Ilgaamžiškumo ekspertas įvardija 5 žingsnius, padėsiančius prailginti gyvenimą

Prieš 2024 m. maždaug trečdalis žmonių duos sau naujametinius pažadus. Pasak "Fox News Digital", daugelis jų bus susiję su noru gyventi ilgiau ir sveikiau.

Neurologas ir ilgaamžiškumo ekspertas Brettas Osbornas rekomenduoja laikytis penkių patikrintų principų, kad sveikata būtų geresnė:

Laikykitės priešuždegiminės dietos su mažu glikemijos indeksu. Pagal glikemijos indeksą kiekvienam maisto produktui suteikiamas balas nuo 0 iki 100, atsižvelgiant į tai, kaip jis veikia cukraus (gliukozės) kiekį kraujyje.

Maisto produktai, kurių vertė skalėje yra maža, turi minimalų poveikį, o didesni balai rodo didesnį šuolį. Gydytojas pataria valgyti daug riebalų (alyvuogių aliejaus, avokadų, riešutų ir sviesto), kad išmokytumėte organizmą deginti riebalus, o ne cukrų, ir saikingą baltymų kiekį (iš liesos mėsos ir žuvies), kad išlaikytumėte raumenų masę.

Pirmenybę teikite jėgos treniruotėms. Pasak Osborne'o, su amžiumi susijęs raumenų masės mažėjimas susijęs ne tik su silpnumu, bet ir su kognityvinių funkcijų silpnėjimu, todėl taip svarbu apsaugoti raumenis treniruojant jėgą.

Penki "pagrindiniai, bet veiksmingi" pratimai, kurie yra bet kurios jėgos treniruočių programos pagrindas: pritūpimai, atsispaudimai ant suoliuko, prisitraukimai, atsispaudimai virš galvos, prisitraukimai.

Stebėkite savo kraujospūdį. Nėra lengvesnio būdo sumažinti su amžiumi susijusių ligų riziką nei stebėti savo kraujospūdį, pažymėjo gydytojas. Jis rekomenduoja įsigyti automatinį kraujospūdžio matuoklį ir kasdien fiksuoti jo rodmenis.

Pasak gydytojo, geriausias būdas palaikyti sveiką kraujospūdį yra tinkama mityba, kasdienė mankšta ir pastangos mažinti stresą.

Kraujospūdį taip pat gali padėti sumažinti tokie papildai kaip magnis, burokėlių ekstraktas ir omega-3 riebalų rūgštys.

Reguliariai atlikite kraujo tyrimus. Osborne'as perspėjo, kad senstant didėja uždegimas, mažėja hormonų kiekis ir tampa sunkiau reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kraujo tyrimai gali padėti laiku įsikišti ir prireikus koreguoti vienas ar kitas priemones.

Kontroliuokite streso lygį. Osborne'as pažymėjo, kad optimalus streso valdymas yra vienas svarbiausių, bet dažnai nepastebimų bendros sveikatos veiksnių. Svarbiausia yra valdyti streso hormoną kortizolį.

Lėtinis padidėjęs jo kiekis siejamas su hipertenzija, atsparumu insulinui arba priešdiabetiniu sindromu ir mažu testosterono kiekiu, kuris turi įtakos energijos lygiui ir lytiniam potraukiui, sakė gydytojas.