Rudens pradžia kelia liūdesį? Sužinokite, kaip galite pamilti rudenį ir įgauti motyvacijos

Galbūt po vasaros atostogų dabar jaučiatės vangūs, apsnūdę, o gal praradote bet kokią motyvaciją teikti pirmenybę mitybai ir fizinei būklei.

Geroji žinia yra ta, kad yra paprastų būdų, kaip gauti motyvacijos ir iš naujo nustatyti savo geros savijautos prioritetus jau dabar.

Nustokite klausyti dainos ,,Summertime Sadness" ir išbandykite šiuos septynis patarimus, kurie padės jums išbristi iš vasaros pabaigos sąstingio.

1. Pirmenybę teikite psichikos sveikatai

Teikite pirmenybę savo psichikos sveikatai.  Galbūt tai - terapeuto pagalba, kasdienis suplanavimas valandėlės, kurią skirsite sau, dienoraščio rašymas.

Puiki psichologinė savijauta leis greičiau susigrąžinti prarastą motyvaciją bei toliau siekti išsikeltų tikslų.

2. Nustatykite naujus tikslus

Žinote tą jaudulį, kurį jaučiate gyvenime įvykus kokiems nors pokyčiams - įsigojote treniruočių abonementą, butą, naują namų interjero detalę?

Nors paprastai sausio 1 dieną nustatome savo  tikslus ateinantiems metams, rudens pradžia iš tikrųjų yra puikus metas užsibrėžti naujus tikslus.

Dabar, kai jau įpusėjo metai, galime įvertinti, ko iš tikrųjų norime, taip pat tai, kas veikia, o kas ne.

Beje, rudenį būna kažkas naujo ir jaudinančio, panašaus į tą jaudulį, kuris vaikystėje kildavo pradėjus naujus mokslo metus.

Pradėkite viską iš naujo, susikurdami naujus nedidelius tikslus, kurių sieksite.

Galbūt pusryčiams išgerti sveikuolišką kokteilį jums nebepatinka, todėl sugalvokite kitų maistingųjų medžiagų turinčių pusryčių variantų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, kiaušinienės ar avokadų skrebučių.

Galbūt jūsų socialinis kalendorius buvo perpildytas, todėl neskyrėte laiko sau, o jūsų organizmui iš tikrųjų reikia atsipalaidavimo.

Tokiu atveju užsibrėžkite naujojo sezono tikslą kiekvieną savaitę paskirti pasimatymą su savimi, eiti miegoti valanda anksčiau arba kas vakarą bent 30 minučių skaityti knygą.

Pasitikrinkite, ko iš tikrųjų reikia jūsų kūnui ir protui, ir atitinkamai nusistatykite naujus tikslus.

3. Susikurkite ateities planus, kurie suteiks jums džiaugsmo

Verta turėti, ko laukti, žvelgti į ateitį, užuot galvoti apie tai, kas buvo ar turėjo būti.

Taigi nesvarbu, ar tai būtų atostogų (arba poilsio) užsakymas, artėjančių švenčių, pavyzdžiui, Kalėdų dienos planai, ar bilietų į koncertą įsigijimas, artimiausioje ateityje planuokite dalykus, kurie suteiks jums geras emocijas.

Kad ir ką suplanuotumėte, įsitikinkite, kad tai darote iš džiaugsmo, o ne iš pareigos. Rezultatas? Turėsite planų, kurie jus džiugins, o rugsėjo liūdesys bus tolimas prisiminimas.

4. Miegokite

Ne veltui jis vadinamas grožio miegu - nerami naktis ar miego trūkumas gali lemti ne tik siaubingus tamsius paakių ratilus, bet ir, kas dar svarbiau, nuotaikų svyravimus, koncentracijos stoką ir nerimą.

Ir pripažinkime - vasara turi savybę priversti mus atostogauti (net jei techniškai taip nėra) ir neleidžia mums užmigti anksčiau, todėl sunkiau kokybiškai išsimiegoti.

