Gydytojai atskleidė, kas nutiks jūsų organizmui, jei kasdien gersite žaliąją arbatą

Visi žino apie naudingas žaliosios arbatos savybes, tačiau bendrais bruožais. Be to, ne visi žino, kaip dažnai ją galima gerti, kad nebūtų šalutinio poveikio.

Ekspertai teigia, kad puodelis žaliosios arbatos padeda suvaldyti ilgalaikį organizmo uždegimą, kuris gali tapti lėtiniu, galinčiu sukelti tokias sveikatos problemas kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis, diabetas ir vėžys, rašo Eatingwell.

Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, polifenolių, kurie pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas mažina cukraus kiekį kraujyje, taip pat mažina uždegimą ir žarnyno pralaidumą tiek sveikiems, tiek metaboliniu sindromu sergantiems žmonėms. taip pat ekspertai pasakė, kiek puodelių šios arbatos galima išgerti per dieną.

Amerikos širdies asociacijos duomenimis, tyrimai rodo, kad arbatos gėrimas kartu su širdžiai palankia mityba gali pagerinti smegenų veiklą. Nustatyta, kad žaliojoje arbatoje esanti aminorūgštis L-teaninas padeda pagerinti smegenų veiklą, nes stiprina atmintį ir mažina nerimą.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad "žmonės, kurie vartojo 100 miligramų L-teanino, atlikdami dėmesio užduotį padarė mažiau klaidų nei placebo grupės dalyviai. Vartojant 50 mg kofeino arba L-teanino ir kofeino derinį taip pat pagerėjo dėmesio koncentracija".

Žalioji arbata taip pat gali padėti apsisaugoti nuo širdies ligų, nes palaiko sveiką cholesterolio kiekį. Tyrimai taip pat rodo, kad žalioji arbata gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padėti išvengti antrojo tipo diabeto. Tyrimo metu nustatyta, kad arbata lėtina natūralų "gerojo" cholesterolio mažėjimą ir gali sumažinti "blogojo" cholesterolio kiekį.

Žalioji arbata gali padėti sušvelninti virškinimo trakto sutrikimų simptomus ir sumažinti pilvo pūtimą, pašalindama žarnyne susikaupusias dujas. Mokslininkai taip pat nustatė, kad šis gėrimas gali veikti kaip prebiotikas ir pagerinti storosios žarnos aplinką.

Žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai, ypač polifenoliai, padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos - veiksnio, kuris lemia daugelį lėtinių ligų ir vėžį. Polifenoliai gali padėti užkirsti kelią laisvųjų radikalų, galinčių sukelti ląstelių pažeidimą ar žūtį, susidarymui, o tai galiausiai gali sumažinti vėžio riziką. Žmonėms, reguliariai geriantiems žaliąją arbatą, rizika susirgti krūties vėžiu yra 17 proc. mažesnė nei tiems, kurie jos negeria.

Specialistai pažymėjo, kad norint, jog geriau pasireikštų naudingosios žaliosios arbatos savybės, geriau ją gerti be cukraus.

Kartu gydytojai pažymėjo, kad žmogus gali susidurti su neigiamu šalutiniu poveikiu, jei jos vartos per daug. Pavyzdžiui, geriant per daug arbatos gali atsirasti geležies trūkumas, nes gėrime gausu taninų, kurie gali surišti geležį ir neleisti jos pasisavinti virškinamajame trakte.

Daugelis žmonių mėgsta išgerti puodelį šiltos arbatos po valgio, kad pagerėtų virškinimas. Tačiau žalioji arbata gali turėti priešingą poveikį. Jei geležies turtingą maistą papildysite puodeliu žaliosios arbatos iš geriausių ketinimų, taninai gali sutrukdyti organizmui ją suvirškinti.

Svarbu nepamiršti, kad žaliojoje arbatoje yra kofeino, todėl per didelis jos kiekis gali sukelti tokius simptomus kaip nerimas, nervingumas, galvos skausmas, pykinimas, greitas širdies plakimas ar miego sutrikimai.

Nors kiekvieno žmogaus jautrumo kofeinui lygis yra skirtingas, Maisto ir vaistų administracija nurodo 400 miligramų per dieną (apie 10 puodelių žaliosios arbatos) kaip didžiausią kofeino kiekį, kurį sveiki suaugusieji gali suvartoti per dieną.

Tačiau ekspertai atkreipia dėmesį, kad žaliosios arbatos nauda sveikatai gali būti panaikinta pridėjus cukraus ar per didelį kiekį medaus.

Daugumai žmonių kasdien gerti žaliąją arbatą saikingais kiekiais yra saugu. Saugi dozė yra nuo trijų iki penkių puodelių per dieną. Vis dėlto žaliąją arbatą geriausia gerti anksti ryte arba iš ryto, kad kofeinas nepaveiktų naktinio miego, ir praėjus vienai-dviem valandoms po valgio, kad palengvėtų virškinimas.

Tiems, kuriems trūksta geležies, gali tekti riboti arba visiškai vengti gerti žaliąją arbatą. Arbatoje esantys taninai gali jungtis su geležimi ir neleisti organizmui jos įsisavinti, o tai gali dar labiau paaštrinti problemą. Be to, vengiantys kofeino taip pat turėtų vengti žaliosios arbatos.