Kaip numalšinti naktinį alkį: ką valgyti vakarienei ir prieš miegą, kad organizmas būtų sotus

Tikriausiai kiekvienam iš mūsų yra tekę patirti naktinio alkio priepuolių, kai jau seniai laikas miegoti, bet labai norisi valgyti. Gydytojai pastebi, kad tam yra daugybė priežasčių, kurias lemia mūsų emocinė būsena ir gyvenimo būdas.

Medikai pateikia keletą paprastų rekomendacijų, ką valgyti vakarienei ir kaip dar galima numalšinti naktinį alkį. Papasakosime, kodėl naktį jaučiatės alkani ir ką daryti, kad atsikratytumėte alkio jausmo.

Kodėl naktį jaučiate alkį

Alkio jausmas naktį gali kilti dėl netinkamos mitybos arba dėl to, kad jos ilgą laiką nėra. Pavyzdžiui, ryte gėrėte tik kavą, per pietus - pasigaminote greitą užkandį ir, žinoma, vakare ir naktį jūsų organizmas norės kompensuoti šias mitybos spragas.

Gyvenimo būdas ir psichoemocinė būsena taip pat turės įtakos alkio jausmui. Paprastai, kai patiriame nuolatinį stresą, norime jį suvalgyti, o tai labai patogu daryti naktį. Nes esant pašėlusiam gyvenimo ritmui visaverčiam valgymui pagal grafiką tiesiog nėra laiko.

Norint susidoroti su naktinio užkandžiavimo problema, gydytojai rekomenduoja tinkamai pavalgyti vakarienę ir dar vieną dalyką.

Ką geriau valgyti vakarienei ir prieš miegą

Po šeštos valandos neturėtumėte valgyti riebaus ir kepto maisto, nes tai sukels greitą viršsvorio augimą. Vakarienei idealiai tiks keptos daržovės arba salotos, kuriose yra baltymų ir gerųjų angliavandenių.

Toks maistas jus pasotins iki ryto. Gydytojai taip pat rekomenduoja vakarienę valgyti likus dviem valandoms iki miego. Tačiau jei vis dėlto norite pavalgyti prieš miegą, galite valgyti produktus iš toliau pateikto sąrašo:

• Kefyras, jogurtas, rūgpienis. Tokie produktai virškinami labai greitai, todėl jie bus saugūs figūrai.
• Virtas kiaušinis ir žalios lapinės salotos. Šie produktai greitai numalšins alkį, o naktį galėsite gerai išsimiegoti.
• Pomidorų, agurkų ir kopūstų salotos - geras variantas vėlyvam užkandžiui, galite suvalgyti troškintų daržovių.
• Garuose virta žuvis. Tai gali būti jūros lydekos, polakai, plekšnės arba menkės - ši žuvis bus itin sveika ir maistinga jūsų organizmui.
• Gabalėlis virtos paukštienos su avokadu, paprikomis, salotomis arba riešutais. Tokia vėlyva vakarienė bus nepaprastai sveika ir pasotins jūsų organizmą iki ryto.

Kaip numalšinti naktinį alkį: kiti būdai

• Išgerkite stiklinę vandens su šaukštu medaus. Šis patarimas tinka tiems, kurie laikosi dietos arba neturi galimybės pavalgyti.
• Raminanti žolelių arbata. Šis gėrimas padės greičiau užmigti, todėl naktį nejausite alkio.
• Higieninės procedūros. Prieš pat eidami miegoti išsivalykite dantis ir praskalaukite burną burnos skalavimo skysčiu - po šių procedūrų nenorėsite valgyti.