šis procesas vadinamas sarkopenija, - aiškina Comite.

Raumenys degina kalorijas, net ir ramybės būsenoje, todėl jei turėsite mažiau raumenų ir nesumažinsite suvartojamų kalorijų kiekio, greičiausiai priaugsite svorio.

Ji sako, kad su amžiumi susijusio raumenų nykimo ir riebalų gausėjimo vaistas yra reguliarios jėgos treniruotės.

Ji taip pat rekomenduoja valgyti daugiau baltymų, kurie yra raumenų sudedamoji dalis, ir sako, kad per dieną turėtume suvartoti 1,6 gramo vienam kūno svorio kilogramui, jei treniruojatės su svoriais.

Apsilankykite pas gydytoją, jei sunku numesti svorio

Kaip ir su visais medicininiais patarimais, kuriuos skaitote internete, geriausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad sužinotumėte, kas jums geriausiai tinka.

Jei miegate po aštuonias valandas per parą, vengiate perdirbto maisto ir saldžių gėrimų, sportuojate su svarmenimis, o svarstyklės atkakliai šliaužia aukštyn, susitarkite dėl susitikimo.

"Paprašykite gydytojo, kad paskirtų kraujo tyrimą ir patikrintų jūsų laisvąjį testosteroną, kuris yra būtinas raumenų augimui, taip pat metabolinės sveikatos rodiklius, tokius kaip gliukozė nevalgius, insulinas ir skydliaukės pusiausvyra", - rekomenduoja Comite.

tmcphotos / Shutterstock

Sorapop Udomsr i/ Shutterstock