Serotoninas – laimės hormonas: štai 11 būdų greitai ir paprastai padidinti jo lygį

Žinoma, didindami serotonino lygį, jūs galėsite pagerinti psichinę būklę, motyvaciją, dėmesingumą ir atmintį.

Serotoninui padidinti, gydytojai pirmiausiai renkasi antidepresantus.

Tačiau jų vartojimas dažnai turi nepageidaujamų efektų, tokių kaip sumažėjęs libido ir energijos trūkumas.

Rūpinkitės savimi, teisingai maitinkitės ir BŪSITE SVEIKI!

Tai nenuostabu, nes bet kokių farmaceutinių preparatų vartojimas padidina jūsų organizmo rūgštingumą, o tai alina jūsų antinksčius ir padaro jūsų organizmą lengvai pažeidžiama patogenų ir ligų.

Štai keli paprasti būdai padidinti serotonino lygį natūraliu būdu:

1. Įtraukite į savo racioną triptofaną: tai aminorūgštis, kuri padeda jūsų organizmui gaminti serotoniną. Produktai, kurių sudėtyje yra triptofanų – kiaušiniai, pieno produktai, liesa mėsa (pvz. kalakutiena), riešutai ir sėklos.

2. Nueikite į masažą: galite pagerinti savo nuotaiką ir sumažinti kortizolio lygį. Kortizolis – tai streso hormonas, kuris atsiranda kai jus „atakuoja“ arba kai stresuojate. Jis taip pat blokuoja serotonino gamybą.

3. Vartokite daugiau B grupės vitaminų: ypač B12 ir B6, kurie gali padėti gaminti serotoniną.

4. Leiskite daugiau laiko saulėje: vitaminas D itin svarbus serotonino gamybai.

5. Vartokite daugiau magnio: šis mineralas gali padėti kontroliuoti kraujospūdį, sumažinti nervinę įtampą, o taip pat padidinti serotonino lygį.

6. Būkite pozityviais: laimės hormono padidėjimą lemia ne tik išorės faktoriai, tiesiog pakeiskite savo požiūrį ir jūsų nuotaika pagerės.

7. Suvalgykite ką nors saldaus: tai padės padidinti serotonino lygį ir pagerinti jūsų nuotaiką.

8. Išbandykite meditaciją: sumažinti stresą, kortizolio ir kitų streso hormonų lygį. Be to, ji gerina serotonino gamybą.

9. Pratimas: bet kokia veikla, kuri atlaisvina kraują ir didina širdies veiklą, taip pat padeda žmogui išlikti laimingu.

10. Vartokite daug vitamino C: jis stipriai susijęs su nuotaiką, o taip pat jis turi antidepresantinių savybių. Tai padeda smegenims sukurti kitų neurotransmiterių, tokių kaip adrenalinas ir dopaminas, kurie gerina jūsų nuotaiką.

11. Mažinkite stresą: geriausias būdas kovoti su stresu, tokiu kaip kortizolas – išlikti pozityviam ir rūpintis savimi.

Prieš vartojant bet kokius liaudies preparatus, būtina pasitarti su gydytoju!