Pirmiausia, likus 2-3 valandoms iki miego atsisakykite alkoholio ar sunkaus maisto, per pietus išgerkite paskutinį puodelį kavos, jei ją geriate, miegamajame palaikykite vėsią temperatūrą, kasdien eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu.

Jei jūsų miego grafikas sutrikęs dėl vasaros atostogų, į rudens pradžią žiūrėkite kaip į puikią progą atsigriebti už miegą.

5. Pradėkite sportuoti iš lėto

Jei egzistuoja toks dalykas, kaip vaistas nuo visų ligų, tai būtų judėjimas.

Apie judėjimo naudą galėtume kalbėti dar ilgai - nuo nuotaikos gerinimo ir geresnio miego iki seksualinio gyvenimo pagyvinimo.

Vis dėlto neverskite savęs per prievartą eiti į energingą užsiėmimą ar 5 kilometrų bėgimą, kurį mėgote vasaros pradžioje, jei dabar to nebesinori.

Judėjimas daro stebuklus jūsų nuotaikai, energijai ir bendrai sveikatai, tačiau tai reiškia, jog svarbu judėti įvairiomis formomis (priverstinės intensyvios treniruotės, kurių nenorite daryti, iš tikrųjų gali padidinti jūsų stresą).  

Nusiaukite dulkes nuo sportinių batelių, kad sužadintumėte endorfinus, bet užsiimkite tuo, kas jums malonu.

Pavyzdžiui, gal jums smagu eiti pasivaikščioti, klausytis motyvuojančio podkasto ir mėgautis paskutinėmis šiltomis dienomis, o gal jūsų kūnas trokšta daugiau tempimo pratimų ir mažesnio intensyvumo judesių, pavyzdžiui, jogos ar pilateso? Skirtingais metų laikais normalu, jei jūsų kūnui norisi skirtingų dalykų.

6. Naudokitės savo atostogomis

Kartais užtenka atitrūkti nuo kasdienybės arba pakeisti aplinką, kad išbristumėte iš sąstingio.

Netgi viena diena, skirta savęs priežiūrai, arba ilgas savaitgalis, skirtas aplankyti draugą, gali padėti atsigauti, išvengti perdegimo, padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą.

Tiesą sakant, Amerikos psichologų asociacijos paskelbto tyrimo duomenimis, atostogos gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą, nes žmonės atitrūksta nuo veiklos ir aplinkos, kuri jiems asocijuojasi su stresu ir nerimu.

Nebūtina vykti į savaitės trukmės kelionę - įrodyta, kad trijų dienų atokvėpis sumažina streso hormono kortizolio kiekį.

Jei negalite paimti laisvos dienos nuo darbo, skirkite laisvą dieną  tam, kad atitrūktumėte nuo kasdienybės ir nuveiktumėte ką nors, kas pripildytų jūsų taurę.

7. Atgaivinkite kasdienybę

Ar pamenate tą jausmą, kurią suteikia nauja šukuosena? Arba, kai namai įgauna naujos energijos, kai juos gerai išvalote arba papuošiate nauju meno kūriniu?

Kad šiek tiek pasikeistumėte ir pagerintumėte nuotaiką, nusidažykite plaukus, atnaujinkite garderobą, įsigykite naują patalynę arba pasodinkite kambarinį augalą.

Net ir mažiausi atnaujinimai gali padėti pasijausti gaiviai. Jei jūsų biudžetas ribotas arba jūsų antrasis vardas - tvarumas, nustebsite, kaip daug ką gali pakeisti nedidelis pirkinių išpardavimas ar paprastas baldų perstatymas.

Jei susiduriate su vasaros pabaigos depresija, nes liūdite, kad baigiasi nerūpestinga vasara, atsigręžimas į naująjį sezoną su jaukiu dekoru arba išlaidavimas įsigyjant striukę ar batų porą, kurią jau seniai nužiūrinėjote, gali padėti jums priimti viską, ką siūlo ruduo.

Parengta pagal theeverygirl.com