Linų ar Chia sėklos: mitybos specialistai atsakė, kas geriau padeda numesti svorio

Svorio metimas susijęs ne tik su fiziniais pratimais, bet ir su mityba. Rinkdamiesi daržoves ir vaisius, ypač tuos, kuriuose gausu baltymų, nepamirškite į savo racioną įtraukti sveikų sėklų. Labiausiai paplitusios yra linų sėmenys ir chia sėklos.

Abiejose gausu maistingųjų medžiagų, pavyzdžiui, baltymų, kalcio ir skaidulų, todėl jos yra supermaistas. Tačiau ar turėtumėte valgyti linų ar chia sėklas, norėdami numesti svorio, ir kurios iš jų yra sveikesnės, papasakojo ekspertai, rašo "Healthshots".

Linų sėklų nauda

1. Priešuždegiminis poveikis

Linų sėmenys yra supermaistas, turintis omega-3 riebalų rūgščių. "Jos padeda kovoti su uždegimu organizme ir užkerta kelią oksidaciniam stresui, - sakė mitybos specialistė Ramya B.

2. Žarnyno sveikata

Linų sėmenys padeda gerinti žarnyno sveikatą, nes juose gausu skaidulų. Skaidulos fermentuojasi storojoje žarnoje ir gerina žarnyno sveikatą gamindamos trumposios grandinės riebalų rūgštis.

3 - Antidiabetinis poveikis

Reguliariai vartojamos linų sėklos gali pagerinti jautrumą insulinui.

4. Priešvėžinis poveikis

Dėl jose esančių antioksidantų linų sėmenys gali padėti išvengti auglių augimo organizme arba jį sumažinti. Juose taip pat yra lignano, kuris mažina vėžio riziką, susijusią su hormonais ir jų pusiausvyros sutrikimu.

Chia sėklų nauda

1. Mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką

Chia sėklose esanti alfa-linoleno rūgštis gali skatinti širdies sveikatą. Ji padeda sumažinti "blogojo" cholesterolio kiekį.

2. Odos sveikata

Chia sėklų aliejus gali padėti gydyti egzemą. Jis sumažina niežėjimo dažnumą, pagreitina gijimą ir pagerina odos drėkinimą.

3. Antioksidacinis poveikis

Chia sėklose yra antioksidantų, tokių kaip kvercetinas ir kaempferolis. Jie padeda mažinti uždegimus organizme ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų.

4. Gerina žarnyno sveikatą

Chia sėklos taip pat gerina naudingųjų žarnyno bakterijų kiekį ir skatina žarnyno sveikatą. Jos apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, nes yra geras skaidulinių medžiagų šaltinis.

Linų sėklos ar chia sėklos svorio metimui?

Linų sėklos geriau tinka lieknėjant, nes jose yra daugiau tirpių skaidulų. Jos padeda kontroliuoti apetitą ir ilgam suteikia sotumo jausmą.

Taigi jos padeda numesti svorio. Kadangi linų sėklose yra daugiau tirpiųjų skaidulų, jos yra drebučių konsistencijos.

Norint numesti svorio, per dieną galima vartoti du valgomuosius šaukštus linų sėmenų.

Chia sėklos ir linų sėmenys yra supermaistas, kuriame gausu maistingųjų medžiagų.