Kaip gyventi iki 100 metų: veiksmingi patarimai, kaip prailginti gyvenimą

Kaip teigia Pasaulio sveikatos organizacija, žmogaus gyvenimo būdas turi tiesioginės įtakos jo gyvenimo trukmei. Todėl pateikiame keletą patarimų, kaip pakeisti situaciją.

Koks gėrimas prailgina gyvenimą?

Klausimas, ką gerti, kad gyventumėte ilgiau, aktualus jau daugelį metų.

Daugelyje šalių žymiausi mokslininkai paeiliui įrodinėja stulbinamas kavos, arbatos, pieno, raudonojo vyno, įvairių vaistažolių antpilų atjauninančias savybes. Visi nori sužinoti, kaip gyventi 100 metų ir ką gerti.

Nustatyta, kad reguliariai geriama kava ir arbata padeda žmonėms gyventi ilgiau. Tokią išvadą padarė Europos kardiologų draugijos ekspertai.

Teigiama, kad reguliariai vartojant šiuos gėrimus tinkamais kiekiais, pagerėja širdies veikla ir 24 % sumažėja mirties nuo širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų rizika.

Ką dar galite gerti ir kokiais kiekiais, kad gyventumėte ilgiau

vandens - apie 2 litrus per dieną (priklausomai nuo jūsų svorio ir aktyvumo lygio);

kavos - ne daugiau kaip 2 puodeliai per dieną (natūralios, be cukraus);

vynas - apie 100-150 ml vyno per dieną moterims ir 250-300 ml vyrams.

arbatos - ne daugiau kaip 5 puodeliai per dieną sveikam žmogui (pagyvenusiems ir sergantiems žmonėms - ne daugiau kaip 2-3 puodeliai per dieną).

Kaip gyventi iki 100 metų

Daugelis žmonių nori sužinoti, kaip ilgai gyventi be ligų. Kaip nurodo ekspertai, yra tam tikrų paveldimų kartos veiksnių, dėl kurių tik 20-35 % žmonių turi galimybę gyventi iki 100 metų.

Jei laikysitės kelių paprastų taisyklių, jūsų organizmas veiks tinkamai, o tai padės jums gyventi ilgiau:

per dieną išgerkite ne mažiau kaip 2,5 litro vandens;

Valgykite subalansuotą maistą, daugiausiai angliavandenių įtraukdami į pirmąją dienos pusę;

praktikuoti intervalinį badavimą;

reguliariai atlikite fizinius pratimus;

periodiškai atlikite kūno apžiūrą;

vengti nesveikų įpročių.

Taip pat verta kuo daugiau judėti. Jei galite rinktis, ar vykti kur nors automobiliu, ar eiti pėsčiomis, geriau rinktis ėjimą pėsčiomis.

Ne mažiau svarbios ir nuolat patiriamos emocijos. Dovanokite sau džiaugsmą, nedideles dovanas, laisvas dienas nuo darbo ir kitų rūpesčių.

Ilgaamžiškumo patarimai apie sveikatą

Amerikos žurnalas "Forbes" atliko vyresnių nei 100 metų žmonių apklausą apie jų gyvenimo būdą.

Jie pataria valgyti grūdinius produktus, daržoves ir žuvį, vengti gazuotų gėrimų (net kolos be cukraus), kokybiškai ilsėtis.

Jie taip pat pataria užsibrėžti nedidelį tikslą rytojui, kad turėtumėte su kuo pabusti.