Kaip sumažinti kraujospūdį be tablečių: 7 būdai, kaip sau padėti

Kraujospūdis priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo. Pakanka jį pakeisti sveiku būdu ir slėgis grįš į normalią padėtį: hipertenzija apskritai sumažės arba sumažės vaistų poreikis.

Kaip sumažinti kraujospūdį - 7 žingsniai

Judėkite toliau

Aktyvų gyvenimo būdą gyvenantys žmonės 2 kartus rečiau serga hipertenzija. Vos 30 minučių mankštos per dieną sumažina aukštą kraujospūdį 3-5 dešimtųjų tikslumu, o žemą kraujospūdį - 2-3 dešimtųjų tikslumu. Vaikščiokite, bėgiokite, plaukiokite, važinėkite dviračiu. 2.

Atsikratyti viršsvorio

Dėl antsvorio širdis dirba sunkiau ir patiria papildomą spaudimą - tai gali sukelti hipertenziją.

Numetus svorio, širdis ir kraujagyslės lengviau dirba.

Todėl, jei turite antsvorio arba esate nutukęs, pradėkite mesti svorį.

Kiekvienas numestas kilogramas sumažina kraujospūdį.

Valgykite mažiau druskos

Druskoje yra daug natrio, kuris organizme sulaiko vandenį ir sukelia aukštą kraujospūdį. Kitaip tariant, mažiau druskos reiškia mažesnį kraujospūdį.

Druskos paros norma yra 3-5 gramai, t. y. maždaug 1/2 arbatinio šaukštelio.  Hipertenziją reikėtų sumažinti perpus - ne daugiau kaip 1,5 g druskos per dieną (žiupsnelis druskos).

Tai padės sumažinti kraujospūdį.

Nepamirškite, kad daug druskos valgome ne grynos, o kaip kitų produktų, pavyzdžiui, pusgaminių.

Mitybos specialistų teigimu, vien atsisakius parduotuvinių dešrų ir dešrelių, kraujospūdis stipriai sumažėja.

Valgykite bananus

Druska turi "priešą" - kalį. Todėl į savo mitybą turėtumėte įtraukti daug kalio turinčių maisto produktų.

Pavyzdžiui, bananai - viename banane yra apie 420 mg kalio.

Be bananų, kalio gausu ir bulvėse su lupena, abrikosuose.

Antioksidantų - bioflavonoidų - turtingi maisto produktai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.

Tai ryškių spalvų daržovės ir vaisiai - burokėliai, paprikos, morkos, avietės, tamsios vynuogės, mėlynės.

Peržiūrėkite visą savo mitybą: įtraukite daugiau vaisių, daržovių, košių, pašalinkite riebalus, pusgaminius, kepinius - tai padės sumažinti kraujospūdį.

Arba bent jau apribokite. Atminkite, kad net ir nedidelė alkoholio porcija gali padidinti kraujospūdį.

Alus yra ypač klastingas - jis skatina skysčių susilaikymą ir dėl to padidėja kraujospūdis. Be to, žinoma, kad alus sukelia "alaus pilvą", kuris taip pat turi įtakos kraujospūdžiui.

Tačiau mitybos specialistai teigia, kad sausas vynas su vandeniu santykiu 2:1 gali normalizuoti kraujospūdį. Tačiau jo negalima gerti kasdien, 50-150 ml, ir tik gydytojui leidus.

Meskite rūkyti

Rūkymas iš pradžių sukelia laikinus slėgio šuolius, tačiau palaipsniui jie tampa lėtiniai.

Ypač kai kartu su alkoholiu ir be fizinio krūvio.

Reikia prisiminti vieną dalyką: kiekviena cigaretė kraujospūdį padidina 25 %.

Gerkite mažiau kavos

Jei turite aukštą kraujospūdį, venkite kavos - kofeinas sukelia trumpalaikius spaudimo šuolius net ir sveikiems žmonėms.

Kraštutiniu atveju gerkite kavą be kofeino - ne daugiau kaip vieną puodelį ryte.

Nors gydytojai vis dar diskutuoja, ar kofeinas didina kraujospūdį, ar ne.

Tokiu atveju galite patikrinti savo organizmo jautrumą kofeinui: išmatuokite kraujospūdį prieš išgerdami puodelį kavos ir praėjus 30 minučių po jo.

Jei jis yra didesnis, jūsų organizmas yra jautrus kofeinui, todėl turėtumėte atsargiai vartoti kavą, kakavą ir kitus kofeino turinčius gėrimus.

Be to, stenkitės vengti streso, nes jis gali padidinti kraujospūdį.

Stebėkite savo kraujospūdį namuose, pildydami dienoraštį ir fiksuodami rytinius ir vakarinius kraujospūdžio rodmenis bei reguliariai konsultuokitės su gydytoju.

Tai padės suprasti, kurie būdai ir gyvenimo būdo pokyčiai yra veiksmingi.