Ko nedaryti, jei tikrai norite numesti svorio: pagrindiniai spąstai

Yra paplitęs klaidingas įsitikinimas, kuris, medikų nuomone, trukdo žmonėms atsikratyti papildomų kilogramų.

Kaip rašoma "Aol" straipsnyje, gydytoja Angela Glasnapp, Niujorko bariatrijos chirurgė, teigia, kad yra vienas paplitęs mitas apie nutukimą, kuris, daugelio žmonių nuomone, yra visiškai teisingas.

"Dažnai pasitaikantis klaidingas įsitikinimas yra tas, kad nutukimas yra gyvenimo būdo pasirinkimas ir kad žmonės gali numesti svorio tiesiog laikydamiesi dietos ir sportuodami.

Nutukimo tyrimai įrodė, kad taip nėra. Nutukimas yra tokia pat liga kaip vėžys, diabetas ir aukštas kraujospūdis, todėl nutukę pacientai nusipelno veiksmingo gydymo", - sako ji.

Gydytoja aiškina, kad yra smegenų dalis, vadinama pagumburiu, kuri yra atsakinga už organizmo pusiausvyros homeostazės palaikymą.

"Kitaip tariant, tai yra jūsų kūno reguliavimo centras. Pagumburis padeda valdyti kūno temperatūrą, alkį ir troškulį, nuotaiką, lytinį potraukį, kraujospūdį ir miegą", - sako ji.

Ji aiškina, kad "nustatytas taškas" yra svoris, kurį smegenys genetiškai užprogramuotos saugoti. Nutukusiems žmonėms šis taškas yra per aukštas, o tai ir yra ligos esmė.

Net jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą ir laikotės sveikos mitybos, kartais papildomas svoris tiesiog nenori dingti.

"Kai šie pacientai bando laikytis dietos, kad numestų svorio, jų smegenys jaučia kalorijų trūkumą ir kompensuoja tai padidindamos alkio hormonų kiekį, sumažindamos sotumo hormonų kiekį ir sulėtindamos medžiagų apykaitą.

Taigi ne valios trūkumas trukdo nutukusiems pacientams numesti svorio. Jų kūnai tiesiog kovoja su jais ir sabotuoja jų pačių pastangas numesti svorio", - aiškina dr.

Chrisas Morganas, medicinos mokslų daktaras, Beverli Hilso vaizdinės chirurgijos ir "MedSpa" instituto bariatrijos chirurgas ir svorio metimo ekspertas, teigia, kad yra kelios priežastys, kodėl sunku numesti svorio.

Atsižvelgdamas į daktaro Glasnapp išvadas, jis sako, kad genetika ir medžiagų apykaitos greitis gali apsunkinti svorio metimą. Jis taip pat sako, kad yra tam tikrų medicininių būklių, pavyzdžiui, hormonų disbalansas arba vaistų vartojimas dėl tam tikrų sveikatos problemų, dėl kurių gali būti sunku numesti svorio.

Kitos priežastys, dėl kurių gali būti sunku numesti svorio, yra gyvenimo būdas (pavyzdžiui, darbas, kuriame reikia sėdėti visą dieną, arba neturėjimas galimybės gauti sveiko maisto), emocinis ir psichologinis stresas (kuris gali paskatinti persivalgyti), išsilavinimo stoka (nežinojimas, kaip tinkamai maitintis ir kontroliuoti porcijas) ir kultūriniai veiksniai (pavyzdžiui, gyvenimas šeimoje, kurioje greitas maistas yra norma).

Atsižvelgdami į visa tai, abu gydytojai teigia, kad žmonės, bandantys numesti svorio, turėtų vengti keleto įpročių, nes dėl to bus sunku pasiekti tikslą. Tačiau, pasak daktaro Morgano, svarbiausia vengti pernelyg didelio kalorijų ribojimo.

"Griežtai ribojant suvartojamų kalorijų kiekį gali sulėtėti medžiagų apykaita ir sumažėti raumenų masė, todėl sunku išlaikyti ilgalaikį svorio mažėjimą. Tai taip pat gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą", - sako ekspertas.

Moksliniai tyrimai tai patvirtina ir rodo, kad kalorijų ribojimas lėtina medžiagų apykaitą. Kiekvienas, bandantis numesti svorio, turėtų žinoti, kad kalorijų deficito palaikymas yra svarbus, tačiau kraštutinumai gali duoti neigiamų rezultatų.

Planuojant maistą ir užkandžius, daktaras Glasnappas pataria iki minimumo sumažinti paprastųjų angliavandenių ir cukraus, kuriuos organizmas lengvai paverčia riebalais.

Vietoj to ji pataria daugiausia dėmesio skirti maistui, kuriame gausu skaidulų ir liesų baltymų, ir per dieną suvalgyti 80-100 g baltymų.

Kad būtų lengviau pasiekti šiuos tikslus, daktarė Glasnapp pataria vengti valgyti, kai esate išsiblaškę, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių ar dirbdami kompiuteriu. Ji priduria, kad taip pat gali padėti laikytis valgymo grafiko ir planuoti maistą bei užkandžius.

Abu gydytojai sako, kad dar vienas įprotis, kurio svarbu vengti, yra neigiamas kalbėjimas apie save.

"Neigiamas kalbėjimas apie save ir nepasitikėjimas savimi gali pakirsti jūsų motyvaciją ir pasitikėjimą savimi, todėl bus sunku pasiekti svorio metimo tikslus. Svarbu išsiugdyti pozityvų požiūrį", - sako daktaras Morganas.

Taip pat, pasitarkite su sertifikuotu gydytoju ar specialistu, kuris jums patars, kokie būdai, jums asmeniškai būtų naudingi ir padėtų atsikratyti antsvorio.