Kaip stiprinti imunitetą: įvardijami žiemą reikalingiausi vitaminai

Žiemą paprastai prasideda peršalimo ligos, todėl labai svarbu pasirūpinti savimi, kad išliktumėte sveiki.

Laimei, yra daugybė vitaminų, padedančių palaikyti sveiką organizmą, rašo "New York Post". Štai keletas iš jų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo kasdienę mitybą.

Vitaminas C

Yra labiausiai paplitęs vitaminas, kurį reikėtų vartoti reguliariai. Šis papildas atlieka daugybę funkcijų, įskaitant: padeda apsaugoti ląsteles ir išlaikyti jas sveikas; palaiko sveiką odą, kraujagysles, kaulus ir kremzles; padeda gyti žaizdoms. Bananai ir apelsinų sultys yra geri vitamino C šaltiniai.

Vitaminas D

Organizmas gali pasisavinti kalcį tik tuo atveju, jei yra vitamino D, todėl jis būtinas kaulų sveikatai palaikyti.

Mayo klinikos duomenimis, šis vitaminas taip pat pasižymi priešuždegiminėmis, antioksidacinėmis ir neuroprotekcinėmis savybėmis, kurios palaiko imunitetą, raumenų funkciją ir smegenų ląstelių veiklą.

Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje ir gali sumažinti autoimuninių ligų, tokių kaip diabetas, astma ir reumatoidinis artritas, riziką.

Nors vitaminas D nėra natūrali daugelio maisto produktų sudedamoji dalis, jo galima gauti iš praturtinto pieno, praturtintų grūdinių produktų, riebių žuvų ir tiesioginių saulės spindulių.

Vitaminas B6

Medline Plus duomenimis, nors visi B grupės vitaminai yra svarbūs, vitaminas B6 ypač svarbus nervų ir imuninės sistemos sveikatai, ypač peršalimo ir gripo sezono metu.

Vitamino B6 trūkumas gali sukelti depresiją, sumišimą ir irzlumą. Šis vitaminas padeda organizmui maistą paversti ląstelių energija, o tai gali padėti sumažinti energijos kiekį ir padidinti nuovargį žiemos metu, ypač jei kenčiate nuo sezoninio afektinio sutrikimo.

Vitamino B6 šaltiniai yra bananai, tunas ir lašiša, ankštinės daržovės, jautiena ir kiauliena, riešutai, paukštiena, avinžirniai, neskaldyti grūdai ir praturtinti grūdai.

Cinkas

Cinkas - tai mineralas, kuris gali padėti sustiprinti organizmo apsaugą, ypač nuo sezoninių odos ligų, taip pat padeda užtikrinti gerą miegą.

Cinkas padeda gerinti imuninę sistemą ir medžiagų apykaitos funkciją. Pasak "Healthline", jis atlieka svarbų vaidmenį odos sveikatai, imuninei funkcijai ir ląstelių augimui, taip pat gali apsaugoti nuo aknės ir uždegimų.

Cinko trūkumo rizikos veiksniai yra nepakankamas kasdienis vartojimas, alkoholizmas, genetinės mutacijos ir senyvas amžius, o simptomai gali būti viduriavimas, retėjantys plaukai, skonio ar kvapo sutrikimai, sausa oda ar vaisingumo problemos.

Omega 3

Šis vitaminas ypač svarbus šaltaisiais mėnesiais, nes padeda išlaikyti odos drėgmę. Organizmas negali natūraliai pasigaminti reikiamo omega-3 kiekio, todėl svarbu gauti "sveikųjų riebalų" su maistu arba maisto papildais.

Tyrimai parodė, kad omega-3 yra susiję su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų, mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų, staigios mirties nuo aritmijos, kraujo krešulių, kai kurių vėžio formų, pavyzdžiui, krūties vėžio, Alzheimerio ligos ir demencijos rizika.

Žuvis yra geriausias omega-3 šaltinis.

Geležis

Kaip rašoma "Medical News Today", geležis būtina hemoglobinui - baltymui, reikalingam deguoniui pernešti kraujyje ir įvairiems kitiems procesams atlikti.

Geležis didina energijos kiekį ir skatina sveiką nėštumą. Geležies trūkumas dažniausiai pasireiškia sportuojančioms moterims ir gali padidinti riziką susirgti diabetu ir kepenų vėžiu.

Daugiau naujienų apie imuniteto stiprinimą

Žiemos sezono metu, kai siaučia peršalimo ligos ir gripas, visi ieškome būdų, kaip sustiprinti imunitetą ir pasirūpinti savo sveikata.

Daugelis imuninei sistemai palaikyti griebiasi maisto papildų (pvz., vitamino C ar cinko papildų), tačiau tiesa ta, kad visas imuninei sistemai stiprinti reikalingas maistines medžiagas galima rasti tiesiog prekybos centro maisto prekių skyriuje.