Mitybos specialistas įvardijo 4 geriausius cholesterolio "žudikus"

Sveikai maitintis ir rinktis tinkamus maisto produktus, kurie patenkina visus mūsų organizmui reikalingų naudingų komponentų poreikius, yra kasdienis darbas, kurį sunku atlikti tiksliai nežinant, į ką atkreipti dėmesį.

Mitybos specialistė Aruša Nekonam įvardijo 4 geriausius maisto produktus, kurie gali sunaikinti cholesterolio perteklių organizme. Jie padeda suvirškinti "perteklių" ir sumažina kepenų problemų riziką. Yra žinoma, kad esant cholesterolio pertekliui šiame organe kaupiasi cholesterolis, rašo "Express".

Į geriausių cholesterolio "žudikų" sąrašą įtraukti 4 produktai:

• Lašiša;
• pupelės;
• ankštinės daržovės;
• uogos

"Tai leidžia kepenims iš organizmo išplauti cholesterolio perteklių", - sako A. Arusha.

Taip pat bus naudinga padidinti skaidulinių medžiagų turinčių maisto produktų suvartojimą. Kaip vieną iš šios kategorijos lyderių Aruša įvardijo kukurūzus.

Į skaidulinių medžiagų turinčių maisto produktų sąrašą taip pat įtraukti šie produktai:

• Lęšiai;
• pupelės;
• brokoliai;
• avokadai;
• obuoliai.

Papildomas naudingas patarimas - padidinti maisto produktų, turinčių daug nesočiųjų riebalų, kiekį savo racione. Daugelis žmonių žino, kad šia savybe pasižymi riešutų rūšys.

Tačiau kovoje su cholesteroliu pravers ne tik migdolų, žemės riešutų ir pan. užkandžiavimas.

Iš ko gauti daugiau nesočiųjų riebalų:

• Iš saulėgrąžų sėklų;
• iš moliūgų sėklų;
• iš sezamo sėklų;
• iš kukurūzų;
• iš linų sėklų.

Tačiau to nepakanka, kad atsikratytumėte padidėjusio cholesterolio kiekio problemos. Taip pat būtina išmintingai sumažinti sočiųjų riebalų turinčių gėrybių vartojimą.

Viršuje: sviestas, ghi, sūris, grietinėlė, šokoladas, ledai, kokosų kremas.

Taip pat geriau naudoti medų vietoj cukraus, jei norite šiek tiek pasaldinti patiekalus sau, sako Aruša. Iš jo galite gauti papildomos naudos.

"Neapdorotame meduje yra antioksidantų, kurie gali sumažinti MTL (mažo tankio lipoproteinų) kiekį organizme ir padidinti DTL (didelio tankio lipoproteinų) kiekį, todėl gali sumažėti bendra širdies ir kraujagyslių ligų rizika", - apibendrina mitybos specialistė.