12 produktų, kurie padės atsikratyti pilvo riebalų

12 maisto produktų, turinčių riebalų deginimo potencialą

Kajeno pipirai

Remiantis žurnale "American Journal of Clinical Nutrition" paskelbtais tyrimo rezultatais, kasdienis kapsaicino turinčių maisto produktų vartojimas padeda atsikratyti pilvo riebalų, nes skatina maisto virtimą energija.

Kanados tyrėjai padarė išvadą, kad žmonės, kurie reguliariai maistui naudoja pipirus, per dieną suvalgo 200 kcal mažiau nei tie, kurie to nedaro.

Mėlynės

Visose uogose yra antioksidantų, kurie padeda mažinti uždegiminius procesus organizme ir užkerta kelią ankstyvam senėjimui. Jie taip pat padeda sumažinti potraukį saldumynams. Todėl jie turėtų būti dažniau įtraukiami į lieknėjimo dietas.

Įdomių duomenų apie mėlynes pateikė Teksaso universiteto mokslininkai. Pelės, kurios kasdien suvalgydavo po tris porcijas uogų, turėjo mažiau riebalų ląstelių nei pelės, kurios valgė kitą maistą.

Lašiša

Akivaizdu: baltymų (proteinų) kiekis maiste padeda auginti raumenų masę. Žinoma, jei reguliariai sportuojate! Kuo daugiau raumenų masės, tuo daugiau riebalų sudeginama.

Be kokybiškų baltymų, lašišoje taip pat yra sveikųjų Omega-3 riebalų rūgščių.

Avižinė košė

Sudėtiniai angliavandeniai nėra svorio metimo priešai - priešingai. Tuftso universiteto tyrimais nustatyta, kad žmonės, kasdien suvalgantys tris ar daugiau porcijų neskaldytų grūdų, pilvo riebalų turėjo 10 proc. mažiau.

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikus liesų baltymų šaltinis. Jie taip pat gali padėti žmonėms numesti svorio! "Nutrition Research" paskelbė įspūdingo eksperimento rezultatus.

Viena žmonių grupė pusryčiams buvo maitinama kepiniais (bandelėmis), o kita - kiaušiniais. Kiaušinius valgiusių žmonių grupėje buvo nustatytas mažesnis grelino, "alkio hormono", kiekis, o žmonės jautėsi mažiau alkani net praėjus 3 valandoms po valgio.

Baltoji arbata

Žurnale "Journal of Nutrition and Metabolism" paskelbtame tyrime nustatyta, kad baltoji arbata gali skatinti lipolizę (riebalų skaidymą) ir blokuoti adipogenezę (riebalų ląstelių susidarymą).

Pupelės

Jums nebūtina pirkti egzotiškų produktų, kad sulieknėtumėte! Nebrangios pupelės yra tai, ką gydytojas užsakė! JAV Veiko Foresto universiteto mokslininkai nustatė, kad kiekvienas papildomas 10 gramų tirpių skaidulų kiekis, per dieną patenkantis į organizmą (be 20-25 gramų paros normos), per 5 metus padeda 3,7 % sumažinti taliją.

Be to, viename puodelyje virtų juodųjų pupelių yra 4,8 g skaidulinių medžiagų.

Džiovinti pomidorai

Skanūs maisto produktai ne tik yra puikus garnyras, suteikiantis patiekalui pikantiškumo, bet ir padedantis "deginti" riebalus. Žurnale "Journal of Nutrition" cituojamame tyrime nustatyta, kad žmonių, kurių mityboje buvo pakankamai likopeno ir beta karotino (jų yra pomidoruose), liemens apimtis buvo mažesnė ir jie turėjo mažiau pilvo riebalų. Taigi pomidorai turėtų būti mitybos racione!

Migdolai

Saujelė migdolų - puikus sveikas užkandis. O jei jų suvalgysite prieš treniruotę sporto salėje, šios rūšies riešutuose esanti aminorūgštis L-argininas padės sunaudoti daugiau sukauptų riebalų.

Austrės

Įvairūs tyrimai rodo, kad antsvorį turinčių žmonių organizme paprastai būna didesnis hormono leptino (reguliuojančio energijos apykaitą) ir mažas cinko kiekis. Todėl maisto produktų su cinku įtraukimas į mitybą gali padėti sumažinti svorį. Austrės yra puikus šio mineralo šaltinis.

Graikiškas jogurtas

Tai neįtikėtinai skanus ir maistingas sveikų baltymų šaltinis! JAV Tenesio universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie per dieną išgerdavo 530 ml jogurto (padalijus į 3 porcijas), per 12 savaičių numetė vidutiniškai 22 proc. daugiau viršsvorio nei tie, kurie jo negėrė.

Česnakai

Peno apmąstymams suteikė 2018 m. Japonijos mokslininkų atliktas tyrimas. Bandomieji graužikai buvo šeriami labai kaloringu ir riebiu maistu. Vienai grupei buvo duodama papildomų česnakų, o kitai - ne. Kontrolinėje grupėje, vartojusioje česnakus, svoris padidėjo mažiau. Taigi česnakų dėjimas į patiekalus yra dar vienas puikus būdas kovoti su pilvo riebalais.