Kiek turėtumėte kasdien vaikščioti, kad numestumėte svorio: strategija tinginiams ir užimtiesiems

Kasdienis vaikščiojimas yra paprastas ir veiksmingas būdas numesti svorio. Jei kasdien nueisite daugiau žingsnių, vaikščiojimas taps jūsų svorio valdymo.

Kaip rašoma šiame straipsnyje, 10 000 žingsnių per dieną yra medicinos organizacijų ir fitneso entuziastų išpopuliarinta norma žmonėms, norintiems išlaikyti sveiką svorį arba numesti keletą kilogramų.

Tyrimai rodo, kad nueinant 10 000 žingsnių per dieną galima sudeginti nemažai kalorijų, skatinti riebalų nykimą ir gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Iš pradžių šio tikslo siekimas gali atrodyti sudėtingas, tačiau palaipsniui artėjant prie šio skaičiaus procesas taps lengvesnis. Iš karto yra keturios priežastys, kodėl vaikščiojimas yra idealus fizinio aktyvumo pasirinkimas:

Padeda deginti kalorijas;

• greitina medžiagų apykaitą;
• reguliuoja jūsų apetitą;
• padeda sumažinti stresą.

Kad būtų dar lengviau pasiekti tikslą, galite pradėti nuo trumpų pasivaikščiojimų. Daug lengviau pasivaikščioti 10 minučių per pietų pertrauką ar vakare prie namų, nei iš karto nusiteikti nueiti 10 000 žingsnių vienu metu.

Dažniau rinkitės laiptus, o ne liftus. Tai paprastas būdas į kasdienį žingsnių skaičių įtraukti daugiau žingsnių ir įjungti kojų raumenis.

Taip pat galite pradėti statyti automobilį atokiau nuo įėjimo į darbą - taip galėsite suskaičiuoti šiek tiek žingsnių. Taip pat bus naudinga nusistatyti priminimą trumpai pasivaikščioti per dieną.